저 오늘 거북목 진단을 받았는데요??
뒷목이 좀 뻐근해서 신경외과 가서 엑스레이 찍으니 거북목이라고 하네요..
제가 40대 초반인데 거북목은 흔한 병이라고 할 수 있을까요?
온찜질 하루에 15분 정도 하고 목 스트레칭 자주 하라고 하던데 이렇게만 하면 될까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
최근 전자기기의 발달로 인해서 쉽게 찾아볼 수 있는 증후군으로 보시면 됩니다. 그리고 이러한 거북목 증후군은 목 디스크로 인한 방사통을 만들수도 있기 때문에 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 가장 큰 원인은 좋지 않은 자세를 지속적으로 유지하는 것이라고 보면 됩니다. 그렇기 때문에 일하는 중간 쉬실 때 다음과 같은 동작들을 자주 해주시면 도움이 될 것으로 생각 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
40대 초반에 거북목은 흔하게 발생하는 질환으로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
(손저림 증상이 있거나, 두통이 너무 심해 일상생활이 안될정도라면 그땐 걱정하셔야합니다.)
온찜질을 하시고 스트레칭 하는것도 충분히 중요하지만, 틈틈이 40~50분에 한번씩 움직여주는것이 더 중요합니다.
한 자세를 오래 유지하는 것 자체가 거북목을 발생시킬 수 있기 때문입니다.
스트레칭 방법으로는 아래 블로그를 참고하시면 도움이되실 것 같습니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요,
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 거북목을 유발시킬 수가 있습니다.
목을 앞으로 숙이는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 보통은 자세적인문제로인해서 생기는경우가 많은데요 컴퓨터나 핸드폰, 책을많이보는사람의경우 머리가 앞쪽으로 이동하면서 거북목이 생길수있습니다 이럴때에는 굽어있는등을 펴주고 운동과 스트레칭을 하는것이 중요합니다
유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다 40대 초반에 거북목은 매우 흔한 문제로 장시간 잘못된 자세가 주 원인입니다.
온찜질과 목 스트레칭은 기본 관리법이지만 평소 자세 교정과 근력 강화 운동도 함께 해야 효과적입니다
증상이 심하거나 저림, 통증 지속 시 추가 검사와 전문 치료가 필요할 수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하셔서 신경외과 가서 엑스레이를 찍으니 거북목 증후군 진단을 받으셨고 온찜질 및 목 스트레칭 처방을 받으셨다면 어느정도 통증 개선에 도움이 될 수 있지만 장기적인 관점에서 보았을 때는 추가적인 운동 및 평소 자세와 습관등의 개선이 중요할 것으로 생각됩니다.
현대인들에게 거북목 및 일자목은 스마트폰 및 PC 사용으로 인해서 많이 발생하는 질환으로 거북목은 정상적인 목뼈가 일자로 펴지거나 앞으로 굽은 상태를 의미하며 머리가 앞으로 쏠리면서 목에 과도한 무게가 실려 목과 어깨에 근육에 과도한 긴장을 일으켜 통증을 발생시키는 질환으로 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
따듯한 온찜질은 근육의 이완에 많은 도움이 될 수 있으며 추가적으로 스트레칭 뿐만 아니라 약해져 있는 근육에 대한 강화운동을 통해 자세를 잘 잡아주시는게 중요하며 추가적으로 평소 자세와 습관등의 개선을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
거북목 증후군은 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 고개를 숙인 자세가 지속되어 목과 어깨에 통증이 생기는 질환으로 한 연구 결과에 따르면 25~42세 인구 중 70%에 이를 정도로 흔합니다.
질환이 악화 되지 않도록 좋지 못한 자세를 멀리하고 근육 강화 및 스트레칭을 이용한 기본 운동과 안정성 운동을 병행할 것을 권합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
평소 올바른 자세를 유지하는게 좋습니다.
컴퓨터 작업 등을 할때 올바른 자세를 취하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목은 현대 사회에서 좌식생활습관에 의해 자주 발생할 수 있는 자세 변화입니다.
이로 인해 목과 어깨의 통증이나 심한 경우 디스크와 같은 근골격계 질환이 발생할 수 있는데요,
목 스트레칭을 하거나 온찜질을 하는 방법도 좋겠지만, 적절한 운동과 평소 생활환경과 자세습관을 수정하시는 방법도 고려를 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 박기섭 의사입니다.
현대사회에서 거북목은 흔합니다. 목뼈가 s자형이여야 하나 일자형이된상태가 거북목입니다.고개를 숙인자세를 많이 한경우 발생할수있습니다. 말씀하신것처럼 스트레칭 자주하시고 고개숙인자세나 피하시고 허리를 잘펴고 근무하세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 현대사회에서 거북목 같은 경우는 흔한 질환으로 자세적인 문제로 많은 사람들의 목에서 나타날수있습니다.
대표적으로 컴퓨터, 핸드폰 사용으로 인한 앉은 자세에서 시간을 많이 소비하게 되다보니 어깨가 앞으로 말리게 되고 고개가 앞으로 빠지게 되면서 거북목 자세를 많이 일으키게 됩니다.
병원에서 안내 받은대로 찜질과 평소에 틈틈이 스트레칭을 자주 해주시는것이 좋으며 통증이 있다며 병원에 내원하셔서 치료를 받는것이 좋습니다.
보존적인 치료로는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 운동치료 등이 있으며
통증이 없다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세 유지를 할 수 있는 운동을 배워보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 내용을 꼼꼼히 읽어보았습니다.
거북목은 현대인들에게 흔히 보이는 현상 중 하나로, 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용이 일상적인 생활에서 자주 발생할 수 있습니다. 목 주변의 근육에 무리가 가해져 통증을 유발하기 때문에, 적절한 관리와 예방이 중요합니다. 40대 초반이라도 걱정하지 마세요. 적절한 관리만 한다면 충분히 개선할 수 있습니다.
온찜질은 근육을 풀어주는 데 도움이 되며, 하루에 15분 정도 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 이와 함께 목의 유연성을 높이는 스트레칭은 필수적입니다. 자주, 그리고 천천히 실시해보세요. 목을 앞뒤로 움직이거나, 좌우로 천천히 회전시키는 등의 간단한 스트레칭 동작들이 효과적일 수 있습니다. 하지만 이 모든 것들이 너무 당연하고 쉬워 보일 수 있지만, 꾸준히 지속하는 것이 무엇보다 중요합니다.
질문자분이 가장 흔히 노출되는 자세를 조금씩 수정하는 것만으로도 거북목 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 고개를 앞으로 내미는 자세를 피하고, 모니터나 스마트폰 화면이 눈높이에 오도록 조정하세요. 이러한 조절이 초기에는 불편할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 좋은 습관으로 자리잡으며 건강한 목 상태를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
거북목은 매우 흔하며 병이 아닌 경우도 있습니다.
태어날때부터 거북목 형태의 척추 배열을 타고 태어난 경우도 있습니다.
경추는 전만 형태를 띄는게 좋은데 이를 위해서는 고개를 숙이지 않는 자세 교정이 필요합니다.
온찜질은 동반되는 근육통을 줄여줄뿐 거북목을 치료하는데 도움이 되지는 않습니다. 스트레칭은 어떤 스트레칭을 알려주셨는지 모르겠지만 고개를 뒤로 젖히는 신전운동 이외에 목을 옆이나 엎으로 꺽는 스트레칭은 오히려 해가됩니다.
아래 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
