밤에 야식을 먹으면 안좋다고 하는 이유가 무엇인가요??
안녕하세요.
밤에 잠을 자기 얼마 전에 야식을 먹으면 안좋다는 것은 알고 있는데요.
왜 안 좋은지를 잘 모르겠어요..
먹고나서 바로 눕기에 위장에 안좋아서 그런것인가여??
안녕하세요 김록희 한의사입니다
밤에는 장부가 쉬면서 복구되어야 하는 시간입니다.모든것이 때에 맞춰야지 안그러면 탈이 납니다 야식먹으면 대사가 안되서 체지방과 노폐물로 쌓이고 위장관에도 부담이 됩니다
말씀 주신대로 먹고나서 바로 누웠을 때 역류성 식도염이나 위염을 유발할 가능성이 있다는 것도 이유 중 하나가 될 수 있습니다.
또한 야식을 섭취 후 수면을 취하게 되면 야식을 먹고 난 후의 신체 변화가 숙면을 방해하여 피로감을 유발하게 됩니다. 또한 수면 중 혈당관리에 교란을 일으켜 평균적인 혈당을 올리고 살을 찌우게 합니다.
따라서 건강관리를 위해서는 웬만하면 수면 4시간 전부터는 음식 섭취를 줄이고 야식을 피하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 감사합니다.
야식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 잠들기 직전에 음식을 섭취하면 위장관계가 활성화되어 소화 작용에 에너지를 소모하게 됩니다. 이로 인해 숙면을 취하기 어려워집니다. 특히 과식, 고지방, 고단백 음식은 위장의 부담을 가중시킵니다. 또한 야식으로 인해 위산 분비가 늘어나면 역류성 식도염, 속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 수면 중 위산이 식도로 역류하면 수면이 방해받게 됩니다. 아울러 잠들기 전 음식 섭취는 체내 대사를 활발하게 하여 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다. 질 좋은 수면을 위해서는 잠들기 2-3시간 전에는 식사를 마치고, 가벼운 간식으로 허기를 달래는 것이 좋습니다. 야식이 반복될 경우 소화기내과 진료를 통해 위장관 질환 여부를 확인해 보시기 바랍니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무시기 전 야식을 먹는 습관이 건강에 미치는 영향이 궁금하시군요. 말씀하신대로 음식을 먹고 바로 눕는 것은 위산이 식도로 역류할 가능성을 높입니다. 이는 가슴쓰림과 같은 역류성 식도염 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 소화 과정이 완전히 이루어지지 않아 소화 불량을 겪을 수 있습니다. 또 야식을 먹은 후 소화 과정이 활발해지면 몸이 완전히 휴식하지 못합니다. 이는 깊은 수면을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그밖에 늦은 밤에 먹는 음식은 혈당 수치의 급격한 변화를 유발할 수 있는데, 이는 인슐린 저항성을 유발하고, 장기적으로 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 야식은 건강에 좋지 않은 습관이라고 볼 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
식사를 하고나면 위산이 많이 분비가 되는데 활동하지 않고 눕게되면 음식과 위산이 식도로 역류하여 역류성 식도염을 일으켜서 매우 안좋을 수 있습니다. 위염도 잘 오는 것 같습니다.
밤에 야식을 먹으면
1.체중 증가: 밤에 음식을 먹으면 칼로리를 소비하지 않고 그대로 몸에 저장되기 때문에 체중이 증가 가능성이 높습니다
2.소화 불량: 밤에는 소화기관이 휴식을 취해야 하는데, 야식을 먹으면 소화기관이 다시 활동을 시작해야 하기 때문에 소화 불량이 생기게 됩니다
3.수면 장애: 야식을 먹으면 소화기관이 활동을 시작하면서 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 감소하고, 이로 인해 수면 장애가 유발 될수 있습니다.
4.혈당 상승: 밤에 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 상승하고, 이로 인해 인슐린 분비가 증가하여 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다.
이러저러한 이유로 가급적 자기 전에 야식을 먹지 않는게 건강에 좋습니다~ 하지만 사람인 이상 가끔 드시는 것은 크게 무리는 없겠습니다^^
밤늦게 야식을 먹는 경우 위장에 부담이 되고 누워서 자는 경우 역류성 식도염을 유발할수 있습니다.
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첫째, 야식 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
취침 전 음식을 섭취하면 위장에 부담을 주게 되어 소화 불량, 위산 역류, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 편안한 수면을 방해하는 요인이 됩니다.
둘째, 야식은 체내 에너지 대사를 높여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
밤에 먹은 음식은 잠들기 어렵게 만들고 깊은 수면을 취하기 어렵게 합니다. 이는 건강한 수면 리듬을 깨뜨려 피로감을 유발할 수 있습니다.
셋째, 야식은 주로 고칼로리, 고지방 음식이 많아 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
밤에 먹는 음식은 하루 총 열량 섭취량을 높이게 되므로, 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다.
따라서 규칙적인 식사 습관을 들이고 취침 전 2-3시간 여유를 두고 가벼운 간식을 섭취하는 것이 건강한 생활을 위해 중요합니다. 야식 섭취를 자제하고 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 좋겠습니다.
야식을 먹게 되면 제대로 음식물을 소화시키지 못한 상태에서 잠에 들게 되는데 그로 인해서 만성적인 소화불량이 생길 수 있으며 소화기계에 좋지 않은 영향이 생길 수 있습니다. 또한 식사 후 얼마 되지 않은 상태에서 눕게 되는데 그로 인해 역류성 식도염 같은 문제가 생길 수 있습니다. 또한 섭취한 열량이 제대로 소모되지 않고 체내에 축적되게 될 수 있는데 그럴 경우에는 과체중, 비만 및 그로 인한 대사 질환의 위험성이 높아집니다. 이러한 이유들 때문에 야식은 건강에 좋지 않습니다.
야식을 먹고 바로 눕게 되면 소화 기능에 부담을 주어 위장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 소화 불량, 속쓰림, 역류성 식도염 등의 소화기 문제를 유발할 수 있습니다. 밤에 섭취한 칼로리는 에너지로 소비되지 않고 체내에 지방으로 저장되기 쉽기 때문에 비만의 위험이 증가합니다. 야식은 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다. 음식물 소화 과정에서 체온이 상승하고, 신체는 소화를 위해 활발히 움직이기 때문에 깊은 수면에 방해가 될 수 있습니다.
야식을 먹고 취침에 바로 이르게 될 경우 음식물이 식도로 역류하는 위식도 역류증을 유발할 수 있고 야간에는 주로 에너지 소비가 없는 상태로 해당 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있어 일반적으로 권고하지 않습니다.
야식을 먹더라도 적어도 3시간 정도는 취침하는 것이 위식도 역류증상을 줄이는데 도움이 됩니다.