목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
방법을 아신다면 답변 부탁드리겠습니다
배게를 바꾸니 목이 좀 편안하긴 한데, 그래도 좀 더 풀렸으면 해서요~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 뻐근한 경우 여러가지 방법을 통해 이완 및 긴장 완화가 가능합니다.
질문자분이 말씀하신대로 베개를 바꿈으로도 어느정도 근육의 긴장을 이완시킬 수 있고,
일상생활 및 습관 등 자세를 바꿔주시는 것도 목의 긴장도를 낮추는게 굉장히 효과적입니다.
회사에서 의자의 높이와 모니터등의 높이를 조절해보시는것도 목 근육의 피로도 및 긴장을 완화시키기에 좋은 방법이라고 생각합니다. 그리고 온찜질 및 목에 적절한 스트레칭 및 마사지 또한 목근육 이완에 효과가 좋을 것으로 생각됩니다.
자주자주 일하시는 중간에 한번씩 목을 가볍게 돌려주시는 것도 목의 긴장을 낮추는데 효과적일 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
목이 뻐근한 경우 여러가지 방면이 있습니다
베개를 바꾸셨는데 통증이 줄었다는 말을 보니 경추의 정렬과 긴장이 의심됩니다
남자분이시니 뒷머리카락 라인을 기준으로 정 가운데 말고 가운데 기준으로 1cm정도 오른쪽 왼쪽에 땅콩볼이나 테니스공을 두고 천장을 본 상태에서 몸에 힘을 빼고 호흡을 가볍게 해보시길 바랍니다
또한 따뜻한 찜질을 하실경우 근육들이 이완 됩니다 이로인해 피로감 또는 뻐근함이 줄어들 것입니다
감사합니다
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목 주변 근육 중 [후두하근]이라는 근육을 풀어주면 목 전체에 편안한 느낌을 느낄 수 있습니다. 마사지 볼을 두꺼운 책위에 놓고 뒤통수 바로 아래 놓고 풀어주시면 좋습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
쉽게 풀 수 있는 방법으로는 먼저 목의 스트레칭을 주기적으로 해주시는 것이 좋고 따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에 올려놓고 15~20분간 유지하면 혈액순환을 촉진하여 근육 이완에 도움이 됩니다. 또 자가마사지를 통해 목 어깨 부위를 부드럽게 눌러주거나 원을 그리듯이 마사지하면 긴장된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 기본적인 스트레칭이 중요합니다 목을 좌우로 천천히 돌리거나 기울이면서 움직임을 가져가줍니다 또 으쓱으쓱 수축이완을하면서 혈액 순환을 원활하게하면 회복에 도움을 줄 수 있습니다
또 따뜻한 수건이나 온열 패드를 목에 대주면 혈액 순환이 되면서 통증이 완화됩니다 30분이내로 진행해주시면 좋습니다
바른자세도 중요하기때문에 앉아있을때 너무 허리를 젖히지말고 가슴을 살짝 펴주는동작을 해주시면 거북목이나 일자목을 방지하면서 통증완화도 가능합니다 또 반식욕이 가능하시면 반신욕도 해주시면 좋습니다
위와같은 행동들을 꾸준히 했음에도 불구하고 통증이 점점 심해지신다면 병원에 내원하셔서 진료를 보시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
목이 뻐근할때 꾸준히 추천드리는건 경추에 대한 가동성 운동입니다.
[1]턱을 앞으로 빼고
[2]눈을따라서 천장을 보고, 그 이후에 턱을 들어주기
를 반복하시면 경추에 대한 가동성을 올리면서 근육에 대한 이완도 시도해볼 수 있습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목이 쉽게뻐근해지는분들은 앉아있을때 자세가 무너져있는 경우가많습니다. 남성분들은 골반이 뻣뻣해서 앉을때 허리부터 둥글게 말게되면서 어깨가말리고 목이튀어나가는 자세로 오래있다보면 목이 점점아파지는데 이런부분을 해결하기위해서 가슴근육 스트레칭과 등근육운동이 중요합니다. 베개또한 목의 부담을 덜어줄수있지만 근본적으로 목의 정렬을 바로잡아주는것이 가장주용하기때문에 가슴근육스트레칭과 등근육강화운동 그리고 전거근 근육의 활성화가 중요합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 주물주물 하는것 보다는 한번에 움켜쥐시고 30초에서 1분정도 붙잡고 있다가 놓으시면 효과가 훨씬 좋습니다. 이방법으로 여러번 해보시면 훨씬더 좋은 효과를 얻으실 수 있을겁니다.
