마우스를 많이쓰면 손목이 아픈데 좋은 방법 있나요?
안녕하세요
요즘 재택을 하다보니 엉덩이를 뗄 시간이 별로 없네요
회사에있으면 여러사람과 교류를 하다보니 여기저기 다니는데
집이라는 특성 때문에 일만하다보니 손목이 저리네요
손목 안아프게 하는 좋은방법 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목이 불편하시군요.
컴퓨터를 많이 사용하시나 보네요.
장시간 컴퓨터를 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 휴식을 취해주시고 움직여 주시거나 손목, 손가락, 팔 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
키보드 사용시에는 손목에 패드를 이용하시거나 손목과 손가락이 일자가 되는 자세를 취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
온찜질이나 파라핀으로 통증을 완화시켜 주시는 것도 좋습니다. (염증이 있을 시에는 냉찜질을 하셔야 합니다.)통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
마우스사용 시 손목 통증은 손목 터널 증후군의 초기 증상일 수 있어 자세교정과 장비 개선이 중요합니다
손목 받침대 사용과 버티컬 마우스 또는 트랙볼 마우스로 교체, 자주 스트레칭 하는 습관이 통증 예방에 도움이 됩니다.
작업 1시간 마다 5분씩 손목과 팔을 쉬게 해주고 손목이 꺾이지 않도록 팔ㄲ무치보다 마우스를 약간 높게 두는 자세가 효과적입니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
손목의 어느 부분이 아프냐에 따라서 추정되는 진단이 달라지겠습니다.
손목이 저리다면 가장 흔하게 손목터널증후군의 가능성을 고려해봐야겠습니다.
애석하지만 손목 과사용으로 생기는 대부분의 질환들은 결국 손목을 사용하지 않아야 해결이 됩니다.
술을 먹어서 간이 망가진 사람에서 금주를 해야 해결이 되는것처럼요.
손목터널증후군이 맞다면 정중신경이 손가락 굽힘근과 함께 지나가면서 문제를 일으키는것이기 때문에 손가락 굽힘과 손목 굽힘을 줄여주셔야합니다. 마우스를 쓰거나 타자를 치는 동작이 손가락과 손목 굽힘근을 많이 사용하기 때문에 사무를 보는 사람들에서 많이 생깁니다.
온찜질을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
해당 동작을 많이하게되면 수근관증후군이 생길 가능성이 높습니다.
가급적 손목 보호할수있는 마우스 패드를 사용하시는게 도움이 되며
다음과 같이 일하는 중간중간 스트레칭을 해주거나 손목을 쉬게해주는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
마우스를 오래 사용하다 손목이 아픈것은 단순히 생각해서 그 근육을 많이 사용해서 아프게 됩니다. 그래서 첫번째로는 내가 사용한 근육에 대해 이완(마사지)를 해주시거나 마우스가 어떤타입인지 모르겠는데 요즘 버티컬 마우스 라고 기존 마우스 대비 사용하는 근육이 달라지는 마우스가 있습니다. 이런 마우스를 사용하여 피로해진 근육을 사용하는 것이 아닌 다른 근육을 이용하여 그 행위를 대체하는 방법이 좋을거같습니다.
추가적으로 마우스를 사용할때 손목 각도를 위쪽(손등쪽으로)올려서 사용하면 손목 근육을 효율적으로 사용 가능합니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
손목을 과도하게 사용하여 통증이 있을시에는 손목을 움직여주는 손목 굽힘근육군들과 손목을 펴주는 손목 폄근들을 스트레칭해주시면 좋습니다. 또한 손목 안정화를 시킬 수 있도록 손목 안정화 운동을 하셔도 도움이 되겠습니다. 뿐만 아니라, 손목을 많이 쓰실경우에는 손목보호대를 이용하시면 도움이 되겠습니다.
