당뇨 고혈압 고지혈증 약을 복용중이라 운동을 열심히하려고 슬로우조깅과 계단운동중인데 무릎이 안좋네요 계속해도 될까요?
50대에 당뇨 고혈압 고지혈 약을 복용중이라 슬로우조깅과 계단오르기 운동을 열심히하고 있어요 그런데 무릎이 안좋아서 계속 하는게 맞는지 궁금합니다
무릎 통증이 있는 상태에서 슬로우조깅과 계단운동을 계속하는 것은 보수적으로 접근하는 것이 좋습니다. 오십대 이후에는 연골 마모, 퇴행성 관절 변화가 흔하고, 조깅과 계단 오르기는 체중 부하와 반복 충격으로 무릎 부담이 큽니다. 통증이 이미 있다면 운동 효과보다 관절 손상 위험이 커질 수 있습니다.
당뇨, 고혈압, 고지혈증 관리 목적이라면 반드시 충격성 운동일 필요는 없습니다. 빠른 걷기, 평지 걷기, 실내 자전거, 수영, 아쿠아워킹처럼 관절 부담이 적은 유산소 운동이 장기적으로 더 안전하고 지속 가능합니다. 계단 운동은 당분간 중단하거나 횟수와 강도를 크게 줄이는 것이 합리적입니다.
현재 상태에서는 무릎 통증이 운동 후에도 남거나 계단 내려갈 때 더 아프다면 휴식과 운동 조절이 필요하며, 통증이 지속되면 정형외과에서 단순 엑스레이 또는 필요 시 초음파로 퇴행성 변화 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 통증을 참고 운동을 이어가는 것은 권장되지 않습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
무릎이 안 좋다면 일단은 체중을 감량하시는 것은 목표로 해야 합니다.
조깅은 피하시는 편이 좋겠네요.
싸이클이 무릎에 무담을 줄일 수 있는 운동입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단오르기와 슬로우 조깅 같은 경우 무릎에 부담이 될 수도 있습니다.
일반적인 걷기 같은 경우 체중의 1~1.5배 정도의 부하가 무릎에 가해지지만 슬로우조깅이나 계단 오르내리기는 이보다 더 큰 2~4배 정도의 하중이 가해지기에 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
초기에 무릎에 부하를 덜 주면서 할 수 있는 운동으로는 평지를 빠르게 걷거나 또는 수영 아쿠아워킹 또는 저강도의 실내자전거등의 운동이 무릎에 부담을 덜 주면서 무릎 주변에 근력강화에 효과적일 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동으로 노력하시는거 정말 잘하고 계세요. 다만 무릎이 계속 안좋다면 지금방식은 조절이 필요해요. 슬로우조깅이나 계단운동은 심장이나 당뇨관리에는 좋지만 무릎에는 충격을 주는 행동이라 통증이 있다면 오히려 무릎이 상할수 있어요.
무릎이 불편할때는 실내자전거, 수영처럼 충격이 적은 운동으로 바꾸는게 좋아요. 운동은 아프지않은 범위에서 하는게 적당합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
당뇨.고혈압.고지혈 관리에는 “슬로우조깅.계단오르기 자체는 매우 좋은 운동“입니다.
다만 ”무릎 통증이 지속되거나 운동 후 붓는다면“ 계속하면 오히려 관절 손상이 누적될 수 있어요.
이 경우 조깅.계단은 줄이고 “평지 걷기, 고정식 자전거, 수영“ 철럼 충격 적은 운동으로 바꾸는 게 낫습니다.
무릎 상태 확인 후 ”통증 없는 범위에서만“ 강도 조절해 이어가세요.
너무 무리하지 말고 조심히 해주세요!! 도움이 많이 될꺼에요~
감사합니다~^^
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
과체중이나 비만한 경우 규칙적 운동과 식단 관리를 통해 체중을 감량 시 혈당, 혈압, 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.
다만 무릎에 통증이 있다면 계단 오르기 운동은 피하고 평지 걷기나 수영장 걷기, 자전거 타기 와 같은 운동을 해보기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 자체응 중단하시기 보다는, 운동 종목을 변경하여 진행해보시면 좋겠습니다.
평지를 걷거나 실내자전거, 수영과같이 무릎부담이 상대적으로 적은 운동을 해보시거나, 근력운동을 별도로 진행하여주시면 도움이 될 수 있습니다.
또한, 통증이 지속적이라면 병원에 방문하셔거 진료를 통해 현재상태를 점검하고, 필요시에는 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
당뇨나 고혈압, 고지혈증이 있으시다면 규칙적인 운동을 통하여 건강관리를 해주시는 것이 좋지만 통증이 유발되는 운동은 피해야 합니다. 운동으로 인하여 무릎에 통증이 발생한다면 운동의 강도를 줄여 주어 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시거나 수중 걷기 등 무릎에 부하를 줄 여 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 질병에 있어서 꾸준히 운동을 해주고 관리를 해주는 것은 매우 중요하고 필요한 요인에 해당하긴 합니다. 그렇지만 무릎이 좋지 않은 상태에서 무리할 경우에는 무릎 손상 및 상태 악화를 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 무릎이 좋지 않다면 굳이 무릎에 부담이 가는 운동을 하시기보다는 수영과 같이 무릎에 부담을 주지 않는 운동 쪽을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 지병으로 인한 건강관리를 너무 잘하시고 계십니다.
여기서 주의해야할점은 무리하게 운동하거나 강도가 높다면 설정이 필요합니다.
개인에 따라 맞춤형 강도를 설정하시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다.
만약 통증이 지속된다면 운동은 잠시 멈추시고 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^