손가락골절 후 재활치료 중인데 근력운동은 피해야 할까요?
손가락이 많이 좋아지긴 했습니다. 그런데 아직 통증,부종,뻣뻣한게 남아있어요. 진짜 완전회복이 안되네요.재활만 2달째인데ㅜㅜ
덤벨운동,푸쉬업,덤벨스쿼트,복근운동,고관절스트레칭을 하고 있는데 손가락은 아프지는 않습니다. 그런데 운동때문인지는 모르겠는데 팔 전체가 쑤십니다. 그 영향인지 손가락이 조금 더 붓고 가동범위가 더 안나오네요.이럴 경우 운동을 하지 않는게 좋을까요? 아니면 손가락 영향 안가는데 맨몸스쿼트나 실내자전거 정도로만 해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손가락 재활 중인데 팔 전체가 쑤시고 손가락 부종과 가동 범위 감소가 있다면, 운동과 관련된 과부하가 원인일 가능성이 있습니다.
운동으로 인해 팔 근육에 과부하가 걸렸거나, 손가락 부상 부위로 인해 보상 작용이 발생했을 수 있고, 손가락 부상이 아직 완전히 회복되지 않았거나, 운동으로 인한 혈류 증가로 부종이 심해질 수 있습니다.
또한 손가락 회복이 우선이므로, 현재 진행 중인 운동이 손가락과 팔 전체의 회복을 방해하지 않도록 운동 강도와 종류를 조정하는 것이 중요합니다. 손가락에 영향을 덜 주는 전신운동등을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며, 맨몸운동 혹은 실내자전거 고관절 스트레칭 및 복근운동을 해보시면 도움이 될 수 있습니다.
덤벨운동과 같이 팔과 손가락의 부하를 증가 시키는 운동은 피해주시는게 좋습니다.
적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 운동 직후에는 냉찜질을 통해 부종을 완화해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락 통증과 부종이 여전히 남아있다면, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 현재 진행 중인 재활 운동이 손가락에 직접적인 통증을 유발하지 않더라도 증상이 호전되지않는다면 너무 강한강도의 운동이 원인이될수있습니다
맨몸 스쿼트나 실내 자전거와 같은 저강도 운동은 손가락에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다 하지만 통증이 지속된다면 휴식을취하는것이 좋고 지속된다면 병원에서 전문의와상담을 받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락 골절 후 재활 중이라면 통증과 부종이 남아 있는 상태에서 과도한 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다 손가락에 직접적인 영향을 주지 않는 운동은 가능하지만 팔 전체의 통증이 심해지면 운동 강도를 줄이거나 중단하는 것이 바람직합니다 재활 치료사와 상담해 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
손가락의 통증, 부종, 뻣뻣함이 남아 있다면 운동을 조절하는 것이 중요합니다.
덤벨 운동과 푸쉬업은 손가락에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
팔 전체의 쑤시는 느낌은 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인한 근육 긴장일 수 있스빈다.
맨몸 스쿼트나 실내 자전거와 같은 손가락에 부담을 주지 않는 운동을 추천합니다.
전문가와 상담하여 개인에 맞는 재활 프로그램을 받는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락 골절로 불편히 있으시군요.
골절부위가 유합되지 않으셨다면 저항 을 가하는 근력운동은 하지 않으셔야 하며 완전히 유합이 되셨다면 급하게 무리한 운동을 하시고 관절가동범위 증가를 위한 운동과 무리하지 않는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 조금씩 저항을 늘려가시며 근력운동을 해주시는 것이 부상을 예방하는데 도움이 되실것입니다.
현재 통증과 붓기가 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증과 붓기가 없어질 때 까지는 부하늘 주거나 통증을 유발하는 동작은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손 기능이 회복되지 않은 상태에서는 팔 근육의 사용량이 증가할 수 있으나, 운동 시 통증이 발생하지 않는 다면 크게 문제가 되지는 않을 것으로 생각합니다. 그러나, 붓기가 발생하거나 가동범위의 감소는 염증반응이 발생한 것으로 볼 수 있으므로, 어느정도 운동의 강도는 조절을 해보시는 것을 추천드립니다.
