허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
허리디스크 환자 친구가 있어서 같이 운동을 하려고 하는데
허리디스크 환자에게 데드리프트와 같은 운동을 시켜도 되는 건가요
안된다면 디스크에 보완이 될 수 있는 운동에는 어떤 게 있나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자에게 데드리프트와 같은 운동은 위험할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 대신 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어 플랭크. 브리지, 수영 등이 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는것도 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보통 데드리프트 같은 경우 허리를 중립 상태로 잘 유지한 상태로 하신다면 허리를 강화할 수 있는 운동은 맞으나
동작을 하시면서 통증이 발현되신다면 중립상태를 유지를 못하신다고 생각하시면 됩니다.
대부분의 환자 분들이 허리의 중립인 상태를 잘 유지를 못하시기에 별로 추천 드리지는 않습니다.
물론 정확한 자세 및 중량을 조절할 수 있거나 전문가의 도움을 받을 수 있다면 하셔도 무방합니다.
하지만 그런 상황이 아니라면,
디스크 보완을 위해서는 데드리프트 보다는 코어운동을 해주시는게 훨씬 효과적인 운동입니다
(유튜브에 코어운동이라고 검색하시면 많이 나옴니다)
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
디스크는 탈출 방향이 후 외측 방향으로 탈출하는 경우가 많습니다. 그러니 후방 압박이 발생하는 동작들은 피하시는 것이 좋습니다. 데드리프트는 허리의 만곡을 유지하고 운동을 하신다 해도 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 높습니다. 윗몸일으키기 복압상승 바닥에서 허리만 이용한 물건들기등은 삼가바랍니다. 좋은 운동은 코어 운동 이고 기초긴장을 한 상태에서 가벼운 동작을 수행하시면 코어 발달에 아주 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크 환자에게 데드리프는 신중하게 접근해야 하며 전문가의 조언을 따르는 것이 가장 안전합니다.
허리디스크 환자가 데드리프트를 하는 것은 환자의 상태와 개인의 운동 능력 등에 따라 달라질 수 있습니다.
조심스럽긴하나 환자의 상태가 심하지 않은 상태에서 올바른 자세를 잘 유지하고 중량을 버틸 수 있다면 하셔도 됩니다.
통증이 없는 범위 내에서 하셔야 하고 정확한 자세와 중량 조절이 중요합니다.
데드리프트를 하기 전에 코어 운동을 먼저 해주셔서 허리의 안정화를 갖는 게 좋구요, 가벼운 데드리프트로 변형 동작을 해주시는 것도 방법입니다.
허리 디스크 환자에게는 신중하게 접근해야 하는 운동이기에 무리하지 마시고 비교적 허리에 부담이 덜 가면서 코어 운동, 하체와 허리를 강화할 수 있는 힙쓰러스트 운동이나 레그프레스가 더 나으실 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크도 증상에 따라 정도 차이가 심하여 운동도 그에 따라 다릅니다. 친구분이 디스크가
심하신 분이라면 데드리프트는 자칫 안좋게 될 수 있는 확률이 높습니다.
WALL 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 벽에 등을 대고 스쿼트를 하는 방식으로 허리에 부담
이 덜 가며, 하체쪽 강화를 시킬 수 있기에 허리 안정성이 높아집니다. 무리되지 않고 효율적으로
허리 안정성 키우는데 좋은 운동입니다. 이 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
데드리프트는 중립척추를 지키면서한다면 굉장히좋은운동입니다! 하지만 보통 허리통증환자들은 중립척추를 잘유지하지못한다거나 동작을하는동안에도 통증이생길수있기때문에 운동을하다가 통증이생긴다면 하지않는게 더 좋습니다!
과도한무게를 걸고하는것은 숙련된 숙련자가아니라면 통증이없는 일반인도 통증이생길수있는운동입니다!
