거북목에 좋은 치료법 뭐가 있을까요?
안녕하세요.
하루종일 앉아서 일하는 IT 업종이다보니 거북목 증세가 있습니다. 병원에서 물리치료나 도수치료도 받아 봤지만 그때 뿐이네요. 평소에 할수 있는 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터 작업을 하게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 거북목이나 목디스크를 유발 할 수가 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으며 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 자세를 아래 첨부 해드릴 테니
따라해보시길 바랍니다.
기본적으로 거북목의 원인은
견갑골과 어깨의 정렬 이상이므로 정렬을 맞춰주는게 가장 좋습니다.
이렇게 날꺠쪄를 모아주시는동작을 10초씩 3~5회 정도 해주시고
폼룰러나 베개를 등 뒤에 두고 젖혀 주는 운동을 자주 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목때문에 불편감이있다면 평소에 자세적인 문제로 인해서 생기는 경우가 많기때문에 근무환경을 조정하고 평소에 바른자세를 유지해줄수있는 코어운동을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다
일단 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸과 근육을 풀어준다음에 자세를 유지하는 몸의 코어근육들을 꾸준하게 운동하고 관리한다면 증상도 호전되고 거북목도 괜찮아질수있습니다
보통은 병원에서 도수치료를받으면서 운동도배우고 굳어있는 몸도풀면서 치료를받게되는데요 지금까지 받았던곳에서 별로효과가없다면 다른곳을 방문해보시는것도 좋은방법입니다
집에서 할수있는 방법은 유튜브를 참고해서 폼롤러를 이용함 흉추스트레칭, 코어운동은 약한강도부터 천천히 시작하시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루종일 앉아서 컴퓨터 업무를 보시다 보니 거북목 증세가 있으시고 치료를 받아도 그때 뿐이라면 평소 자세와 습관등을 같이 고쳐주셔서 치료에 효과가 더 좋을 수 있게 해주시는게 좋습니다.
평소 자세와 습관 같은 경우 근무하는 환경도 굉장히 중요합니다. 의자의 높이와 모니터의 높이등을 조절해주시면 좋은데, 의자의 높이 같은 경우 무릎이 기역자로 있는 상태에서 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해주시고 무릎의 높이고 골반이랑 비슷한 높이로 조절해주시면 좋을 것 같습니다. 등 받이를 곧곧이 세워 목과 어깨 고관절이 일직선상에 있을 수 있게 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.
모니터의 높이 또한 눈높이에 잘 맞추어 고개가 숙여지거나 앞으로 나오지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.
거북목 같은 경우 목 뿐만 아니라 등도 같이 굽으면서 문제를 발생 시키기 때문에 평소 등을 펴는 운동 및 가슴근육에 대한 스트레칭을 잘해주시는 것 또한 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일상생활 동안 바르지 못한 자세가 오래 지속되면 치료를 통한 교정효과가 쉽게 사라질 수 있습니다. 업무 중간중간에 가동운동과 스트레칭 꾸준히 시 실시하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 허리를 바로 세우고 턱을 뒤통수 방향으로 잡아당기는 운동을 꾸준히 해 주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
평소에 거북목을 치료하기 위한 좋은 치료법과 운동으로는 우선 아침 저녁으로 국민체조를 하시는 것을 추천드립니다. 국민체조는 전신을 운동하고 스트레칭하는 좋은 체조 입니다. 이 체조를 하게 되면 전체적인 근육과 척추를 유연하게 만들 수 있습니다. 척추가 유연하게 되면 목 뼈(경추)쪽도 유연하게 되어 정상 목쪽으로 가깝게 변화될 수 있습니다. 그리고 추가적으로 체조 말고도 도수치료나 교정 치료를 받는 것을 추천드립니다. 도수치료가 그때 뿐인것은 제대로된 도수치료를 받지 못하지 않았을까 의심됩니다. 도수치료는 뼈를 교정하는 치료로 거북목에도 효과가 좋습니다. 다만, 치료사의 스킬과 환자의 일상생활에 대한 습관이 잘 바껴야 효과가 좋습니다. 이런 부분에 대해 잘 티칭해주시는 선생님 만나시는 것과 본인이 생활 습관을 개선하려는 의지가 필요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
평소 바른 자세와, 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이까지 올려주시면 좋습니다. 그 외에 턱당기기, 상체 늘리기, 어깨 돌리기, 브릿지 운동 등을 하시면 좋습니다. 근무 중 주기적으로 휴식을 해주시고, 허리와 복부 근육이 약하면 자세가 쉽게 무너지기에, 코어 운동도 하시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
병원에서 물리치료 및 도수치료를 받아보셨는데도 잠깐에 효과가 있었다면, 더욱더 운동 및 스트레칭이 필요할 것 같습니다.
우선 제가 환자분들에게 알려드리는 운동 및 스트레칭 방법에 대해 설명드리겠습니다.
아래사진은 벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 운동방법으로 등을 펴는데 많은 도움이될 수 있습니다.
다른방법으로는 엎드려 누운자세 또는 벽에 팔꿈치를 대고 흉추를 펴주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 가장 중요한건 한자세를 오래 유지하지마시고 50분에 한번씩이라도 움직여주는것이 정말 중요합니다!
대부분 한자세를 오래 유지해 관절의 부하가 많이 발생해 통증이 나타나는 경우가 많기 때문입니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목이라는건 가슴을 펴지 못하고 앞으로 무너지면서 경추전만이 깨진 자세를 의미합니다.
이 자세를 고쳐야 거북목이 없어지는것이고 이 과정에서 물리치료나 도수치료가 도움이 될 수 있겠지만 근본적으로는 평소의 자세를 다 고치셔야합니다.
목 자세만 바꾼다고 생각하시면 안되고 허리와 가슴을 펴고 턱을 위로 들어서 목을 뒤로 젖혀주셔야합니다.
이 과정에서 내가 쳐다보는 대상이 눈높이 이상으로 높게 위치하는것이 경추전만 자세를 유지하기에 유리합니다.
휴대폰 티비 노트북 책같은 물체의 높이를 눈높이 이상으로 높게 위치시키시기 바랍니다.
술 먹어서 간이 망가진 사람은 술을 끊어야하고 나쁜 자세로 인해 거북목이 생긴 사람은 나쁜 자세를 고쳐야지 거북목을 고치는 다른 치료가 있지 않습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경이나 생활습관의 변화를 주시는 것도 좋은 방법으로 생각됩니다. 의자와 책상의 거리를 좁히거나 모니터의 위치, 높이의 변화를 주시는 방법과 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 굽히는 자세가 주된 동작이기 때문에 반대동작인 폄 위주의 스트레칭을 꾸준하게 해보시고, 신체 활동량 증가를 위해 가벼운 유산소 운동도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증세를 완화하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 모니터 높이를 눈높이에 맞춰야 합니다. 정기적으로 목과 어깨 스트레칭을 하고, 간단한 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 30-1시간마다 짧은 휴식을 취하며 자주 일어나는 습관을 들이세요. 적절한 높이의 의자와 책상을 사용하는 것도 중요합니다!