또한, 가벼운 스트레칭이나 손가락의 기능을 증가시키기 위한 근력운동은 가볍게라도 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 될 것으로 생각되고, 증상이 지속적으로 반복된다면 주치의와 진료시 이에대해 상담을 해보시거나 관련된 검사를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
골절후 2개월 정도 지났으면 천천히 근력운동을 시작해도 됩니다
환자분의 경우 근력운동을 좀 일찍 시작하신 것은 아닌가하는 생각이 듭니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
당연히 운동을 안하는게 좋습니다. 운동을 하는데 손가락이 더 붓고 가동범위가 안나오면 다시 손가락이 더 아파질 수 있거나 문제가 생길 수 있습니다. 어느정도 골절인지 모르지만, 재활 기간은 정말 사람마다 다른거 같습니다. 어떤분은 2달이면 회복되고 어떤분은 몇년이 걸려도 후유증처럼 재활이 깔끔하게 되지 않는 경우들이 있습니다. 근데 지금 점점 회복되고 계시는데, 거기에서 운동을 통해서 다시 역으로 간다는 것은 나중에 손가락의 만성 통증처럼 남을 수 있을 확률이 높습니다. 우선 손가락에 대한 재활을 깔끔하게 시간이 걸려도 해주시고, 그 다음에 운동이나 다른것을 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 손가락을 쓰지 않는 맨몸스쿼트 실내자전거는 괜찮아 보이긴 하는데, 너무 무리하면 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있으니 적절한 강도로 하시는 것을 추천드립니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
손가락 골절 후 재활치료 중에 근력운동을 병행하는 것이 적절한지를 고민하고 계신 것 같습니다. 손가락의 회복 상태가 좋지 않고 통증과 부종, 관절의 뻣뻣함이 남아 있다면, 무리한 운동은 회복을 늦출 수 있습니다. 특히 팔 전체에 통증이 느껴지고, 손가락이 부어올라 가동 범위가 제한되고 있다면, 현재 하고 계신 운동이 손가락 회복에 영향을 미치고 있을 가능성이 있습니다.
먼저, 현재 하시는 덤벨 운동, 푸쉬업 등의 운동이 손가락과 팔에 무리를 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 맨몸 스쿼트와 실내 자전거 정도는 할 수 있겠으나, 통증이나 붓기가 심해지면 중단하는 것이 바람직합니다.
운동을 하더라도, 손가락뿐 아니라 전체적인 회복 상황에 맞추어 점진적으로 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 잠시 휴식을 갖고 증상이 좋아지는지 살펴보는 것도 방법입니다. 이후에도 회복이 더뎌지거나 증상이 악화된다면 병원을 방문하여 전문의의 조언을 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손가락 통증이 없더라도 팔 전체의 통증과 손가락 부종은 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 발생했을 가능성이 높습니다.
말씀하신 덤벨 운동과 푸쉬업, 덤벨 스쿼트 등이 손가락을 사용하지 않는다고 생각하실 수 있지만, 덤벨을 쥐고 있을 때 손가락에 혈액순환이 안될 수 있고 계속 쥐고있을 때 손가락과 어깨 전체에 영향을 끼칠 수 있습니다.
지금은 덤벨, 푸시업 등 의 운동은 하지 않는것이 좋으며, 팔이 쑤시고 손가락의 붓기가 사라질 때 까지 더 무리가 가지 않는 운동을 하시는것을 추천드립니다.
맨몸 스쿼트와 실내자전거는 괜찮으며, 실내자전거를 할 때에도 손잡이를 너무 오랜시간 꽉 지면 안됩니다.
(혈액순환 문제가 생길 수 있습니다.)