뭉친 등근육은 어떻게 풀어야할까요?
등근육이 많이 뭉쳐있습니다
척추 옆쪽이요 이거를 어떻게 풀수있을까요?
안마의자나 제품으로 계속 풀어줄수있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
척추 옆 등근육은 오래 앉아 있거나 자세가 구분정하면 쉽게 뭉쳐요. 안마의자나 마사지 제품으로 풀어주는 게 일시적으로는 도움이 되지만, 결국 스트레칭, 체형 교정, 코어 강화를 같이 해줘야 근본적으로 풀 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등 근육 뭉침은 일시적으로 안마의자나 마사지 제품으로 완화가 가능합니다. 하지만 근본적으로는 자세 교정과 등 어깨 스트레칭 그리고 등 근육 강화 운동이 필요합니다. 폼롤러나 마사지 볼을 이용해 척추 옆 근육을 천천히 눌러주는 것도 도움이 됩니다. 꾸준한 스트레칭과 근육 이완 습관이 가장 효과적이고 기계적 자극은 보조 수단으로 생각하면 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뭉친 등 근육으로 불편이 있으시군요.
목과 어깨 주변 근육이 과긴장되지 않도록 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 장거리 운전, 목을 숙이고 공부를 하거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
안마의자를 사용할 경우 너무 강한 강도나 장시간 이용은 하지 않는 것이 좋으며 제품 주의사항을 꼭 확인하시고 사용하시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등근육이 많이뭉쳐있다면 스트레칭과 마사지를 통해서 이완시키는것이 중요한데요 폼롤러를 이용해 마사지를 하는방법이 혼자서 풀기에는 효과적이니
유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
감샇바니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.
또한 바른 자세를 유지 하시는게 좋고 필요에 따라 온찜질을 해주시는것도 도움이 됩니다.
안마 의자와 제품도 좋지만 폼롤러로 근육을 풀어보시길 추천 드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추 주변 근육은 폼롤러나 마사지볼을 사용하여 가볍게 압박하는 것으로 이완을 할 수 있습니다.
또한 말씀하신 제품들을 사용하는 방법으로도 어느정도 이완을 하는데 도움이 될 수 있습니다.
다만, 수동적으로 이완만 하는 것 보다는 가벼운 운동이나 스트레칭을 병행히여 주시는 것이 보다 효과적입니다.
통증이 없는 범위 내에서 맥켄지 신전 운동이나 윈드밀, 캣카우 스트레칭을 통해서 가볍게 척추의 움직임을 만들어보시는 방법도 추천드립니다.
