웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 저요오드 식사 가능한지 궁금하고 알고싶어서요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 요즘 시중에 나온 치킨에 간장, 튀김옷, 조미료 등에 요오드가 포함될 수 있어서 사전에 확인이 필요합니다. 옛날통닭이면 한 두조각은 드셔도 무방합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 감지기 고구마 보다 다이어트에 안좋은 이유는?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 감자는 혈당지수가 고구마보다 높은편이라서 포만감 지속시간이 짧고 인슐린 반응은 큰 편입니다. 반면 고구마는 식이섬유와 항산화 성분이 더욱 풍부해서 다이어트에 좀 더 유리합니다. 하지만 활동량이 많으시거나 적당히 드신다면 감자도 충분히 활용 가능합니다 ^^ 감사합니다.
Q. 유제품만으로 칼슘 보충이 가능한가요?!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 유제품만으로도 칼슘 500mg 보충은 가능하지만, 흡수율과 포화지방 섭취량을 고려해야 합니다. 우유 2컵 또는 요거트 2개 수준이면 충족이 되며 비타민D3 1,000-2,000IU 비타민K2 영양제 등 동반 섭취가 흡수에 중요합니다.
Q. 하루에 아이스크림을 몇개까지 먹는걸로 한계를 정할까요?
일반 아이스크림은 당분과 지방이 많아 하루에 1-2개로 제한하시는게 소화기관에 부담을 예방할 수 있습니다. 4-5개는 간, 혈당, 위장에 부담을 주게됩니다. 레몬즙+알룰로스+비타민c 얼음물이나, 저당 제로 막대 아이스크림으로 대체해보시는것도 괜찮습니다. 감사합니다.
Q. 너무 더울때,빠르게 체온을 내려주는 좋은 방법이 있을까요?
빠른 체온 하강에는 물에 적셔 짠 후 냉장해둔 시원한 수건을 이용해서 목 주변에 둘러서 냉찜질 해주시면 도움이 됩니다. 이외에도 더운여름에 탈수와 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분섭취와 전해질 미네랄 균형(전해질보충제, 식염포도당 복용) 맞추시는게 도움이 됩니다. 실내로 이동해서 발 주변과 얼굴에 찬물을 분무기로 미스트 뿌리듯이 뿌리며 선풍기를 강풍으로 쐬는것도 도움이 됩니다. 감사합니다.