목을 뒤로 젖히면 어깨 끝(?)이 찌릿합니다.
첨부된 사진에 표시된 위치입니다. 어깨라고 승모근 쪽은 아니고 좌측삼각근쪽, 어깨의 가장 끝선 쪽이 목을 뒤로 젖힐때 찌릿합니다. 이전에는 담걸여서 목을 옆으로 꺾을때도 그랬는데 이젠 그거보단 나아지긴 했지만 여전히 신경쓰입니다. 기침할때도 찌릿하고요. 어떤 스트레칭이나 마사지를 해주면 될지 자세한 설명 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖혔을 때 어깨통증이 있으시다면 좋지못한 자세나 습관으로 인한 목디스크나 일자목 등 경추질환을 의심해볼 수도 있으며 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
첨부된 사진이 없어 정확히 어디인지는 모르지만 어깨 승모근 쪽이 아니고 삼각근 쪽 어깨의 가장 끝선 쪽이 목을 뒤로 젖힐때 찌릿하고 담이 걸려서 목을 옆으로 꺾을 때도 그랬다면 무리한 스트레칭 보다는 따듯한 온찜질이나 가벼운 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖힐 때 어깨 끝 쪽이 찌릿한 느낌은 근육 긴장이나 신경 압박에서 비롯될 수 있습니다. 좌측 삼각근 쪽은 목과 어깨를 연결하는 부위라 근육이 긴장되거나 경직이 있을 수 있습니다. 우선, 목과 어깨의 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 좋습니다. 목을 천천히 앞뒤로 굴리거나, 어깨를 원을 그리며 돌리는 동작으로 승모근과 삼각근을 이완시켜 주세요. 기침할 때도 찌릿하다면 신경 압박이 있을 수 있으니, 서있는 자세에서 목을 늘리며 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 그리고 뜨거운 물로 샤워하시면서 목 어깨까지 온찜질을 해주고, 동시에 다른 손으로 마사지를 해주시면 잘 풀리고 예후가 좋습니다. 이래도 통증이 지속된다면 정형외과 가셔서 신경학적 손상 여부나 근육쪽에 대한 검진을 받고 그에 따라 도수치료나 물리치료를 받아보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖혔을 때 통증이 발생하신다면
경추부 후관절 증후군 이라는 양상을 보이시는 것 같습니다
신경이 나오는 구멍이 좁아지거나 신경을 누를 정도로 경추 정렬이 어긋나있으면 방사통으로 목보다 다른 근골격계 쪽으로 통증이 나타나는 것을 방사통이라고 말합니다
통증을 자주 확인 하지 마시고
유발 시키는 동작일 억지로 하지 않으시명 점차 호전되실 수 있으며
가볍게 목 관절운동을 하시면 좋습니다
단 통증이 유발 되지 않는 범위 내에서 시선을 같이 보며 움직이시되 몸이 이완 될수 있도록 호흡을 하신 후 관절 운동을 하시도록 해주세요~
장기간 통증에 노출이 될수록 회복이 어려울 수 있으니
혼자서 해결하기 힘드실 드실 경우정형외과나 신경과 재활의학과 내원하셔서
고주파 치료나 도수치료로 목 주변 근육을 이완시킬 수 있도록 도움을 받는 것도 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목을 뒤로 젖힐 때 좌측 어깨 끝에서 찌릿한 느낌이 드신다니 불편하실 것 같아요. 이러한 증상은 근육이나 신경의 긴장 혹은 손상 때문에 발생할 수 있습니다. 우선적으로 몇 가지 간단한 방법을 시도해보실 수 있습니다. 가벼운 목과 어깨 스트레칭이 도움이 될 수 있는데, 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 천천히 으쓱하면서 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 목과 어깨를 부드럽게 늘리는 동작은 근육의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 어깨의 혈액순환을 돕기 위해 가벼운 마사지를 시도해보실 수도 있습니다. 손으로 어깨와 목의 경계를 부드럽게 문질러주는 것이 좋습니다. 하지만 통증이 계속되거나 악화되는 경우, 병원을 방문하여 보다 정확한 진단을 받아보셔야 할 수도 있습니다. 무리한 동작이나 힘든 운동은 가능하면 피하시고, 자세를 바르게 유지하는 것도 중요합니다. 가급적이면 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 머리 위치를 중심에 두는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
좌측 삼각근과 어깨 주변의 긴장을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭을 시도해보세요. 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 위로 올린 후 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 내려주며 긴장을 풀어줍니다. 또 목을 좌우로 천천히 돌리거나 고개를 앞으로 숙여서 목 근육을 늘려주는 것도 좋습니다. 마사지 볼이나 손으로 해당 부위를 부드럽게 눌러주면서 긴장을 완화해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨와 목의 통증을 완화하기 위해서는 스트레칭과 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 목을 부드럽게 좌우로 기울여 15-30초간 유지하고, 어깨를 위로 올렸다가 내리는 운동을 반복하는것도 좋습니다 또 삼각근과 승모근을 손가락으로 부드럽게 눌러주거나, 테니스공이나 마사지볼을 이용해 해당 부위를 마사지하는 것도 효과적입니다. 통증이 지속되거나 심해질 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목을 펼 때나 기침을 할 때 어깨에 자극이가는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 목 디스크나 후관절증후군, 주변 신경의 염증등 근골격계질환으로 인해서 발생하는 증상일 수 있기 때문입니다. 통증관리를 위해서는 가벼운 온찜질 적용을 해주셔도 좋겠습니다.
