무릎을 건강하게 하기 위해서는 어떻게 관리하는 것이 좋은가요?
안녕하세요
무릎은 우리 몸에서 가장 복잡하고 중요한 관절 중 하나로 걷기 뛰기 앉기 등 일상적인 활동을 가능하게 하는 중요한 기관인데요 이 무릎을 건강하게 하기 위해서는 어떻게 관리를 하는 것이 좋은가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 건강을 위해서는 무릎에 부하를 주는 좋지 못한 자세나 습관을 하지 않는 것이 좋으며 바른 자세로 걷거나 평소 무릎에 부하를 줄여 줄 수 있는 엉덩이 근육과, 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 근육을 강화시켜 주는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
무릎을 건강하게 관리하기 위해서는 관절에 부담이 적은 걷기나 수영 등의 유산소 운동을 권장합니다. 또 허벅지 근육을 강화해주면 무릎 관절 부담을 줄이고 안정성을 높일 수 있습니다. 과도한 달리기나 등산, 장거리 조깅 처럼 관절에 충격을 주는 활동은 피하도록 합니다.
체중 증가시 무릎 관절에 가해지는 하중이 커져 연골 손상, 관절염 위험이 높아집니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것도 무릎 건강을 지키는 데 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 앉거나 쪼그려 앉는 행동은 피하도록 합니다. 무릎에 통증이나 피로가 느껴질 경우 충분히 쉬어주고 과도한 활동은 피해야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 건강을 지키기 위해서는 무릎에 불안정한 부하나 계속된 부하를 주지 말고 규칙적인 운동과 영양관리를 하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
앞서 말씀드린것처럼 규칙적인 운동이 무릎 관절을 강화하고 유연성을 기르는데 큰 도움이 되지만, 무리한 운동은 무릎의 문제를 더 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 운동을 하더라도 축구나 농구 등 갑자기 무릎이 비틀리는 운동을 하는것은 큰 문제가 될 수 있습니다.
운동을 하더라도 걷는 운동 또는 레그 익스텐션 등 대퇴사두근(허벅지 앞) 근육 운동을 하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
체중도 문제가 되는데, 체중이 1키로 증가할 때 마다 무릎에는 3~4배 정도에 부하가 증가하기 때문에 체중관리를 하는것도 정말 중요합니다.
무릎 관리에 도움될만한 영양관리는 비타민D 와 오메가-3, 콘드로이틴, 커큐민, 글루코사민 등이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
규칙적인 운동과 적절한 체중 관리가 중요합니다. 과도한 체중은 무릎에 부담을 주어 통증이나 부상을 유발할 수 있으므로 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 필요합니다. 또한, 무릎을 보호하는 강력한 근육을 기르기 위해 하체 근력을 강화하는 운동, 예를 들어 스쿼트나 자전거 타기 등을 꾸준히 하는 것이 좋구요.
스트레칭과 유연성 운동을 통해 무릎의 운동 범위를 넓히고, 과도한 부담을 피하기 위해 장시간 서 있거나 무리한 활동을 피하는 것도 중요한 관리 방법입니다
무릎이 보통 나빠지는 경우는 그것을 과도하게 사용을 하고 무릎에 부담을 주는 습관을 가지고 있기 때문입니다. 예를 들자면 과도한 계단의 사용, 부적절한 앉는 자세 등의 요인들이 영향을 끼친다고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 무릎을 건강하게 하기 위해서는 특별히 무언가 무릎에 좋은 것을 찾아 헤매기 보다는 무릎 건강이 악화되지 않도록 관리하고 예방하는 것이 중요합니다. 무리한 무릎 사용을 하는 운동, 활동 및 생활 습관을 교정하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎건강을 관리하기위해서는 평소 운동과 스트레칭을 통해서 무릎관절주변 근육을 강화시키고 유연성을 늘리는것이 중요한데요 운동을할때에는 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 주의하는것이 좋습니다
여러가지 운동들이있겠지만 근력운동이나 계단오르기, 러닝등이있으니 유튜브를참고해서 따라해도 괜찮고 운동센터에등록해 전문가의 도움을받는것도 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 운동과 체중 관리가 중요합니다. 규칙적인 운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 관절의 부담을 줄여줍니다. 그중에서도 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 저충격 운동이 도움이 됩니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 과도한 체중은 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 평소에 무릎을 보호하기 위해 적절한 신발을 착용하고, 무릎을 오랜 시간 구부린 자세로 있지 않도록 주의하는 것도 중요합니다. 마지막으로 일상 생활에서 무릎에 통증이 느껴진다면 곧바로 휴식을 취하고 얼음찜질 등으로 증상을 완화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 건강을 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요하고 특히 근력 강화운동이 도움이 됩니다. 적절한 체중 유지와 균형잡힌 식사를 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 또 무릎에 통증이나 불편함이 느껴질 경우 즉시 휴식을 취하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 관리 및 예방이 중요합니다.
무릎 건강을 지키기 위해서는 무릎의 안정성에 관여하는 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 둔근에 대한 강화운동이 필요하며 무릎에 과도하 부하가 가해지지 않도록 체중 조절을 해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 영양분 섭취도 중요한데 콜라겐이나 젤라틴 오메가3, 비타민D 칼슘 등을 잘 섭취해주시는게 좋으며, 탄산음료나 가공식품 염분이 높은 음식은 피해주시는게 좋습니다.
또한 무릎이 뻣뻣하시다면 따듯한 온찜질 및 마사지등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 있거나 불편감 혹은 기타 이상증상이 있다면 초기에 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 건강관리를 위해서는 적절한 근력과 관절의 움직임범위 및 고유수용성 감각을 위한 균형능력을 유지하는 것이 좋습니다.
적절한 근력운동을 꾸준히 해주시고, 균형능력 발달을 위한 코어 및 균형운동과 꾸준한 스트레칭으로 관절 가동범위를 유지하는 것을 추천드립니다.
