왼쪽 발목 만성 염증은 나을 방법이 없나요?
현재 왼쪽 발목에 염증으로 인하여 약 2년간 발목이 부었다 나았다 합니다.
mri도 찍어봣는데 연골에는 이상이 없다고 하셨고 , 단순히 몸무게가 많이 나가 인대가 손상되어 회복해도 몸무게 때문에 쉽게 손상된다고 합니다.
충격파도 많이 받아봤고 침도 많이 맞아봣는데, 살 빼는 것 말고는 답이 없을까요?
체중을 줄이려고 해도 조금만 무리하면 발목이 쉽게 부어서 아픈 바람에 유산소같은 운동을 못합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
2년동안 발목염증으로 고생하셨으면
주변이 잡아주는 발목의 근육이 많이 약해졌을거라 추정됩니다.
병원이 내원하시어 발목쪽으로 재활치료를 받으시면서 발목의 안정성과 가동되는 힘을 길러 통증에서 하루빨리 벗어나시길을 빌어요.
질문있으시면 언제든 편히 말해주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
과체중으로 인하여 발목의 안정성이 무너지며 인대에 무리를 주게 되어 손상은 유발하신다면 체중감량과 발목 안정성을 강화하기 저항운동을 통해 발목 근력을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
체중이 많이 나가셔서 유산소 운동이 힘드시다면 발목에 부하를 주지 않고 앉아서 하시거나 누워서 할 수 있는 전신운동, 스트레칭, 저항운동,수영장에서 걷기운동이나 뛰기운동이 발목에 무리를 주지 않으며 유산소 운동을 하시기에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목운동을 제대로하기위해서는 발목의 안정성운동을 먼저해주시는것이 좋습니다 .체중을 줄이기위해 러닝이나 다른운동을하기전에 발목의 안정성 재활운동을 먼저 진행해서 통증을 잡고나서 하셔야합니다. 체중이 발목에 무리를 주는것은맞지만 온전히 체중때문에 통증이있을가능성은 낮습니다. 고로 내가 아픈쪽의 발목으로 골반이 틀어져있어서 힘을 많이주고있진않은지 등등 발목에 관련된 재활을 먼저받는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중을 줄이는 것이 좋다고 생각이 되는데요, 체중 조절을 위해서는 운동 뿐아니라 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다. 영양분이 골고루 포함된 식단과 꾸준한 수분섭취, 유산소가 힘들다면 근력운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 만성 통증은 쉽게 호전이 되지 않기 때문에, 장기적인 목표를 두고 천천히 시간을 두고 꾸준하게 치료나 운동을 해주시는 것은 어떨까 합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발목의 염증과 손상으로 인해 체중 감량이 어렵다면, 체중에 부담을 주지 않는 운동 방법을 고려하는 것이 좋습니다.
가능한 운동은 수영, 자전거 타기, 코어 운동 및 상체 운동이 도움이 됩니다.
또한 발목 부종과 염증을 최소화 하는 운동 및 생활을 해주세요.
발목에 부담을 덜 주면서도 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 발목이 아프더라도 근육량을 늘리거나 신진대사를 높이는 방법으로 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 발목의 염증과 관련해 여러가지 치료를 시도하셨지만 체중 감소가 가장 중요한 해결책으로 제시된 상황이신데 발목의 상태가 체중과 관련이 깊다는 점에서 체중을 줄이는 것이 중요하지만 발목에 무리를 주지 않는 방법으로는 물리치료사와 상담해 발목에 부담을 주지 않는 운동을 개발하는 것이 좋아요 수중 운동이나 저항 밴드를 이용한 운동은 관절의 부담을 덜 주면서 근력을 강화할 수 있고 자전거 타기와 같은 저충격 운동을 하면 유산소 효과를 얻을 수 있어요 마지막으로 건강한 식습관을 통해 체중을 줄이는 데 집중 할 수 있습니다. 체중감소는 시간이 걸릴 수있지만 발목에 무리가 주지 않는 방법으로 접근하시면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 겁니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 보존적인 치료는 다하셨기에 체중 조절이 중요합니다.