배게는 바꾸신 후에도 폼이 죽으면 처음과 같은 느낌은 느끼시기어려울수 있으니, 일정 기간 이후에는 다른 배게로 바꿔주시는게 좀더 효과적일 수 있습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목이 뻐근할때는 어깨를 돌려주는 운동을 해주면 그나마 도움이 됩니다. 아래동작처럼 어깨와 등을 펴는동작을 많이 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
목이 뻐근하신게 불편하시군요. 아프실때는
목줄기쪽으로 뻐근하시다면 날개뼈를 움직이는 동작을 찾아보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
통증 부위에 따듯한 찜질과, 가벼운 마사지가 가장 좋은데요. 폼룰러나, 마사지 볼, 마사지 건 등으로 아픈 부위를 많이 풀어주시는 방법과 통증이 생기는 근본적인 원인을 줄여주는게 가장 좋습니다. 평소 움추린 자세가 많다면 한번씩 어깨를 펴주시는것 만으로도 도움이 될 수도 있으며, 목 근육은 어깨와 등까지 연결 되어 있기 때문에 어깨와 등 운동을 평소에 하시는것도 좋은 방법 입니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
일단 베개은 너무 높거나 너무 낮지 않는 걸로 사용해주시고 하늘을 보고 등을 대고 누운 올바른 자세로 주무시길 바랍니다.
가벼운 목 스트레칭도 해주시는게 좋은데요,
경추 스트레칭으로는
1. 목 앞으로 굽히기
- 양 손을 머리 뒤에 놓고 턱을 가슴쪽으로 당겨 숙이면서 목 뒤 쪽 근육을 지그시 늘려줍니다. 10초~20초 정도 너무 과하지 않게 늘려주고 제자리로 돌아옵니다.
2. 목 뒤로 젖히기
- 양쪽 쇄골 가운데 부분을 양 손으로 고정을 해준 뒤 하늘을 바라보며 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 목 앞 쪽 근육을 늘려주며 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
3. 목 대각선으로 들어올리기
- 왼쪽 쇄골 부분을 양 손으로 고정한 뒤 고개를 오른쪽 대각선 위로 젖혀줍니다. 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 앞쪽 가장자리에 있는 근육을 스트레칭 해줍니다.
4. 목 대각선으로 숙이기
- 고개를 왼쪽 겨드랑이 쪽으로 숙이면서 손으로 뒤통수 오른쪽 부분을 지그시 눌러 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 뒤쪽 가장자리 근육을 스트레칭 해줍니다.
5. 목 옆으로 기울이기
왼손을 머리의 오른쪽에 대고 옆으로 지그시 기울여서 목의 옆쪽 근육을 10-20초 스트레칭 하고 제자리로 돌아옵니다.
6. 어깨 돌리기
어깨를 앞으로 돌리기 10번, 뒤로 돌리기 10번을 해줘서 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
목이 뻐근하고 아프시다면 온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 효과가 있으며 규칙적으로 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목이 뻐근할때는 혼자 풀기에 가장 좋은 방법은 풀어주고 일정 척추 라인 스트레칭 해주시는게
가장 효과가 좋습니다. 우선 샤워하실때 아픈 부위나 뻐근한 부위로 뜨거운물로 적시면서 동시에
근육을 풀어줍니다. 이러면 근육 풀때 효율이 정말 좋습니다. 그리고 다음으로 아래와 같이 등 펴
주는 운동까지 해주신다면 목쪽 뻐근한 부분이 많이 개선됩니다. 아래 영상 참고하시길 바라겠습니다
등 피는 운동>
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이 뻐근할때 할수있는방법은 가벼운스트레칭부터 꾸준하게 할수있는 운동까지 굉장히다양한데요!
평소에 핸드폰이나 컴퓨터를 구부정한 자세로 자주보는 일을하신다면 굽은 등부터 펴는게 좋습니다! 폼롤러를 이용해서 등을펼수있도록 집에서 매일매일 꾸준하게 스트레칭을해준다면 목이 뻐근한것도 많이 좋아질수있을거에요!
자고 일어나서 아침에만 목이뻐근하다면 베개나 자는 자세에 문제가있을수있습니다!
자신에게 맞는 베개를 찾아서 바꿔보시고 잘때 혹시 만세하고잔다거나 엎드려서자는 습관이있다면 옆으로눕거나 바로누운자세로 잘수있도록 바꾸는게 좋습니다~
유튜브에 검색해보시면 목스트레칭을 가볍게알려주는 영상도 많으니까요 천천히 따라해보신다면 도움이 많이될수있을거에요~
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목이나 어깨의 불편감이나 통증이 있는 경우 적용할 수 있는 간단한 스트레칭이 있는데요, 상부승모근이나 견갑거근, 후두하근 주변에 가벼운 스트레칭을 적용하거나 마사지를 적용해보시는 방법을 추천드립니다. 또한 배게 사용시에는 목 주변에 빈틈이 없도록 배게를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 통증이나 불편감 해소를 위해서 온찜질을 적용하시거나, 지속되는 경우에는 병원에서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 아플 때는 다음과 같은 방법으로 완화할 수있습니다.
스트레칭
온찜질
휴식
수분섭취
진통제
증상이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
가장 쉽고 편한 방법은 핫팩입니다. 건열 또는 습열. 원적외선 모두 상관없습니다. 다음으로는 스트레칭과 마사지 입니다. 조금 귀찮지만 승모근 과 견갑거근 스트레칭 방법은 귀를 겨드랑이 코를 겨드랑이 방향으로 하고 가볍게 당기시면 됩니다. 마지막 근육 강화운동 입니다. 등쪽에 있는 승모근 하부. 광배근등을 강화하는 운동 대표적으로 턱걸이를 들수 있습니다. 감사합니다
