만성 근육통 마사지 하는방법좀 알려주실분
어깨 통증이 심하게 뭉치는데 파스를 붙여도 몇시간동안만 시원하고 다시 원상복구 되는 느낌이 듭니다 스트레칭은 어떻게 하면 잘 풀릴까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨근육의 만성적인 뭉침 같은 경우 평소 자세와 습관등이 올바르지 못하면 문제가 발생 하실 수 있습니다.
스트레칭 및 마사지 및 체형에 맞는 운동도 굉장히 중요하지만, 평소 자세와 습관을 고쳐 주시지 않으면 통증이나 뭉침이
계속 반복 되실 수 있습니다.
어깨의 통증 같은 경우 등과 어깨가 굽고 말린면서 고개가 앞으로 나오면서 근육의 긴장을 많이 유발하게되어 발생 하며,
굽은 등과 말린 어깨를 펴주시는게 중요합니다.
평소 의자의 높이를 앉아있을 때 발이 바닥에 닿으면서 무릎이 기역자로 꺽일수 있는 자세를 잘 유지해주시고, 등 과 어깨를 필수있게 해주시면 좋을 것 같습니다. 일하시는 중간중간 자주 일어나 기지개 및 잠시 화장실을 가는 등에 걷기등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
근육의 만성적인 뭉침을 풀기 위해서는 너무 과도한 스트레칭 보다는 따뜻한 온찜질을 통해 근육을 먼저 이완시켜주시고, 가벼운 마사지 및 스트레칭이 도움이 됩니다.
본인의 상태에 맞는 스트레칭 및 운동을 해주시면 좋은데, 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고, 도수치료를 통해 스트레칭 및 운동등 배우셔서 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
보통 어깨가 뭉치는 경우에는 자세적인 문제가 있을가능성이 있습니다! 스트레칭도 좋지만 자세를 교정하고 운동을한다면 좀더 통증이 없이 생활할수있을거에요!
가까운 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 도수치료를 받아보시는게 좋아보입니다!!
집에서 할수있는 운동은 팔을 머리위로 만세한상태로 어깨를 으쓱하는동작, 폼롤러를 이용해서 굽어있는 등을 펴주는 동작등이 있습니다
자세한건 유튜브에 검색해보시면 나와있으니까 천천히따라해보시면 좋을거같습니다!
혹시 통증이 점점심해지거나 계속된다면 가까운병원에 방문해서 진료를봐보세요!!
감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
운동이나 스트레칭을 하실 때 통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정확한 원인을 찾기 위해 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보신는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
만성 근육통은 자세가 이미 틀어져있거나 지속적으로 그부분에 힘이 들어간다는것입니다. 아무리 근육을 풀어도 잠깐뿐이고 다시 뭉치게될것입니다. 고로 푸는방법으로는 마사지볼을 이용한 이완이 좋으며 이또한 어차피 다시뭉치게되기때문에 마사지볼로 근육을 풀고나서 꼭 어깨의 안정화운동과 등을 펴줄수있는 등운동 및 가슴근육스트레칭을 같이하셔서 근본적으로 힘을뺄수있는상태를 만들어주는것이 가장중요합니다. 이런 동작들을 꾸준히 하셔서 푸는것에 초점을 두는것이아니라 풀고나서 다시 안뭉치는것에 초점을 두셔야합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
스트레칭보다는 마사지볼이 훨씬 자극적이고 시원할것으로 예상합니다.
근처에 올00영/다00에서 살 수 있으며, 아픈부위에 아프지만 시원한 강도로 직접 문지리는걸 추천드립니다.
벽에대고 문지르거나/바닥에 대고 문지르는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 어깨통증에 파스를 붙이는것은 일시적인 효과만 줄수있고 스트레칭만으로는 한계가있고 근본적인 문제를 해결하기위해서는 폼롤러를 이용하여 목어깨 등 겨드랑이 가슴근육을 전체적으로 고루고루 풀어주신다음 플랭크같은 코어근육강화운동과 Y자레이즈나 랫풀다운같은 등운동을 같이 해주시면 근본적인 문제를 해결할수있습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
파스는 근본적으로 치료방법이 아니기 때문에 잠시동안만 통증을 완화시킬 수 있습니다.
어깨 마사지는 아래사진처럼 엄지손가락으로 목 주변근육을 이완해줍니다.
(어깨근육은 목까지 붙어있습니다.)
아래사진처럼 등과 허리를 붙이고 만세하는 자세도 굳은 어깨에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
두어깨를 귀쪽으로 올린 후 5초간 유지하고 천천히 내리기를 10초간 반복하시고 어깨 회전 운동도 같이 해주시면 좋습니다. 또 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 살짝 눌러 목을 늘리는 것도 효과가 좋습니다 그리고 팔을 교차해 한쪽 팔을 가슴앞으로 뻗고 반대팔로 그 팔을 가볍게 당기는 스트레칭도 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
셀프로 하기에는 한계가 있어보이고, 초반에 의사선생님이나 전문치료사의 도움을 받으시는 것이 좋겠습니다.
의사선생님께 주사치료를 받아보셔도 좋고, 물리치료사 선생님께 도수치료를 받으셔도 좋습니다.
혼자서 하는 것보다 훨씬 더 잘 풀어집니다.
생각보다 더 빨리 좋아질 수 있습니다.
저도 도수치료를 하고 있지만 많은 환자분들께서 파스로도 해결이 더이상 안되어 오셨다는 말씀을 많이 듣습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨통증을 발생시키는 근육은 대표적으로 견갑거근과 상부승모근, 후두하근등의 근육이 존재합니다. 이 근육에 대한 스트레칭방법이나 주변을 마사지건이나 폼롤러등의 도구를 이용하여 가볍게 압박을주어 마사지하시는 방법을 추천드립니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해서 온찜질을 적용해주시거나, 편안한 자세로 누워 충분한 휴식을 취해주시는 것도 좋은 방법일 수 있겠습니다.