정확한자세를 지도해줄수있는 전문가가 옆에있다면 운동을해도 괜찮을수있지만 혼자서한다면 촬영을 통해서 자신의 자세를 체크하는게 중요합니다~
데드리프트말고 다른운동방법은 코어운동을 추천하는데요 허리를 구부리거나 젖히는동작은 허리통증을 유발할수있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다
처음에는 맨몸으로 플랭크, 사이드플랭크, 버드독등과 같은 운동들로 시작해보시고 보수, 짐볼, 아령등을이용해서 강도를 조금씩올린다면 더 효과적일수있습니다~
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
데드리프트가 좋다 안좋다는 의견은 많이갈립니다. 정확히말하면 데드리프트를 해야하는 시기가있고 하지말아야하는시기가있습니다. 고로 결론만 말하면 데드리프트는 허리에 좋은운동은 맞습니다. 하지만 골반의 유연성이 떨어져있거나 코어근육의 기능이 약해져있을때 데드리프트를 하시면 힘이 허리로만 너무 과하게들어가게되서 오히려 자극을줄수있기때문에 데드리프트를 하지말라는분들도 많습니다. 고로 허리를 보호해주는 코어운동들을 꾸준히 골반의 유연성이 충분하실때 데드리프트를 해주셔야 제대로 효과를 보실수있고 그전에는 오히려 허리를 자극하는 나쁜운동이 되실수있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크 환자에게 데드리프트나 스쿼트 같은 고중량 운동은 일반적으로 권해지는 않습니다
데드리프트는 허리와 척추에 큰 압력을 가하므로 디스크에 부정적인 영향을 줍니다
그리고 허리디스크 환자는 운동 중에 올바른 자세를 유지하기가 더힘들고 이로 인해서 부상을 유발할수 있습니다
적합한 운동으로보면 플랭크나 브릿지 런지같은 운동들이 도움이 됩니다
만약 중량운동을 시키고 싶으시다면 양발을 지지하는 하체운동보다 원레그로 하는운동이 낫습니다
원레그 데드리프트나 원레그스쿼트 런지 등의 헬스장 머신(컬이나 익스텐션)을 쓰더라고 원레그로 하시는것이 좋습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
증상에 따라 권장을 할 수도 있고 안할수도 있습니다.
일상생활에서도 수시로 통증을 호소한다면 데드리프트는 현재는 안하는 것이 낫습니다.
이유는, 우리는 운동할 때 평상시에 가장 많이 불편한 부분을 보호하려고 그 부분이 강하게 경직이 됩니다.
때문에 전신운동이나 또는 다른 근육운동을 하더라도 현재 가장 많이 불편한 부분이 허리라면 허리 근육이 매우 많이 경직될 수 있습니다.
실제로 플랭크(코어근육 강화운동) 동작 시에 손목이 아픈분들은 손목 통증을 호소하시는 경우가 있고,
어깨운동을 하는데 허리가 안좋은 분들은 허리 통증을 호소하십니다.
그렇기 때문에 통증이 80~90% 이상 호전되어 할만하다면 데드리프트를 하셔도 좋습니다.
디스크를 보완하는 운동은 브릿지 운동, 맥켄지 운동 등이 있겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
디스크에 대한 보완이라기 보단, 디스크 주변을 둘러 싼 근육과 기능에 대한 강화 입니다.
환자의 상태에 따라 다르다보니 정확하게 검진 및 확인을 받는게 우선입니다.
다만 데드리프트를 진행하기전 충분한 기능인 가동성,안정성을 활성화 시키는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
데드리프트도 올바르게 하시면 도움이 되실수 있습니다. 데드리프트는 햄스트링쪽과 등쪽에 힘이 가야하지만 힙힌지가 제대로 이루어지지 않고 햄스트링이 걸리는 느낌없이 하면 허리에 부하가 가면서 오히려 디스크에 더 악영향을 줄 수 있습니다. 꼭 올바른 느낌을 배우신 다음 시도하시는게 좋을것 같습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 환자는 제한적으로 데드리프트를 시행할 수 있습니다. 각도나 무게등 변수를 두어 통증이 발생하지 않는 정도내에서 시작하여 점진적으로 늘려나갈 수 있으며, 데드리프트를 적절히 수행하기 위해서 고관절이나 등 주변의 가동범위를 증진할 수 있는 동작을 준비운동시에 해주시는 것을 추천드립니다. 또한, 허리디스크로 인한 다리의 근력약화나 신경통이 있다면, 병원에서 전문의의 소견에 따라 단계적인 운동처방이 더 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
허리디스크 환자에게 데드리프트는 그리 좋은 운동이 아닙니다.
