거북목을 치료하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요~ 저는 거북목이 심한 사람입니다. 혹시 거북목을 해결하기 위해 어떤 운동을 해야하며 어떤 치료를 받아야 하나요? 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 모고가 어깨 근육 불균형 때문에 생기므로 자세 교정이 가장 중요합니다. 턱 당기기, 목뒤 근육 스트레칭, 어깨 뒤로 젖히기 같은 간단한 운동이 도움이 됩니다. 장시간 앉을 때 모니터 높이와 의자 위치를 조정해 목이 앞으로 나가지 않도록 합니다. 거북목 완화용 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 반복하는 것이 회복에 효과적입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 평소 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요 따라서 스트레칭과 운동을통해 자세를 교정하고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 약한강도의 운동과스트레칭을 꾸준하게따라하면서 관리해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 많으시군요.
거북목이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 목을 뒤로 젖혀 주거나 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭 운동이 도움을 줄 수 있으면 정형외과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 도수치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 목뼈가 앞으로 빠져 머리가 앞으로 숙여진 상태로 굳어지는 상태를 의미하며 평소 스마트폰 및 컴퓨터 등 장시간 앉은 자세에서 올바르지 못한 자세로 오래 있으면 문제가 발생하는 질환 입니다.
평소 생활 습관의 개선 및 스트레칭 운동을 해주시면 좋은데 모니터 같은 경우 눈 높이에 맞춰 주시면 좋으며 핸드폰을 볼때는 고개를 눈 높이로 올려서 보시면 좋을 것 같습니다.
또한 가벼운 스트레칭 및 운동을 해주시는데 벽에 등을 붙이고 고개를 뒤로 당겨 턱이 살짝 들어가도록 하는 턱 당기기 운동 및 굽은 등을 펴줄 수 있는 가슴 근육에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
이밖에도 탄력 밴드를 이용해 등을 펴주는 근육에 대한 강화 운동 및 코어 근육 강화를 통해 자세 유지에 도움이 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목은 목 앞쪽 근육은 짧아지고, 뒷목과 어깨 근육은 늘어나면서 약해진 상태입니다. 따라서 턱 당기기 운동, 어깨 뒤로 젖히기, 가슴 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
평소에 기본적인 목 스트레칭을 해주고
올바른 자세를 취하도록 노력해야됩니다.
가까운 병원 방문해보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 체형변화에 대한 객관적인 평가를 받아보시는 것이 좋습니다.
정형외과나 재활의학과등 관련된 진료과목의 의료기관에서 객관적인 검사와 평가를 받아보시고 나서, 일상생활 동작이나 자세습관을 개선하는 것이 좋겠습니다.
또한, 체형 변화에 따라 운동방법이 다를 수 있기 때문에 검사 이후 소견에 따라 운동이나 치료방법에 대해 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
거북목이더라도 개인 체형에 따라 운동법 및 관리법은 다릅니다.
우선 병원에 내원하셔서 체형 검사 후 운동법 및 관리법을 지도 받으시는것도 좋고 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 운동 지도자에게 바른 자세의 운동을 배우시는것도 좋습니다.
체형 교정을 위해선 꾸준한 관리가 필요합니다^^
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
거북목은 목과 어깨 주변부의 근육이 약화되거나 긴장되었을 떄 발생할 수 있습니다. 보통 스트레칭의 경우 목 뒤나 가슴쪽, 어꺠 근육을 눌러주는 스트레칭이 도움이 되며, 근력 운동의 경우 마찬가지로 목 뒤쪽이나 등 위쪽 근육을 강화화는 운동이 필요합니다.
심한 경우에는 물리치료나 도수치료, 자세 교정치료를 병행하는 것이 효과가 좋습니다.
감사합니다.
