최근들어서 어깨와 목이 자주 뭉치고 뭉친상때가 계속 유지되고 풀어지지 않네요 ㅜㅜ
최근들어서 어깨와 목이 자주 뭉치고 뭉친상때가 계속 유지되고 풀어지지 않습니다. 마사지를 받아도 그다지 효과가 없습니다. 어떻게 해야 풀수있나요
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
진찰을 해봐야겠지만 지금 이야기하시는 근육 긴장들의 원인은 대부분 나쁜 자세입니다.
아래 첫번째 그림에 보시듯이 목을 앞으로 굽히는 자세가 토크를 높여서 목뒤 근육들에 부하를 증가시켜서 근육통을 유발합니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 간수치 개선 약만 열심히 먹어봐야 금주를 하지 않으면 간은 회복되지 않습니다.
마찬가지로 작성자분의 목에 있어서 술은 나쁜 자세이고 간약은 마사지입니다.
나쁜 자세를 고치지 않고 다른 치료를 아무리 열심히 해도 해결되지 않는다는 의미입니다.
중요한것은 경추전만 자세를 항상 유지하는것이고 가능한 일상생활주에서 목을 앞으로 굽히는 상황을 모두 없애주셔야합니다.
증상이 심하신 경우에 저는 머리도 서서 샤워하면서 감게 합니다.
내가 무언가를 오래쳐다보는, 보통은 휴대폰, 티비, 모니터, 책같은 물체들이 아래에 위치하기 때문에 목을 많이 굽히게됩니다.
이런 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 경추전만을 유지하는게 큰 도움이 되겠습니다.
그리고 긴장한 근육을 풀 때 절대 스트레칭으로 풀지 마시고 경추전만 유지한 상태로 마사지와 온찜질을 적용해서 풀어주시는게 맞겠습니다. 목 뒤 근육을 스트레칭하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하기 때문에 경추 디스크 손상을 악화시킬 수 있습니다. 경추전만을 유지하면서도 근육을 풀어줄 수 있는 마사지와 온찜질이 있는데 굳이 스트레칭을 할 필요가 전혀 없겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨와 목이 자주뭉친다면 자세적인문제로인해서 생기는문제일수잇는데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고 증상이심하다면 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아있거나 잘못된 자세가 지속되면 근육이 긴장해 쉽게 풀리지 않을 수 있습니다 스트레칭과 함께 폼롤러나 마사지 볼을 이용한 근막이완, 가벼운 근력 운동으로 근육을 활성화하는 것이 도움이 됩니다 꾸준한 자세교정과 더불어 온찜질로 혈액 순환을 촉진하는 것도 효과적입니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
근본적인 치료랑, 생활습관의 개선이 필요해보입니다. 어깨가 계속 뭉치는것은 말그대로 어깨를 계속 뭉치게끔 쓰거나, 아니면 어깨가 뭉쳐있는 자세가 내 기본 자세일 수 있습니다. 이런 경우 단순 어깨만 보아서는 안되고, 전체적인 몸의 구조를 변화시켜줘야 합니다. 그래서 이런 체형교정쪽에 특화된 도수치료사를 찾으시는거랑, 내 생활습관 개선이 같이 들어가지시면 개선될것으로 보입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
목과 어깨가 자주 뭉치신다면 치료나 마사지도 중요하지만 좋지 못한 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다
컴퓨터와 핸드폰을 자주 보신다면 컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
고개를 숙이며 핸드폰을 자주 보시는 것도 좋지 않습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 목 운동에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
평소 자세나 하시는 업무에 따라 어깨와 등근육을 과긴장하고 있다면
주기적으로 풀어주는 스트레칭을 하시는게 좋습니다.
병원에서 물리치료도 도움을 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에 휴대폰 또는 컴퓨터 때문에 말씀하신것처럼 목과 어깨가 뭉치는 환자분들이 많습니다.
개인적으로 저는 운동을 권해드리며, 그 이유는 한자세를 오랜시간 유지하게되면 평소 쓰는 근육(예를들어 견갑거근과 가슴근육)만 계속 과하게 활성화 되어 다른 근육은 어깨뼈의 안정성 역할을 하지 못해 목어깨 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
그 외에도 흉추의 움직임이 부족해 보상작용으로 목과 허리가 더 과하게 쓰여서 아픈경우와 체간의 안정성이 부족해 계속 몸을 숙인체로 일상생활을 하여 중력으로 인해 목과 어깨의 부하가 심해질 수 있습니다.
시간이 되신다면, 50분에 한번씩 목과 흉추의 움직임을 만들어 주면 어깨 뭉치는 느낌을 덜 받을 수 있습니다.
아래사진처럼 폼롤러를 통해 흉추를 폄해주셔도 됩니다. (만약 폼롤러가 없다면, 책상에서 팔꿈치를 대고 흉추를 펴주세요.)
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223505928228
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 주사치료나 도수치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
마사지보다 훨씬 더 치료적 개념으로 접근하기 때문에 도수치료가 분명 효과가 있을 것이라고 생각합니다.
목과 어깨를 자주 움직여주시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선 업무환경이나 생활습관의 변화가 필요할 것 같습니다.
마사지나 치료로는 일시적인 조치만 될 수 있습니다 가장 오랜시간 노출되어있는 환경의 변화가 필요합니다.
몸의 중심이 앞으로 쏠려있게되거나, 한가지 자세를 오래 유지하는 것은 신체에 지속적인 압박이 가해져 통증이나 몸이 뻣뻣한 증상을 느낄 수 있습니다.
또한, 병원에 방문하셔서 필요한 치료를 병행하시고 운동도 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다.
어찌보면 답변은 당연한 소리를 할 수 밖에 없는 것같습니다. 그러나 이 방법들을 꾸준히 해보신다면 분명 뚜렷한 변화가 생기실 것이라고 생각합니다.
도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다 ^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
마사지 같은 경우는 근육을 풀어주거나 컨디셔닝을 위해서는 효과가 있지만 지금 같은 경우는 자세의 문제 또는 근육의 문제로 접근을 해보셔도 좋을것 같습니다.
근육이 뭉치고 풀리지않는 원인에 대해서 찾아보는것이 좋은데 현대사회에서 가장 흔한 자세가 거북목, 라운드숄더입니다.
그림과 같이 어깨는 올라오고 가슴 근육은 앞으로 말리게 되면서 몸은 둥그렇게 구부러집니다.
스마트폰 사용과 컴퓨터 사용이 많아지면서 대부분 많이 겪는 증상입니다.
우선 상부승모근, 견갑거근, 대흉근은 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시고,
평소에 앉아계실때 등이 굽고 목이 앞으로 나가는게 아니라 날개뼈를 내리면서 모아준다는 느낌으로 앉아주시길 바랍니다.
몸이 긴장이되면 반대로 약해진 근육은 끌려 올라갑니다. 그래서 끌려가는 근육에 힘을 키워주는 방법도 좋은방법입니다.또한 통증이 생기거나 너무 지속적으로 불편하시다면 병원에 내원하셔서 전문의와 상담 후 도수치료를 추천드리며, 헬스, 요가, 필라테스등 전문가에게 자세적인 지도를 받는것도 추천드립니다^^
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