유산소 운동이 힘드시면 식단 관리를 먼저 해보시길 바랍니다.
체중이 증가할수록 우리의 발목 관절은 무게를 지탱해야기에 기존에 안좋았던 발목이 더 무리가 가고
염증반응이 나타날수있습니다.
우선 꾸준한 치료와 체중 관리를 하면서 정기적으로 검사를 하시길 바랍니다.
건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발목이 가만히 있어도 붓고 통증이 생기는 것은 인대 문제가아니라 대사 질환일 가능성도 있습니다. 혹시 혈액 검사 해보셨는지? 요산수치도 확인해보아야 하고, 다른 염증이 있는지도 보아야합니다. 체중이 많이 나가면 발목에 부담을 많이 느껴서 통증이 생기는것도 맞지만 발목에는 다양한 인대와 힘줄이 있는데, 인대와 힘줄 그리고 근육들이 건강해지려면 운동을 해야 합니다. 가능하면 걷기부터 조금씩 하시고, 아래 동작처럼 한발로 하는 운동들도 같이 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
통증이 견딜만 하다면 위 동작처럼 쿠션이나, 베개에 올라가서 버티기 운동부터 해보세요.
나중에는 이러한 재활 도구로 운동을 병행하시면 더 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
여러치료를 받았음에도 불구하고 통증이 있다면 체중감소가 가장 효과적으로 보입니다 지금의 상태는 유산소를 통해서 살을 빼시려면 자전거를 타시는게 가장 좋습니다 그리고 힘드시더라도 식단을 관리해주시면 체중을 훨씬 더 쉽게 빼실수있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
왼쪽 발목에 만성 염증이 있고 MRI를 찍고 검사를 하였고 충격파 치료등을 받았는데도 지속적으로 통증 및 불편감 염증이 있는 상태라면 발목의 안정성을 만들어주기 위해서 발목의 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 세라밴드등을 이용해 발목 강화운도을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 말씀하신대로 적절한 체중관리도 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목관절 만성염증으로인해서 통증과불편감이있다면 발목의 불안정성으로인한 증상일수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과 안정화운동을통해서 발목을 관리하는것이 필요한데요
유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 어렵다면 병원에서 재활치료를받으면서 전문가의 도움을받는것도 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 진동철 물리치료사입니다.
발목염좌… 가만히 쉬는게 가장 좋지만
사실상 발목없이는 저희는 이동도 못하고 아무것도 못하니까 쉬질 못하고 그래서 회복이 더딘 편인건 맞습니다.
그럴때일수록 엉덩이 운동, 허벅지나 발목 자체 운동하는걸 추천합니다. 가장 누워서 하기 좋은 운동은 클램쉘이며 유튜브를 찾아보시면 영상으로 보고 쉽게 따라할수 있습니다 ^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
개인적으로 보았을때 골반의 틀어짐이나 허리쪽에 문제도 의심이 갑니다. 현재 질문 내용만
보았을때 왼쪽 발목만 언급하셨는데, 보통 몸무게가 문제라면 양쪽 발목이 다 그래야 하는데,
왼쪽 발목만 그런다는 것은 체중이 왼쪽으로 많이 걸려있지 않을까 의심이 됩니다.
골반이나 허리의 틀어짐은 다리 길이 차이를 유발하며, 다리 길이 차이는 서있거나 보행 할때
한쪽으로 체중이 많이 걸려 체중이 많이 걸리는쪽이 무릎이나 발목에 하중이 많이 걸려 통증
이 유발되거나 혈액순환이 잘 안될 수 (붓기) 있습니다. 이런식으로 접근해보시는 것도 좋을
거같습니다. 골반을 맞추거나 전체적인 내 체형 밸런스를 확인 해볼 수 있는 도수치료같은 접근
이 좋아보입니다.
