중년 나이 무릎 관절 관리는 어떻게 하는게 좋을지 계단 오르내릴 때도 아프다는데 어떻게 대처해야 할지?
사무실에서 같이 일하시는 분 중 한 분이 40대 중반이신데요, 엘리베이터가 고장난 상태라 점심먹고 오면 계단으로 다녀야 하는데 무릎이 너무 아프다고 하시더라고요. 병원갈 정도는 아닌 것 같다고 하셔서 파스라도 사드렸는데 이게 효과가 없는 것 같더라과요. 관절 건강이라도 미리 지키셔야 하지 않나 싶어서 조언을 해드리려고 하는데요 무릎에 좋은 운동이나 스트레칭, 피해야 할 동작이나 자세도 알고 싶어요. 또 글루코사민 같은 건강기능식품이 실제로 도움이 되는지, 무릎 보호대 착용은 언제 하는 게 좋은지도 궁금합니다. 나이 들어서도 건강한 무릎을 유지하기 위한 예방법과 초기 관리 요령을 알려주세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
중년이시고 계단을 올라가고 내려갈때 통증이 있으시다면 계단은 피해주시는게 좋습니다.
계단 같은 경우 일반 평지보다 무릎에 가해지는 부담이 더 커지기 때문에 무릎 관절에 안 좋을 수 있고 추가적으로 과체중이시라면 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 계단은 피해주시는게 좋으며 무릎 주변부 강화운동을 위해서는 물속에서 걷기 또는 평지 걷기 실내 자전거등의 운동을 해주시는게 좋습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 오르내리거나 앉았다 일어나는동작에서 무릎이 안쪽으로 모이는건 무릎관절에 부담을줄수있기때문에 주의하는것이 좋은데요 평소 무릎쪽으로 불편감이있다면 안정화운동과 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
보호대착용은 많이걸어야하거나 운동량이많아질때 사용하는게 좋고 휴식을취하거나 잠을잘때에는 제거하는것이 좋습니다~
유튜브를참고하면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있다면 계단 오르기 쪼그려 앉기 장시간 서 있기 등은 피하고 의자에 앉아 다리펴기 운동과 무릎 주변 근육 강화 운동이 효과 적입니다. 글루코사민 콘드로이친은 일부 사람에게 도움이 될 수 있으나 근육 운동과 체중 관리가 핵심입니다. 무릎보호대는 계단오르기나 활동 시 일시적으로 착용하고 통증이 심할 땐 쉬는 것이 좋습니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지인분이 무릎에 통증이 있어 걱정이 되시는 군요.
무릎 관절 관리는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 운동으로 엉덩이 근육, 허벅지근육, 종아리 근육, 발목 근육 등을 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
무릎 보호대를 사용하신다면 무릎에 부하를 줄때에만 착용해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 안정성 증가를 위해서 근력운동이나 균형운동을 해주시는 것이 좋습니다.
간단한 운동인 큐세팅 운동이나 벽을 짚고 서서 한발로 균형을 유지하는 방법, 벽에 기대아 스쿼트를 하는 운동을 해주시면 좋겠습니다.
무릎 관절에 무리가 가해질 수 있는 쪼그려 앉기나 앉아있을 때 무릎을 과하게 구부리는 동작을 피하시고, 활동이 많은 경우에는 보호대를 착용해주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
무릎 관절 관리는 특히 중년 이후 중요한 부분입니다. 무릎 통증은 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있기 때문에 체계적인 접근이 필요합니다. 먼저, 계단 오르내릴 때의 통증은 무릎에 가해지는 부담과 관련 있을 수 있습니다. 이런 경우, 무릎에 가벼운 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 무릎 주위 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 아주 쉽고 간단한 방법으로는 앉았다 일어나는 동작을 반복하거나 벽을 등지고 앉는 자세를 유지하는 운동이 있습니다.
무릎에 무리가 가는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어 쪼그려 앉는 자세, 무릎을 심하게 구부리는 동작은 관절에 부담을 줄 수 있어 피해야 합니다. 또한, 오랫동안 같은 자세로 앉아 있는 것보다는 틈틈이 일어나 움직여 주는 것이 중요합니다.
스트레칭은 무릎 관절 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 허벅지와 종아리 근육을 천천히 늘려주는 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시켜 무릎 관절의 움직임을 원활하게 해줍니다. 이런 스트레칭은 매일 짧은 시간씩 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
글루코사민과 같은 건강기능식품은 관절 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있지만, 사람마다 효과가 다를 수 있습니다. 꾸준히 섭취했을 때 효과를 볼 수 있으니 시작 전에 의사와 상담 후 복용을 결정하는 것도 괜찮습니다.
무릎 보호대는 무릎의 안정성을 제공해 줄 수 있습니다. 주로 계단을 오르내리거나 무리한 활동이 예상되는 경우 착용하면 좋습니다만, 매일 착용하는 것은 근육 약화를 초래할 수 있으니 가급적 필요한 상황에서만 사용하시는 것이 좋습니다.
중년 이후에도 건강한 무릎을 유지하기 위해서는 평소 적절한 운동과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관심과 관리가 필요하며, 무릎에 이상이 느껴지거나 통증이 지속되면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.