운전을 오래 하다 보면 뒷 목이 아픈데 이럴 때는 어떻게 해줘야 되나요?
저는 기본적으로 하루에 운전을 5시간 6시간 정도 많이 하는 편이기때문에 뒷목이 조금 뻐근 하고 아플 때가 있는데 이런 경우 어떤 것을 풀어 주는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
오랜 운전으로 뒷목이 아플 때는 목 스트레칭과 가벼운 마사지가 도움이 됩니다. 틈틈이 자세를 바꾸고, 목을 천천히 좌우로 돌리거나 기지개를 펴는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운전을 오래 하다 보면 목 근육이 경직되기 쉬우므로 가벼운 목 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다. 목을 천천히 앞뒤로 굽히고 돌리거나, 어깨를 부드럽게 돌려서 근육을 풀어주세요. 또한, 운전 중 자주 휴식을 취하고, 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 자세를 신경쓰는 것도 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
운전을 하실 때 필히 쉬는 시간을 갖도록 하는 것이 중요하며 좌우 앞뒤 가동범위 내에서 가벼운 운동과 스트레칭을 해 주세요. 집에서 쉴 때에는 따뜻한 바닥에 가만히 누워 있는 것만으로도 뒷목에 뻐근함이 많이 해결될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운전을 오래하여 아픈 경우는 뭔가 풀어줘서 끝나지 않고, 운전할때 운전석 시트를 잘 셋팅하여야 합니다. 5 , 6시간이면 상당히 긴 시간을 운전하는 것으로 보입니다. 그럼 그 시간동안 목을 들고 운전을 하기 때문에 목이 뻐근할 수 있습니다. 그런 상황에서 어딜 푼다고 해서 통증이 쉽게 떨어지지 않고, 해당 목근육을 자체적으로 적게 쓰게끔 만들어주는 것이 중요합니다. 일반적으로 운전하실때 자세 셋팅을 뒷목이 시트 목받이에 붙여서 운전을 해주셔야 합니다. 목이 뛰어 나오지 않고 목이 어디에 받쳐지고, 그에 따라 골반이나 등을 쿠션등으로 셋팅을 하여야 장시간 운전이 가능합니다. 이건 쿠션이나 목받침대를 잘 셋팅해보시면 아실것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루에 5~6시간 운전으로 뒷목이 뻐근할 때 다음 방법을 시도해보세요 목을 좌우와 앞뒤로 천천히 기울이며 스트레칭하고 어깨를 돌려 긴장을 풀어줍니다. 뒷목과 어깨를 부드럽게 마사지하고 정기적으로 휴식을 취하며 올바른 자세를 유지하세요 온찜질로 근육 이완도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
휴식때 추천드리는건,마사지볼을 이용하여 아픈 부위들을 직접저그로 추천드립니다.
신호가 걸린곳에서는 간단한 스트레칭과 가동성운동을 하시는게 좋습니다.
통증이 너무 심하다면 병원에 내원하는걸 추천드립니다
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 운전을 많이 하시면서 뒷 목 근육이 긴장되면서 뭉침 현상이 나타나는것 같습니다.
평소 운전 시 긴장을 풀 순 없지만 몸의 긴장은 풀고 운전석 헤드레스트에 뒤통수를 닿는다는 느낌으로 붙여주시고 몸에 긴장을 풀어주시길 바랍니다.
추가적으로 경추기립근 및 후두하근을 풀어주시는게 좋습니다.
폼롤러, 마사지볼, 땅콩 볼 등 여러 도구들을 이용하여 근육을 풀어주시길 바랍니다.
폼롤러 - 목 스트레칭
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오래 운전하다 보면 뒷목이 아프고 뻐근해지는 경우가 많습니다.
고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 하고 반대쪽도 반복합니다.
고개를 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 돌리며 목의 긴장을 풀어줍니다
운전 시 의자와 스티어링 휠의 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지합니다.
헤드레스트가 목을 지지하도록 높이를 조정합니다.
따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에 대어 주면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다.
손가락으로 뒷목과 어깨를 눌러주거나 마사지 볼을 사용해서 뭉친 부위를 마사지 합니다.
이방법들을 통해 뒷목의 통증을 완화할 수 있습니다.
그러나 통증이 지속되거나 심해지면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 운전을 하게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수 있습니다.
운전 중간 중간 휴게실에서 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운전을 집중해서 장시간동안하게된다면 머리가 앞으로나가면서 목이나 어깨쪽으로 증상이나타날수있습니다
이럴때는 근육을 마사지하고 푸는것보다는 운동을하거나 굽어있는등을 펼수있는 동작을하는것이 좋은데요
집에 폼롤러가있다면 사용해서 흉추스트레칭을해주시고 유튜브를참고하신다면 도움이될수있습니다
폼롤러가없다면 맨몸으로 하는방법도있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다!
