안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어났을때 경추쪽 스트레칭 방법은?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선적으로 저는 스트레칭을 할때 꼭 3가지 원칙을 지켜서 알려드립니다.첫째. 내가 늘리고자하는 부위를 제외하고는 고정을 시킨다.스트레칭하는 부위를 제외하고 고정을 시켜야하는데 많은 분들이 그런부분은 신경을 쓰지 않습니다. 그래서 스트레칭의 효과가 많이 떨어집니다.둘째. 충분한시간동안 스트레칭을 해준다.늘리고자 하는 방향으로 스트레칭을 하는데, 스트레칭은 10초 단위로 짧게하는건 효율이 많이 떨어지고 또 너무 장시간 한방향으로 5분 넘게 하시면 근육자체가 너무 느슨해지는 상황을 만들수 있습니다. 최소 30초 이상 시행하시고 1분에서 2분은 넘지 않는것이 도움이 되십니다. 물론 스트레칭 하는 사람의 몸상태에 따라 조금씩 상의할 수는 있지만, 30초 이상은 해주셔야 유의미한 효과를 보실 수 있습니다.셋째. 스트레칭을 절때 무리하게 빠르게 진행하면 안됩니다.스트레칭을 할때 급한마음에 확확 빠르게 하시는분들이 정말 많은데 오히려 부상을 유발할 수 있기 때문에 천천히 점진적으로 시행해 주시는게 도움이 되십니다.어떤, 어디 부위의 스트레칭을 하시더라도 이 3가지를 지키시면서 하신다면 유의미한 결과를 얻으실 수 있을겁니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 목 담과 목 디스크의 증상을 구분할 수 있는 방법
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.디스크에 증상은 저린 증상이 나타날 수 있습니다.하지만 담의 경우 저린 증상보다는 가만히 있을때는 괜찮고 움직임을 가져가면 통증을 느끼게 됩니다.가만히 있어도 통증과 저린 저린증상이 있고, 목에대한 커브가 올바르지 못하다면 디스크쪽으로 의심할수 있습니다.담의 경우는 움직이지 않으면 괜찮지만, 움직일때 너무 아픈경우 특히 초기 목각도에 통증강도가 높습니다.이런식으로 간별진단을 할 수는 있지만, 더 정확한걸 위해서는 가까운 병원에서 전문의와 상의해보시는걸 권해드리고 싶네요.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 옆으로잘때 어깨통증이 오는 이유는?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.옆으로 누워서 주무시면 해당 부분에 압박력이 증가하고 이로 인해서 혈액 순환에 문제가 발생 할 수 있습니다. 통증이 계속 심해지신다면, 관련해서 약물치료나 근육의 긴장력을 풀어주는 치료를 병행하셔야 도움이 되십니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 주물주물 하는것 보다는 한번에 움켜쥐시고 30초에서 1분정도 붙잡고 있다가 놓으시면 효과가 훨씬 좋습니다. 이방법으로 여러번 해보시면 훨씬더 좋은 효과를 얻으실 수 있을겁니다.배게는 바꾸신 후에도 폼이 죽으면 처음과 같은 느낌은 느끼시기어려울수 있으니, 일정 기간 이후에는 다른 배게로 바꿔주시는게 좀더 효과적일 수 있습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 사람의 뼈는 그렇게 쉽게 부러지지 않나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.부딪힌것만으로도 골절이 생긴다는건 몸의 상태가 정상적이지 못하다는걸 의미 합니다.타박상으로 인해서 멍이 들었는지 우선적으로 확인해보시고 멍은 하루나 이틀 뒤에 더 커지기 때문에 당일날에는 벌겋게 올라오기만 합니다. 심한경우는 당일에도 바로 멍이 들기도 합니다.멍의 유무를 관찰후에 병원에 가실지 마실지 결정하는게 좋을것 같습니다.뼈의 강도는 사람마다 다르고, 성별과 연령에 따라 다르게 때문에 나이드신분이나 골다공증 환자같은경우는 살상해도 부러지실수 있으나, 연령을 봐서는 그럴꺼 같지는 않습니다.따라서 멍의 유무를 보시고 결정하시는게 지금으로서는 나으실것 같습니다. 타박상 생기신곳에는 냉찜질 해주시면 도움이 되실겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 손톱과 손 사이에 멍이 들은 경우 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.손톱에 멍이 드셨군요. 병원에 가셔서 약처방 받으셔서 복용하시면서 이틀에서 삼일정도 냉찜질 해주시면 그냥 계시는 것보다 더 빨리 나으실 수 있습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠고 빠른 쾌유를 기원합니다.
정형외과
Q. 햄스트링은 근육인가요 인대인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.근육이며, 통증을 호소하시는 부분은 햄스트링 힘줄 부위 이거나 햄스트링 중간 부분에서 많이들 통증을 호소 하십니다.근육은 뼈에 붙는데, 이때 뼈에 가까워지면 힘줄 형태로 붙고 인대는 뼈와 뼈를 연결해 주는 것이기때문에 근육과는 무관한 연부조직입니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 근적외선 치료기는 왜 피부에 밀착시켜야 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.근적외선은 말그대로 가까울 근 이라는 한자가 붙은 겁니다. 원적외선은 멀원자가 붙어서 원적외선이라고 명명된겁니다. 가까이 붙여서 사용하는 치로기구이기 때문에 근적외선이라는 명칭이 붙은것으로 피부에서 멀리 떨어져서 사용하면 효과가 떨어집니다.적외선중에 파장이 가장 짧기 때문에 원적외선보다 더 깊게 침투가 가능합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.데드리프트도 올바르게 하시면 도움이 되실수 있습니다. 데드리프트는 햄스트링쪽과 등쪽에 힘이 가야하지만 힙힌지가 제대로 이루어지지 않고 햄스트링이 걸리는 느낌없이 하면 허리에 부하가 가면서 오히려 디스크에 더 악영향을 줄 수 있습니다. 꼭 올바른 느낌을 배우신 다음 시도하시는게 좋을것 같습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무릎 퇴행성 관절염의 주요 원인은 무엇인가요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.퇴행성 관절에 주원인은 지속되는 부하와 닳는 연골에 있습니다. 무릎에 영향이 많이 가는 자세를 지향하시면서 허벅지에 있는 근육에대한 강화가 이루어져야 무릎에 부하가 덜가게 됩니다.앉으셔서 모래 주머니 차고 다리를 들었다 놨다하는 운동을 통해서 무릎의 부하를 줄이고 허벅지 힘을 키우시는 운동등이 도움이 되실것 같고, 쪼그려 앉는 자세나 계단이나 경사진곳을 너무 많이 다니시면 무릎에 부하가 커집니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.