조심스럽게 운동해야합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
친구분이 허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크에는 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 좋지 증상을 더 악화 시키기 때문에 하지 않으셔야 하며 허리를 뒤로 펴는 신전 운동이 좋습니다.
데드리프트 자세가 허리디스크에 도움이 될 수는 있지만 운동을 할 때 허리가 앞으로 굽혀지지 않도록 조심하여야 하며 중량을 부하 하게 될 경우 증상을 악화 시킬 수도 있습니다.
허리디스크가 있다면 쉽게 자세를 잡을 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
친구분의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
데드리프트도 다양한 자세가 있는데 그중에서 도움이 되는 자세는 루마티안데드리프트가 그나마 도움이 될 듯 합니다. 그러나 디스크 증상의 상태에 따라서 맨몸으로 해야하거나, 다른보조 도구를 사용해야하는 경우도 있습니다. 데드리프트도 점진적으로 늘리면 좋은 운동이기 때문에 부담되지 않는 선에서 하시는것이 좋습니다. 또한 데드리프트를 하시기 힘들다면 헬스 머신을 사용하여 둔근과, 허벅지 운동을 해주시는게 좋습니다. 레그컬, 레그익스텐션, 힙브릿지, 레그프레스 등 다양한 머신 운동을 해주시는게 안전 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 디스크가 어느정도 인지 알 수 가 없으므로 정확히 안내드리기는 어렵지만, 일반적으로 재활에 도움이 되는 동작입니다. 그러나 무게나, 자세가 좋지 않다면 오히려 독이 될 수 있으니, 친구분의 움직임이 뻣뻣하다거나, 허리가 구부러지는 자세라면 조심할 필요가 있습니다. 가능하면 루마니안 데드리프트, 누워서 브릿지, 벽 스쿼트 정도가 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리디스크가 있다면 데드리프트와 같은 고강도 운동은 주의가 필요합니다. 데드리프트는 허리에 큰 부담을 줄 수 있는 운동이므로, 잘못된 자세나 무리한 무게로 수행할 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.
플랭크, 버브독, 브릿지 와 같은 보강운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다. 데드리프트도 무게를 점진적으로 늘리는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리디스크 환제에게 데드리프트는 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
만약 체간안정성(코어) 근육이 충분히 있거나, 근육을 제대로 쓴다면 무겁지 않는 무게로 하라고 말씀드릴텐데, 그게 아니라면 허리 부상 위험률이 너무 높을 수 있습니다.
개인적으로 허리디스크 환자에게는 브릿지나 힙운동, 레그프레스 등의 운동을 너무 무겁지않게 하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
우선 데드리프트는 좋지 않습니다. 상체를 통해 허리에 무게가 부하되는 스쿼트라던가, 숄더프레스 이런 운동이 좋지 않으며 상체가 앞으로 구부러지는 운동도 좋지 않습니다.
척추를 잡아주는 복근, 기립근, 광배근, 둔근 강화운동이 도움이 되는건 맞지만 허리디스크로 인해서 통증이 있을때는 이런 운동이 오히려 디스크 손상을 악화시키기 때문에 통증이 다 좋아지고 디스크가 아문 상태에서 운동을 하셔야겠습니다.
허리디스크로 인해서 허리에 통증이 있는 경우에는 근력운동은 하시면 안되고 통증이 없는 선에서 걷기만 하시면 되겠습니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
