웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 장염에 유산균이 도움이 될까요???
유산균은 장내 유익균을 늘려 염증 억제와 장점막 회벅에 도움을 줄 수 있습니다. 급성 장염 초기보다는 어느정도 회복기간에 복용하시는게 좀 더 낫습니다. 유산균주는 단일보다는 8-12개정도에 보장균주 최소 100억 이상으로 장용성 캡슐이 좋습니다. 여건이 되신다면 프리바이오틱스(장내미생물 먹이) 를 병용해주시는것이 좋습니다. 감사합니다.
Q. 남자호르몬성분 테스터스테론이 형성되는 음식은 무엇이 있나요?
테스토스테론 합성에 도움되는 영양소는 아연, 비타민D, 콜레스테롤 등이 있습니다. 적색육, 삶은달걀, 굴, mct오일이 좋은 식품입니다. 과도한 정제탄수섭취와 과음은 테스토스테론을 저하시키므로 자제하시는게 좋습니다.
Q. 아랫배가 계속 나오는데 아랫배를 나오게 하는 음식에는 어떤 종류가 있을까요?
빵, 면, 흰쌀같은 정제 탄수화물이나, 탄산, 과일음료에 포함된 액상과당 과도한 포화지방의 아이스크림, 초콜릿, 디저트류, 트랜스지방 마가린과 과자가 대표적입니다. 이 외에도 치킨, 햄버거, 피자, 치즈떡볶이, 짜장면 탕수육도 고칼로리에 고지방+고탄수 식품이라 내장지방 증가와 인슐린저항성을 증가시켜 아랫배를 나오게 할 수 있습니다. 식사 패턴도 중요한데요. 취침전 3-4시간 전에 식사를 마치시는게 소화기관과 혈당관리에도 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 야외 활동시 효과적인 자외선 차단법은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 먼저 질문자님의 피부타입에 따라 지성이거나 민감성 여드름성 피부시면 무기자차를 추천드리며 건성이나 중성인겨우 유기자차나 혼합자차를 추천드려요 SPF50에 PA++++ 등급에 외출 30분전에 동전500원크기로 얼굴전체와 귀, 목까지 두드려 흡수시켜 준 후 외출시 2시간마다 썬스틱으로 덧발라주시기 바랍니다. 수상이나 레포츠활동일경우 워터프루프 추천드리며 평소에 땀이 많으시면 스웨트프루프를 선택해주시길 바랍니다. 얼굴이 기름질경우 마 기름종이로 흡수시켜주시고 자외선이 너무 강한날에는 외출을 삼가하나 불가피할경우 양산, 선글라스, 모자를 착용하셔서 피부와 시력을 보호해주시길 바랍니다. 야외에서는 30분마다 그늘이나 시원한곳으로 잠시 대피해주시는게 좋습니다.
Q. 좀 체형이 듬직해지고 싶은데 어덯게해야할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식사를 3끼에 간식 1-2번정도 규칙적으로 섭취 하시는게 도움이 됩니다. 끼니당 복합탄수화물 고구마, 쌀밥, 감자에서 하나 선택하셔서 150-200g정도 챙기시거나 달지않은 빵류도 괜찮습니다. 이틀에 한번씩 저항성 운동, 헬스장에서 가슴, 등, 하체 위주로 머신운동을 1시간 이내로 추천드립니다. 간식은 웨이프로틴과 블루베리, 바나나를 추천드려요. 보름마다 한번씩 인바디 재서 체중과 근육량 추이를 체크바랍니다. 건강한 라이프를 응원합니다.