평소에 꾸준하게 근력운동을한다면 자세를유지하는데 도움을줄수있고 이러한방식은 증상으 호전시킬수있습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운전을 많이 하는 경우 자세성 문제로 인해 뒷목 및 척추 관절에 전체적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
그렇기에 평소 자세와 습관등을 잘 해주시는게 좋습니다.
운전을 많이 하는 경우 아무래도 의자에 앉아있는 시간이 많다 보니 골반이 후반경사방향으로 기울게 되고 허리의 척추는 상대적으로 C자에서 일자로 펴지면서 등이 굽게되고 이로 인해 고개가 앞으로 점점 이동하면서 목을 지탱해주는 근육군들이 많이 뭉치고 불편할 수 밖에 없습니다.
그렇기에 가능하시다면 운전 중간중간에 가능하시다면 한번씩 일어나서 스트레칭 및 걷기등 움직임을 주시면 좋을 것 같고, 등과 어깨를 펴주시려고 노력을 많이 해주시면 좋을 것 같습니다.
물론 목 스트레칭 또한 중요한데, 고개가 앞으로 나오면서 뒷목이 당기는 경우 여러가지 근육 및 관절등에 좋지 못한 영향을 끼칠 수 있습니다.
폼롤러나 마사지볼 등으로 머리 바로 아래 뒷목쪽을 가볍게 마사지해서 풀어주시고, 반대쪽 손을 이용해 옆으로 고개를 당기면서 상부 승모근 스트레칭 및 쇄골뼈를 반대쪽 손으로 잡고 고개를 옆으로 뒤로 살짝 기울여 주셔서 흉쇄유돌근에 스트레칭을 잘 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만아니라 가슴앞쪽에 있는 대흉근 및 소흉근 스트레칭도 같이 해주시면 좋은데, 벽 같은곳에 손을 대시고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 잘 늘려주시면 좋을 것 같습니다.
만약 통증이 지속 되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고, 도수치료 및 물리치료등을 통해 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
긴 시간 운전을 하신다면 우선 운전할 때의 자세를 점검해보시는 것이 좋습니다.
의자의 높이와 각도를 올바르게 조절하고 머리와 허리가 적당히 지지 될 수 있도록 해주시는 것이 좋으며 목에 쿠션을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
목 주변 근육에 가벼운 마사지를 해주시고 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
운전을 오래 하다 보면 목이 긴장이 높아 뒷목이 아플 수 있습니다. 뒷목 같은 부분은 손으로 주무르거나 스트레칭 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 양손을 깍지껴서 뒤통수 쪽에 대고 손은 머리를 아래쪽으로 누르고 머리는 내려가지 않게 반대로 힘을 줘서 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목이나 어깨가 불편할 때에는 주로 긴장이 많이되는 후두하근과 견갑거근, 흉쇄유돌근이나 상부승모근에 대한 가벼운 스트레칭과 마사지를 해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이 크게 느껴지지않는 정도로 가볍게 해주시고, 운전시에 잠깐씩 정차하셔서 몸을 움직여주거나 시트를 조정해주시는 방법도 좋겠습니다. 통증이 스스로 관리가 어려울 때에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
운전을 장시간 오래하다보면 근육이 긴장하거나 근육 피로가 쌓여 통증이 느껴지실 수 있습니다.
운전할 때 중간마다 차에서 내려 스트레칭을 하시는 것이 가장 좋습니다.
평소에 목이나 어깨 근육 강화 운동도 병행하시면 효과적일 것으로 생각됩니다.
통증이 지속되거나 악화될 경우 바로 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받고 적절한 치료를 받으시면 좋겠습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운전을 할때 의자가 잘 고정되어있는지보고 앉고 허리를 곧게 펴는것이 중요합니다 머리는 몸 중앙에 위치시켜 목에 불필요한 긴장이 가지않도록합니다
시트를 너무 뒤로 젖히지 말고 허리와 목이 편안한 위치에 있도록 조정하세요
1~2시간마다 잠시 휴식을 취하고 차에서 내려 스트레칭하세요 목과 어깨의 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다
간단한 목돌리기 어깨 으쓱이기 팔을 위로 뻗는 등의 운동을 통해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다
목을 좌우로 천천히 돌리거나 앞뒤로 기울려서 스트레칭하며 긴장을 완화시켜주세요
결론은 장시간운전으로 인해 뒷목통증이 생기면 자세교정과 정기적인 스트레칭이 해답입니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
운전을 오랫동안 하다보면 목어깨 쪽으로 긴장감이 많이 생기면서 통증이 유발 될 수 있습니다. 특히 상부승모근, 견갑거근, 능형긍, 뒤통수하근, 흉쇠유돌근, 흉근을 풀어주시면 도움이 되며 운동으로는 목 스퀴즈 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
