장골근운동 데드버그질문합니다..
데드버그운동하면 장골근에 영향을 줄수있는 운동이라고 생각해도 되나요?
아니면 데드버그자세하고 장골근은 아무영향없나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 데드버그 운동은 코어 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이 운동은 주로 복근과 척추 주변의 근육을 단련하는 데 효과적이지만, 장골근과 같은 엉덩이 굴곡근에도 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다. 데드버그를 수행할 때 올바른 자세를 유지하고 있는지, 그리고 수축과 이완을 제대로 활용하고 있는지가 장골근에 미치는 영향을 결정할 수 있습니다. 따라서 데드버그가 장골근을 주요 타겟으로 삼는 운동은 아니지만, 해당 부위의 근육도 보조적으로 작용할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
장골근! 정말 중요합니다 고관절의 안정성어 큰 역할을 하는 근육인데, 데드버그 운동을 통해 장골근에 직접적인 느낌을 주기보다는 간접적인 영향을 주는 경우가 많습니다.
대부분 데드버그시 대요근이 많이 사용하여 보조로 장골근이 사용하는 경우가 많기 때문이며, 그 외에도 복횡근, 복직근 등 코어근육도 활성화 되기 때문에 전체적으로 사용한다고 생각하시면 됩니다.
아래 내용을 보시면 큰 도움이되실것같습니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
데드버그 운동은 코어근육 강화에 도움을 주며 장요근은 코어근육 중 하나로 고괄절의 굴곡을 도와주는 근육이기 때문에 영향을 준다고 할 수 있을 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
데드버그 운동의 주 목표는 코어 근육 운동입니다.
보통 복횡근, 다열근 등 심부 근육의 강화를 목표로 두고 있습니다.
다만 장골근과 같이 고관절의 굽힘 근육 (+ 장요근)에 있어서 자세적인 부분에 있어서 장골근도 충분히 영향을 받을 순 있지만 메인 근육 보단 서브 근육으로 보시는게 좋을것 같습니다.
보통 복근 운동(레그 레이즈, 리버스 크런치 등)과 같이 장골근과 대요근 즉 장요근을 쓰는 경우가 있습니다.
주의사항으론 운동시 허리 통증 또는 다른 관절 부위의 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는것도 부상의 예방이 될 수 있습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아무런영향이없다고할수는없습니다 분명히 고관절을 구부렸다가 펴는동작이 포함되어있는운동이기때문에 장골근을 사용하는데요 너무 부담이많이된다고 생각된다면 다른운동으로 대체해서 하는것도 좋습니다~
운동목적에 따라서 할수있는 운동은 굉장히 많으니 유튜브를참고하거나 병원에서 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
데드버그 운동은 주로 복부 코어 안정화에 초점을 두지만 장골근에도 간접적인 자극은 줄 수 있습니다. 특히 다리를 들고 내릴 때 고관절 굴곡근으로서 장요근이 작동하기 때문입니다.
하지만 장골근 강화나 신장에 특화된 운동은 아니고 직접적인 자극은 제한적입니다. 장골근에 집중하려면 힙 플렉션 운동이나 스트레칭을 별도로하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
데드버그는 장골근에 영향을 줄 수 있지만, 장골근 운동이라고 보기에는 어렵고 전반적인 코어근육의 안정성을 증가시키기 위한 운동입니다.
장골근은 단독적인 운동을 하기 보다는 데드버그와 같이 전반적으로 기능응 함께하는 근육을 같이 활성화해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
데드버그 운동은 장골근에는 직접적인 자극은 거의 없고 간접적인 안정화에만 일부 관여할 수 있는 운동으로 장골근을 강화하거나 직접적으로 단련하고 싶다면 데드버그는 큰 효과가 없을 것으로 생각됩니다.
데드버그 같은 경우 복횡근 및 복직근 척추기립근 및 다열근 골반 저그등 척추를 중립자세로 잡아주는 코어 근육에 대한 운동으로 하지 움직임이 포함되긴 하지만 고관절 굴곡근은 보조적인 역할을 합니다.
장골근은 골반 내면에 붙어서 고관절을 굴곡시키는 근육으로 레그레이즈나 런지 하이니 등의 운동에서 더 활성화 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~