허리디스크 추간판돌출증 좋은운동은 뭐가 있을까요.
처음 입원했던 병원에서 2주간 고생하고 호전이 없어서 여기저기 물어보니 병원을 바꿔보라 하셔서 MRI 사진 들고 척추전문병원에 가서 원장님 진료 보고 시술이나 수술은 안해도 된다고 하셔서 신경차단술 받고자고 하셔서 입원해서 다음날 바로 수술실에서 엑스레이 보면서 허리에 주사 치료를 받았습니다. 원장님은 입원까지 필요 없다 하셨는데 제가 입원을 한건데 주사 치료 받고 3일정도 지나면 많이 좋아질거니 아무때나 퇴원해도 된다고 하셨는데4일째 아침에 확실히 걸을때 통증도 사라지고 오래 걸을 수 있겠더라구요.
2주를 입원해서 호전이 없고 오히려 통증이 심해져 걷기도 거의 불가능했는데 3일만에 찌릿 하던 통증이 사라지니 너무 억울기도 하고 왜 진작 큰 병원을 오지 않았는지 너무 한심해서 눈물이 나더라고요. 2주동안 왜 시간하고 돈만 쓰고 더 아파졌는지.. ㅠㅠ
그래서 지금은 출근도 다시 하고는 하는데 허리를 숙이거나 하면 통증이 있기도 하고 그리고 2주동안 극심한 고통을 겪어서 인지 무서워서 심리적으로도 허리를 구부리기가 꺼려지기도 랍니다.
하
허리디스크 터졌던 친구레게 물어보니 자기도 수술안하고 주사치료 받고 한 3개월 재활로 물리치료랑 걷기. 브릿지 운동 그리고 약물 치료를 했다고 해서 저도 거기랑 브릿지 그리고 물리치료를 받을 생각인데 돌출증에 걷기나 브릿지는 해도 괜찮은가 싶어서요..
유투브에 고양이 자세나 스쿼드 운동 좋다고 해서 한번 했다 더 아파져서 못 하겠어서 혹시 다른 운동이 있나 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리에 필요한운동은 개개인마다 다를수있습니다 만약 어떠한 동작의 운동을했을때 통증이 더 심해졌다면 그 동작말고 다른동작의 운동을 하는게 좋습니다!
고양이자세를 할대는 허리의 커브가 과하게 형성될수있기때문에 통증이 나타난거같은데요! 허리를 구부리거나 펴는 운동대신에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 조금더 편안하지않을까 생각이 됩니다!
브릿지운동이나 걷기정도의 동작은 괜찮을거같습니다 하지만 주의해야할점은 브릿지운동을할때 허리가 중립을 잘지켜지고있는가 입니다!
브릿지동작을 할때 고관절을 이용해서 움직여야하는데 허리를 이용해서 움직인다면 통증이더심해질수도있습니다!!
제가 추천드리는 운동은 맥길박사의 빅3운동인데요!
유튜브에 검색해보시면 자세하게나와있어서 천천히따라해보신다면 도움이될수있을겁니다!
빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
통증 정도나 양상에 따라서 운동의 강도를 조절해주시는 것이 좋습니다. 방사통이 있으신 상태이시라면 가벼운 걷기와 바른자세를 유지하시는 연습만 해주셔도 통증이 많이 사라질 수 있습니다. 그리고 지금은 통증은 없애고 아프지 않은 상태를 유지해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 보입니다. 허리의 뻣뻣함을 느낄 수 있으실 텐데 호전되가고 있는 과정으로 생각하시고 바른 자세가 되는 동작들을 스트레칭 겸 조금씩 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증이 완전히 잡히시면 그 때부터 조금씩 몸에 맞는 근력운동을 해주시면 될 것 같습니다.
운동을 하실 때 하고 나서 더 아파지거나 하고나서 아프시거나 다음날 일어나실 때 아프시다면 운동강도가 강하거나 몸에 부담이 가시는 거라 생각해주시면 좋겠습니다.
일단 계획하신대로 물리치료를 받으시면서 치료해 나가시는 것이 좋을 듯 합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엑스레이 사진이나, 체형 관련 사진이 있었으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있을거같지만, 질문 내용만 보고
말씀드리면, 우선 2주간 많이 고생하셨습니다 ㅠ 치료가 주관적인 부분이라 정말 어느 병원과 치료사를
만나냐에 따라 치료 퀄리티가 달라집니다.
디스크가 돌출되어 병원까지 가신거고 앞으로 구부리는 동작에서 허리가 뻐근하다면, 개인적으로 유튜브
하나 추천 드리겠습니다. '백년허리' 책을 쓰신 서울대 교수 정성근 교수님 유튜브에 보면 허리 운동 단계
별로 잘 나오고 설명도 잘 해놓았습니다. 여기 보면 신전 운동을 많이 강조하는데, 한번 유튜브 보면서 하
나하나 따라해보시면 좋을거같습니다. 다만, 아프시면 더이상 하지마시고, 개인적으로 지금 3일간 다니신
병원에 가셔서 어떤 운동이나 재활이 좋을지 물어보는것도 좋을거같습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금 상태에서 가장 중요한 치료는 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
허리만 24시간 굽히지 않고 요추전만 유지하면서 생활하면 자연적으로 디스크는 회복하고 좋아집니다. 머리를 감거나 세수를 할때도 샤워기에서 허리 굽히지 않고 씻어주시는게 적절하겠습니다.
