일상생활에서 허리디스크를 유발할 수 있는 자세가 뭔가요?
오늘 디스크 수술을 하신 분이있는데 평소에 허리를 많이 굽히는 일을 직업으로 해서 그런지 디스크가 터져서 급하게 수술을 했습니다. 그래서 일상 생활에서 어떤 자세가 허리에 안 좋은지 조심해야겠다는 생각이 들었습니다. 오래 앉아있는 자세도 안좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크를 유발하거나 악화시킬 수 있는 자세는 일상생활 속에서 흔히 볼 수 있는 자세들이지만, 자주 반복되거나 장시간 지속되면 디스크에 부담을 줄 수 있습니다.
허리 디스크를 유발할 가능성이 높은 자세로는 반복적으로 허리를 굽히는 동작은 디스크를 전방으로 밀어내는 힘을 가해 디스크가 돌출되거나 파열될 위험이 있고, 앉아 있는 자세는 서 있는 것보다 허리에 더 큰 압력을 가하게 되어 허리가 둥글게 말리거나 등받이를 사용하지 않을 때 디스크에 가해지는 압력이 증가합니다.
한쪽으로 체중을 과도하게 실거나 다리를 꼬는 자세는 척추의 정렬을 흐트러 트리고 디스크에 비 대칭적인 압력을 가하여 디스크를 유발 할 수 있으며, 무거운 물건을 잘못드는 경우 허리를 구부리고 들어 올리면 디스크에 급격히 강한 압력이 가해질 수 있습니다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하면 디스크 주변 근육과 인대가 뻣뻣해지고, 디스크로 가해지는 스트레스가 증가되어 디스크 위험이 있을 수 있고 엎드려 자는 자세나 지나치게 높은 베개를 사용하는 경우에도 허리에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
허리 건강을 위해서는 물건을 들 경우 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴서 힘을 사용하시는게 좋고 물건은 최대한 몸에 가까이 붙이고 들며 무거운 물건을 들 경우 복대나 허리보호대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
의자에 앉을 경우 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 기대고, 발은 무릎이 기역자로 꺾여서 바닥에 닿는 높이로 의자 높이를 조절해주시면 좋을 것 같습니다.허리를 지지하는 쿠션을 사용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오래 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 허리의 안정성에 관여하는 허리 주변의 코어 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 오래앉아있는 자세 또는 한 자세를 오래 유지하는 자세 등이 최악의 자세이며, 말씀하신것처럼 허리를 많이 굽히는 자세도 디스크에 과한 압력을 만들기 때문에 갑자기 무거운 물건을 들면 디스크가 터질 수 있습니다.
오히려 오래앉아있는 자세보다 서있는 자세가 허리에 부하가 덜 발생하며, 허리를 비틀거나 고강도 운동, 나쁜자세로 스마트폰 하는 자세 등이 허리 디스크를 가속화시킬 수 있습니다. (체중이 많이 나가도 허리 문제를 일으킵니다.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지인분이 허리디스크 수술을 하셨군요.
장시간 앉아 있는 자세나 한 동작으로 서 있는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관은 허리디스크에 부하를 주게 되어 좋지 않으며 과체중, 반복 되는 무리한 허리를 굽히는 일을 하거나 무거운 짐을 들거나 과격한 운동, 외상 등으로 허리디스크를 유발할 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
오래 앉아 있는 자세는 허리에 매우 좋지 않습니다. 특히 허리가 구부정하거나 지지 없이 앉아 있으면 디스크에 압력이 증가해 손상을 유발할 수 있습니다. 가능하시다면 앉는 시간을 줄이고, 허리를 똑바로 세운 자세를 유지하며, 주기적으로 일어나서 스트레칭하는 것이 중요합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 자주 구부리고 젖히는 동작은 허리디스크질환이 생길수있습니다 따라서 중립된 척추를 유지하면서 움직이는것이좋은데요 이러기위해서는 중립척추를 유지하고 바른자세를 유지해줄수있는 코어근육을 단련하는것이 중요합니다
집에서 관리하는방법은 유튜브를 참고해서 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는것이 좋습니다
또 허리는 원래 회전을 담당하는 관절이아니기때문에 과도한 허리의 회전동작은 허리통증이나 불편감이 생길수있기때문에 주의해야합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 안좋은 자세를 가지게 되면 목이나 허리쪽에 디스크가 터지는 경우가 종종 있습니다. 그래서 평소 내 몸 관리가 정말 중요합니다. 기본적으로 허리는 앉아있거나 서 있을때 하중이 많이 걸립니다. 그래서 그 자세를 '오래' 하게되면 허리가 아플 수 밖에 없습니다. 앉아서 하는 일을 하신다면, 1~2시간 마다 한번씩 서서 걸어주셔야 합니다. 그래야 허리 하중이 풀리게 되기 때문입니다. 그리고 세수하거나 머리감을때도 허리를 너무 구부려서 하는게 아니라 다리를 구부려서 해야 합니다. 마찬가지로 바닥에 있는 물건을 들때도 무릎을 구부려서 들어야 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 수술 후에는 허리에 부담을 주지 않는 자세가 중요합니다 오래 앉아 있는 자세는 허리에 압력을 가해 디스크에 좋지 않을 수 있습니다. 특히 허리를 구부리거나 비틀는 자세는 피해야하며 앉을 때는 허리를 편안하게 지지해주는 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 또 자주 일어나서 스트레칭하고 자세를 바꾸는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가장 흔한 자세는 구부린 자세에서 물건을 들 때 주로 다칩니다.
또한 같은 자세를 장시간 반복 하여도 발생 될 수 있습니다.(오래걷기, 오래서있기, 오래앉기, 오래 누워있기 등)
가능하면 자세를 자주 바꿔주시고, 허리 근육들이 발달할 수 있게
적당한 운동과 생활 습관이 중요 합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
눕거나 선 자세에 비해 앉은 자세는 허리에 부담이 많은 자세입니다. 특히 앉아서 허리를 굽히고 있는 상태가 가장 허리에 좋지 않은 자세이며 한 자세로 오랫동안 고정돼 있지 않도록 하셔야 합니다. 수시로 자세를 고쳐 잡고 허리를 바로 세우도록 노력하셔야 하며 중간중간 가동운동과 스트레칭으로 허리의 과도한 긴장을 낮추도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한가지 자세를 오래 유지하시는 것과 반복적인 동작을 하는 경우 허리 주변에 무리가 발생할 수 있습니다. 통증이 발생하시는 경우에는 병원에 방문응 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료릉 받아보시는 방법과 허리디스크 증상을 예방하기 위해 적절한 운동을 병행하시는 방법도 추천드리겠습니다.
