팔뚝 윗부분이 땡길떄는 어떻게 해야할까요?
팔운동을 해서인지 팔뚝 윗부분이 땡깁니다.
그런데 여기서 팔을 들어올리면 통증이 느껴지는데요.
이런 상황에서 팔부분의 통증이 안오게 하려면 어떻게 해아하나요?
스트레칭을 해보면 좋을까요?
아니면 병원에서 치료를 받아야 할까요?
조언을 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 팔에 근 피로물질이 쌓여 근육통을 유발하는 것 같습니다.
근육통은 2-3일 정도 지나면 회복되실 것입니다.
온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하고나서는 일시적으로 근육통이나 근육의 강직에 의해서 통증이나타날수있습니다 보통은 2~3일정도의 시간이지나면 자연스럽게 회복되는게 정상인데요!
시간이 지났는데도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 전문의와 상담을 받아보시는게 필요할수있습니다!
집에서할수있는 방법은 가벼운 마사지와 스트레칭, 냉찜질정도가있습니다!
운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 염증이 있을경우 온찜질보다는 냉찜질이 좀더 염증을 가라앉히고 통증을 줄이는데 효과적일수있습니다
마사지와 스트레칭은 너무 강하게할경우 증상이 악화될수도있으니 마사지볼이나 골프공을이용해서 가볍게 문지르듯이 해준다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔을 과도하게 사용하지 않도록 하고 통증이 느껴질 때는 가능한 한 팔을 쉬게 해주세요 또 팔과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭 해주시고 긴장을 완화해 유연성을 높여주는 게 좋습니다 하지만 통증이 심할 경우에는 무리하지 않도록 해주세요! 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과를 방문해보시는 것 도 좋습니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
팔이 땡기고 위로 올릴 때 통증이 있다는게 운동 후에 자연스럽게 오는 근육통이라면 스트레칭와 마사지로 풀어주시면 되고, 좀 삐끗하는 느낌이나 찝히는 느낌 등으로 근육통과 다르게 불편한 느낌이라면 운동으로 인한 손상이나 염증 등의 어떠한 질환일 수 있으니 정형외과에 가보시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
운동 후 발생하는 지연성 근육통에 의한 통증일 가능성이 있어 보입니다.
이는 자연스러운 현상이며 시간이 지나면서 자연스럽게 통증이 감소될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.
다만 통증이 지속된다면 다른 원인에 의한 통증일 수 있으니 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 팔 윗 부분은 일반 현대인들이 많이 뭉치고 통증을 호소하거나 근육이 땅겨지는
부위입니다. 폼롤러나 마사지볼로 해당 부위를 문질러서 어디 몽우리같은게 잡히는 곳을
지속적으로 풀어주시면 증상이 완화될것으로 보입니다.
혼자 하는데 무리가 있으시면 정형외과 가셔서 물리치료를 받으시거나 체외충격파 치료를
받으시는 것을 추천드립니다. 그리고 가셔서 생활습관이나 자세 교정도 받으시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
팔을 과도하게 사용한 경우 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 통증이 느껴질 때는 운동을 일시적으로 중단하셔야합니다
스트레칭은 팔뚝과 어깨 근육의 긴장을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭을 해보세요 예를 들어 팔을 천천히 위로 올리고 가슴 쪽으로 쭉 뻗어주는 스트레칭을 할 수 있습니다
팔을 앞쪽으로 뻗고 반대쪽 손으로 손목을 잡아 부드럽게 잡아 당겨주는것도 좋습니다
통증이 있는 부위에 따뜻한 찜질을 해주시면 혈액순환을 도와줘서 통증완화에 도움이 됩니다 20분정도 해주세요
기본적으로는 초기에는 휴식과 스트레칭 찜질로 관리를 해보시지만 일주일정도 지났는데도 상태가 심해지면 병원에 가셔서 정밀 진단을 받는것을 권해드립니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운동을 하고 나타나는 통증은 대부분 2~3일 이후에 사라집니다. 이후에도 지속 된다면 근육 손상으로 병원 치료 받으시는게 좋습니다. 통증이 느껴지는 부위를 가볍게 마사지나, 온찜질 정도 해보시면 그나마 회복에 도움이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
단순 근육통인듯 합니다 갑작스런 운동을 할경우 근육의 수축 이완 작용을 통해 근육통이 올 수도 있습니다 2-3일 정도 지나면 근육통은 사라질 것입니다 만약 근육통이 계속 있으면 병원에 가시는걸 추천드려요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지속적으로 당기는듯한 통증이라면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 가벼운 근육통이라면 삼각근과 삼두근 주변을 스트레칭하거나 마사지건과 같은 도구로 가볍게 풀어주시는 것을 추천드립니다. 운동 전후로는 가벼운 스트레칭과 준비운동으로 통증이나 부상을 예방하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동후에 통증이 있으시다면 근육통 및 관절염등을 의심 해 볼수 있을 것 같습니다. 일단 냉찜질 및 휴식을 취해보시고 2~3일 후에도 지속적인 통증 및 다른 증상이 나타나신다면,정확한 상태를 파악할 수는 없기에 가까운 병원에 내원 하셔서 검사를 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는게 가장 좋은 방법일 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
말씀하신걸로 보아 단순 근육통 같습니다. 근육통의 경우 72시간 후에 서서히 사라지며 좀 더 빠른 근육통이 진정되는것을 원하시면 팔쪽의 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 만약 72시간 후에도 그대로 시면 병원에 내원하시는 것을 고려해보새요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
팔운동을하고나서 팔의 당김이 있는것은 자연스러운 근육통일가능성이 있으므로 냉찜질을 15~20분간 적용해주시면서 휴식하시면 대부분 나아지십니다. 하지만 목의 긴장도가 너무 올라가서 목통증과 함께 팔의통증이 있다면 평상시에 목의 문제를 의심해볼수있습니다 .보통 휴식하면서 나아지기때문에 3일정도 지켜보시고 나아지지않는다면 정형외과에서 진료를 보시는것이 좋겠습니다.단순근육통 단순염증인경우 보통 3일이내로 해결되십니다.