디스크가 완전히 아물고 통증이 완전히 없어지고나면 어쩔 수 없이 허리를 굽혀야하는 상황에서도 통증이 없어지실겁니다.
디스크가 찢어진 지금 상태에서 운동을 통해 찢어진 디스크를 회복시키는 방법은 절대 없습니다. 그나마 걷기 운동이 도움이 되지만 이것도 통증이 없는 선에서, 요추전만을 잘 유지한 상태로 해주셔야겠습니다.
브릿지는 엉덩이를 드는 과정에서 요추전만을 깨트리기 때문에 좋지 않습니다.
다른 이야기 들으실 필요없고
아래 영상 두개만 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
개인의 허리의 상태에 따라 필요한 운동들이 다를 수 있습니다. 유튜브에 나와있는 운동들이 나쁘다거나 하지는 않습니다 찾아보면 하나 같이 다 좋은 운동들은 맞지만 본인에게 잘 맞는 운동인지는 잘 알아보시고 따라 하시는게 좋습니다.
각자 개개인마다 상태도 다르고 운동수행능력 또한 다르기 때문에 본인에 허리 상태에 맞는 운동을 해주시는게 좋습니다.
허리 통증이 있을때 가장 기초적으로 할 수 있는 운동으로는 허리의 안정성을 잘 잡아 줄수 있는 코어근육 운동을 해주시면 좋습니다. 이 운동 또한 본인의 상태에 맞게 난이도를 조절 해주시면 좋습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 버드독, 브릿지, 데드버그등이 있습니다.
(유튜브에 검색하시면 많이 나올 겁니다)
가장 중요한것은 아무리 좋은 운동이라도 본인의 상태에 맞지 않으면, 좋지 못한 운동입니다.
운동시 힘든것이 아니라 통증이 발현되거나 더 심해지신다면 운동의 자세가 잘못이거나 강도가 잘못 된 것일 수 있습니다. 가까운 병원에 내원하시어 본인의 허리 상태 체크 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동 배우셔서 같이 재활 진행하시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크 추간판 탈출증의 경우 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며
빠른 걷기 운동이나 브릿지, 허리를 뒤로 젖히는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
고양이자세나 스쿼트 자세를 할 때에도 허리가 앞으로 숙여 지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 병원은 잘바꾸셨네요 보통 허리디스크는 수술하지말고 재활운동과 약물치료로 하는것이 좋습니다 일단 가벼운 걷기운동이 가장 좋고 브릿지도 하셔도 무방합니다 고양이랑 스쿼트는 하지마시고 만약 운동하시게되면 통증이 없는 통제가 가능한상태에서 플랭크나 런지 버드독같은 운동을 해주시는것이 도움이 될수있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기에는 맥켄지 운동과 같은 신전운동을 통한 척추의 음압을 형성하여 회복을 할 수 있는 운동 방법을 추천합니다. 따라서, 브릿지와 같은 운동은 척추의 신전 동작이 포함되어 있으므로 도움이 될 수 있는 동작으로 생각됩니다. 그러나, 브릿지 운동시에는 주로 엉덩이 근육을 사용하고 척추의 신전은 저절로 발생하도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 생활습관이나 업무환경에서 허리에 부담이가는 자세습관이나 동작은 잠시 피해주시는 것이 좋겠고, 도수치료를 통해서 기능적인 움직임을 회복하는 방법또한 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
네, 추간판탈출증에는 브릿지 운동이나 걷는것이 매우 도움이 됩니다.
디스크내장증이거나 특수한 경우가 아니라면 대부분 해당 운동들은 도움되는 운동들입니다.
고양이자세나 스쿼트는 전문가의 티칭을 받은 상태에서 하시는 것이 좋겠습니다.
디스크로 고생하시게 되면 최소 수개월은 재활치료나 물리치료를 열심히 병행해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 허리 디스크 탈출증이 있을 경우 브릿지, 걷기는 매우 도움이 됩니다. 다만 사람마다 손상정도와 증상이 다르기 때문에 도움이 되는 운동들을 약한강도로 먼저 해보시고, 통증이 발생 된다면 하지 않는게 좋습니다. 고양이자세나, 스쿼트의 경우 아직은 통증을 유발하기 때문에 하지않는게 좋고, 통증 발생되지 않는 운동들을 먼저 해보시고, 이후에 아팠던 운동들을 해보시고 하실만 하다면 하시면 됩니다. 허리에 좋은 운동이 따로 있지는 않습니다. 모든 운동을 적극적으로 해보시는것을 추천드립니다.
허리 구부리는거, 펴는거, 돌리는거 등등 다양한 동작을 하셔야 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일반적으로 걷기는 허리에 부담을 덜 주는 운동이라 좋습니다 하지만 통증이 있을 경우 무리하지 않도록 조심하시고 브릿지 운동이라고 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다 하지만 초기에 통증이 심할 수 있어 점진적으로 진행하는 것이 좋아요 마지막으로 전문 물리치료사와 상담해 적절한 치료를 받는 것도 좋습니다. 개인의 몸상태에 맞는 운동을 추천 받을 수 있어요!
