웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 스텝박스 걷기운동 다이어트 도움에 돼나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 언급하신 스텝박스 운동은 유산소성 운동으로 속도와 높이에 따라 강도조절도 가능합니다. 심박수 평균 120-140bpm범위 내에서 호흡 의식적으로 하시면서 운동하시면 하체 라인도 잡히면서 체지방 감소 및 체중도 감량될 것입니다. 더 중요한건 식단이오니 식단점검 하셔서 탄수화물을 줄여보시길 바랍니다. 감사합니다.
Q. 하루에 한끼는 죽으로 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 닭야채죽에 들기름이나 참깨 적당히 뿌려서 드시면 영양학적으로 괜찮습니다. 한끼정도는 죽으로 대체하셔도 무방하며 다른 한끼에 두부나 삶은달걀 올리브오일 견과류 등 단백질과 건강한 지방을 챙겨주시면 영양 균형 맞추는데 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 공복 다이어트에 관해서 문의 드립니다..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.공복 유산소는 강도를 강하게 올리시면 코티솔 호르몬이 과다해져 오히려 혈당을 올리기도 합니다. 빠른 걸음으로 심박수 120-140bpm 범위에서 20-30분 이내로 꾸준히 하시는것을 권장드립니다.
Q. 여름철 입맛이 없다고하세요. 입맛 돋게하는 음식은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.신맛과 시원한 음식이 식욕을 돋구는데 도움이 됩니다. 예를들어 열무김치말이국수나 묵사발은 입맛을 살리는데 탁월합니다.
Q. 일주일에 몇키로 빼는게 가장 적당할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.사람마다 모두 다릅니다만 일주일에 평균 0.5kg-1kg정도를 권장드립니다. 그 이상 급하게 감량하시게 되면 나중에 체중 유지가 어려우며 식단관리를 멈추게 되면 요요가 일어날 수 있습니다. 매주 한번씩 요일을 정하셔서 기상 후 화장실 다녀오신 후 공복에 체중을 재보시면서 추이를 확인해보시길 바랍니다.