웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 너무 더울때,빠르게 체온을 내려주는 좋은 방법이 있을까요?
빠른 체온 하강에는 물에 적셔 짠 후 냉장해둔 시원한 수건을 이용해서 목 주변에 둘러서 냉찜질 해주시면 도움이 됩니다. 이외에도 더운여름에 탈수와 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분섭취와 전해질 미네랄 균형(전해질보충제, 식염포도당 복용) 맞추시는게 도움이 됩니다. 실내로 이동해서 발 주변과 얼굴에 찬물을 분무기로 미스트 뿌리듯이 뿌리며 선풍기를 강풍으로 쐬는것도 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 특정 음식을 많이 먹으면, 가스가 많이 차는 경우도 있나요?
정크푸드와 고지방, 초가공식품 식품은 소화 지연과 장내 가스 생성을 유발할 수 있습니다. 특히, 밀가루, 탄산음료, 튀김은 복부 팽만과 방귀를 증가시키기도 합니다. 장내에 유해균 증식과 소화효소가 부족해지면서 복합적으로 부작용이 발생하기 때문입니다. 감사합니다.
Q. 식사 후 졸음이 너무 심한데 어떤 음식 조합과 식습관이 졸음을 줄이는데 도움이 되나요??
식후 졸음은 탄수화물 과다 섭취와 혈당이 급변해서 나타나는 생리적 현상입니다. 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해보시고 과식과 당류는 최대한 제한해보시길 바랍니다. 식후 가볍게 산책 20-30분도 졸음과 혈당관리에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 제로콜라는 몸에 어떤 영향이 있나요?
제로콜라는 당뇨와 체중 관리에 도움을 줄 수 있지만 장기적으로 과잉 섭취시 장내균총 교란과 오히려 식욕 증가 가능성이 있습니다. 카페인과 인공감미료에 민감한 사람은 두통과 불면에 시달릴 수 있지만 적당량 복용은 괜찮습니다. 감사합니다.
Q. 다이어트 약을 먹으면 음식을 먹어도 살이 안찌나요 ?
다이어트 약은 식욕 억제, 대사 촉진을 도울 수 있지만 과식을 해버리면 효력이 떨어집니다. 약 보다는 섭취 칼로리 조정이 핵심이며, 보조 수단입니다. 드시고 싶은 음식은 빈도를 줄이시되 적당히 드시면 괜찮습니다. 아예 끊으시면 보상심리가 커져 나중에 폭식을 유발할 수 있습니다. 따라서 좋아하시는 음식은 양 조절을 하셔서 타협하시는게 좋습니다. 감사합니다.