공부할때 목이 아파서 미치겠어요...
동그라미 친 부분이 아프고 진짜 오후때 되면 목이 너무 아파서 공부를 못 하겠고 두통까지 오는 상황이에요 페퍼민트 아로마 오일 바르면 좀 통증이 가시긴 하고 서서 공부하면 덜 아픈데 시험 볼때는 앉아있어야해서요 통증이 덜 심하게 할수 있는 방법이 없을까요?? 공부하는 자세도 첨부해놨습니다 일자목 입니다 학원 책상이라 높 낮이를 조절 할수 없음 의자도 마찬가지 입니다
병원가라는 소리 사절 지금 병원 갈 시간도 없고 이미 병원 다녀봤지만 효과가 없었음
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목과 어깨의 긴장이나 일자목에서 비롯된 문제일 수 있습니다. 일자목은 자연스러운 경추의 곡선이 사라져서 목과 어깨에 부담을 주고, 이로 인해 통증이나 두통이 발생할 수 있어요.
페퍼민트 아로마 오일이 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 해결을 위해서는 자세 교정과 목 스트레칭이 중요합니다.
공부할 때는 책상 높이나 의자 높이를 조정하여 앉은 자세가 바른지 확인하고, 목을 자주 움직여주고 스트레칭을 해주세요. 또한, 짧은 시간마다 일어나서 서거나 걷기를 하여 목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긴장된 근육을 풀어주는 목 마사지나 자세 교정 운동도 꾸준히 하는 것이 좋아요
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 책을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발하거나 목디스크나 일자목, 거북목 등 경추질환을 발생시킬 수도 있습니다.
바른 자세로 앉아서 공부를 하시고 장시간 앉아서 공부를 하신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 목 근육 강화운동을 해주시는 것이 통증을 완화시키고 목 건강을 유지하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목 증상과 공부하는 동안의 통증이 심해져서 고민이 많으실 것 같습니다.
앉을 때 목이 과도하게 앞으로 기울어지지 않도록 신경 써주시는게 좋으며 의자와 책상의 높이가 조절되지 않는다면 독서대나 책받침등을 사용해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 바른 자세도 굉장히 중요한데, 등을 바르게하고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 자연스럽게 척추가 곧게 유지 될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
또한 팔꿈치를 책상에 올려 놓고 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 유지하여 어깨가 쉴수 있게 만들어주시고 아무리 좋은 자세여도 장시간 앉아 있는 것은 근육 및 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 1시간에 한번 정도씩은 일어나 몸을 움직여 주시는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
공부할때 목 통증을 줄이려면 책을 최대한 눈높이 맞추고 30분마다 가볍게 목 스트레칭을 해주세요! 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것도 도움이 됩니다. 서서 공부할 때 덜 아프다면 가능한 한 틈틈이 서서 공부하는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아서 공부를할때 목과어깨쪽으로 통증과 불편감이있다면 자세적인문제로인해서 나타나는증상일수있는데요 이럴때네는 먼저 굽어있는등을 펴는것이 좋습니다 폼롤러나 스트레칭을 이용해서 흉추의 신전스트레칭을 해보시고 유튜브를참고해 바른자세를 유지할수있는 코어운동과 스트레칭을 배워서 꾸준하게 한다면 도움이될수있습니다
후에도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의자 높낮이 조절이 안되신다면 몸을 조금 더 세워보시는 것이 좋겠습니다.
책을 몸 가까이 붙이시기 보다는 조금 떨어트리시는 것이 몸이 굽혀지는 각도를 조금이나마 줄일 수 있겠습니다.
현재 자세를 변경하기 어렵거나 환경적인 변화도 주기 힘든 상황에서는 바꿀 수 있는 것이 크게 존재하지는 않고, 공부를 하시지 않는 시간에 운동을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 최선이라고 생각됩니다.
안녕하세요.
질문자 통증의 원인은 잘못된 자세에서 기인하는 근골격 통증의 가능성이 높아 보입니다.
학업으로 인해 목이 구부정한 자세가 오래동안 유지되고, 이로 인해 목과 어깨부위 통증이 생기는 것으로 추정됩니다.
가장 중요한 치료법은 병원이 아니고 자세 교정입니다.
책상 높이, 의자 높이 조절이 안되는 상황이지만, 인위적으로라도 올바른 자세를 취하려 노력하셔야 합니다.
오랜 시간 부정확한 자세로 통증이 생긴 것처럼, 오랜 시간 정확한 자세를 유지해야 통증이 호전됩니다.
추가로 잦은 스트레칭과 온찜질, 마사지가 도움을 줄 수 있습니다.
