라운드숄더가 심한 사람은 어떻게 교정하나요?
제가 몸이 굽어있고 라운드숄더가 심해서
뭘해도 굽어보이고 남자답지 않다는 말을 많이 듣는데
어떤 식으로 운동하고 교정해야 이 부분이 개선이 될까요?
이렇게 살고싶지가 않습니다 좋은 조언 부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
라운드숄더가 심해서 고민이라면 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요한데요 여러가지 방법이있지만 병원에서 검사와 치료를받는것이 가장좋습니다
도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받는것도 도움이될수있는데요 집에서 혼자할수있는방법은 유튜브를참고해 운동을 따라하는게 좋습니다
폼롤러를이용해 몸의 전체적인 스트레칭과 마사지를 적용하시고 흉추의 신전스트레칭을 통해서 굽어있는 등을풀어주는것이 좋은데요 단기적인 효과보다는 장기적인 목표를 가지고 꾸준하게 하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동방법은 먼저 가슴을 늘리는 스트레칭으로 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 가슴 근육을 늘려줍니다 또 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 아래로 내리는 동작을 반복합니다. 스트레칭은 양팡을 뒤로 쭉뻗고 손을 맞잡아 어깨를 뒤로 당겨주기 앉은 상태에서 상체를 좌우로 비틀어 척추를 늘려줍니다. 라운드 숄더는 꾸준한 운동과 스트레칭으로 개선할 수 있습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
어깨 근육 뿐 아니라 뒷 목 등근육, 가슴 앞근육 까지 전반적으로 다 운동해줘야디 전반적인 체형이 교정되겠습니다.
기본은 앞쪽 가슴 짧은 근육을 스트레칭해주고 뒤쪽 등, 극하근 등은 강화시켜주는 원리가 되겠습니다.
견갑 안정화 운동을 병행해주는것도 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
라운드숄더의 경우 교정방법은 크게 두가지정도 있습니다.
일반적으로 날개뼈가 앞쪽으로 이동하여 나타나는 라운드숄더는 날개뼈의 앞쪽스트레칭와 날개뼈를 모아주는 승모근과 여러 날개뼈주변 근육들을 강화해주시면 좋은데요
앞쪽 근육 스트레칭 입니다.
날개뼈를 모아주는 운동인데요 후인+하강 동작을 자주 해주시면 좋습니다. 다른동작도 해주시구요
두번째 방법은 등이 굽어서 나타나는 라운드 숄더인데요
아래사진처럼 등을 펴는 동작을 하시면 도움이 될 것 입니다.
등뼈 펴는 운동입니다.
또한 평소의 자세가 움추린 자세라면 아래 사진처럼 자세를 먼저 교정하시길 바랍니다.
우리몸은 톱니바퀴와 같이 맞물려서 움직이기 때문에 등이 무너지면 목과 허리도 무너지게 됩니다.
반대로 허리가 무너져도 등이 무너지구요. 척추를 전반적으로 교정을 하시는게 제일 좋습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
라운드숄더란 어깨관절의 흉근과 같은 내회전 근육이 불균형적으로 강하게 수축하여 상완골두가 내회전되는 것을 말합니다.
#이를 교정하기 위해선
*내회전근육 마시지 및 스트레칭
*외회전근 강화
*굽은등 펴기(일반적으로 굽은등이 함께 남)
#운동방법으로는
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사람의 체형에서 라운드 숄더는 자연스러운 모습인데요, 이것은 어깨 관절의 뼈 모양으로 인해서 발생합니다. 그러나, 체형 변화에 따라 몸이 굽어 있는 경우 라운드 숄더가 두드러지게 보일 수 있습니다. 이 경우에는 체형의 변화를 위해서 꾸준한 운동이나, 생활습관을 바꿔보시는 것이 필요하다고 생각됩니다. 필요시에는 병원에서 진료를 받아보시고, 도수치료를 통해서 현재 원인에 대한 개선방법에 대해서 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
라운드 숄더가 심하신 분들은 처음에 혼자서 뭘 보고 따라하면서 자세가 교정되기 사실상 어렵습니다.
전문가를 통해 도수치료던 사설 교정센터 가셔서 교정치료를 받으셔야 합니다. 라운드 숄더가 한가지만
원인이 아니기 때문에 다양한 구조적 접근이 들어가야 합니다. 그래서 전문 병원이나 센터를 가시는 것을 추천드립니
그래도 일반적으로 라운드 숄더 고치는 방향에 대해서 말씀 드리면, 기본적으로 등에 대한 움직임 개선이 필요합니
라운드 숄더하면 대부분 앞쪽 가슴이 타이트하다만 생각하는 경우가 많은데, 앞 가슴이 타이트한 경우는 등이 굽어지면서 가슴근육이 말리기 때문입니다. 그래서 유튜브에 등 가동성 운동 이나 등 피는 운동 들을 검색하셔서 찾으시고 그걸 따라해보시는것도 중요합니다. 그리고 더 나아가 이게 효과가 있다면 이걸 완전 내껄로 만들기 위해서는 골반이랑 발목까지 교정이나 가동성 증진이 필요합니다. 이쁜 몸 만드시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
라운드숄더에 대해서 교정은 충분히 가능할걸로 보입니다.
아직 나이가 젊은만큼 근육과 관절에 대한 어느정도의 가동성과 유연함이 있는데요.
보통은 흔하게 대흉근에 대한 이완과 더불어 승모근에 대한 강화를 추천드립니다.
다만 해당 부분을 진행하기전 통증이 있다면 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받으시기 권장합니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 라운드숄더가 심한 환자분들에게 흉추의 움직임과 가슴근육 이완스트레칭을 많이 설명해드리는 편입니다.
아래 사진처럼 벽에대고 가슴스트레칭과 폼롤러를 통해 흉추를 펴고 광배근 이완하는 방법도 많은도움이 될 수 있습니다.
아래사진처럼 흉추 회전스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
허리와 등을 벽에 대는것도 도움이됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄더로 불편이 있으시군요.
라운드숄더를 교정하기 위해서는 장시간 앉아 있거나 고개를 앞으로 숙여 핸드폰이나 컴퓨터 사용하는 것 처럼 잘못된 습관이나 자세를 고쳐주시는 것이 좋습니다.
라운드숄더를 교정하기 위한 운동으로는 목과 어깨를 뒤로 펴는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요 물리치료 및 재활전문가 김태호입니다. 월래 사람이 가지고 있는 체형이 있으나 근육의 발달의 비율로 보기좋게 몸을 가꿀수 있습니다.
강화근육- 광배근, 삼각근, 회전근개, 날개뼈안정성운동 발달
스트레칭- 대흉근, 소흉근,
움직임- 흉추 신전동작( 엎드린상태에서 상체들기, 아래팔을 바닥에 두고 손으로 바닥을 눌러주면서 상체들기)
흉추 회전 동작
위 방법들 하나하나 방법을 글로 설명드리기에 어려움이 있어 보입니다
말씀드린 방법을 검색하시면 많은 도움이 될것으로 사료생각 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
라운드숄더를 교정하기 위해서는 몸 상태를 체크받고 어깨부터 바로 펼것인지 어느근육을 어디서부터 늘릴것인지 전체적으로 계획을 짜는것이 중요합니다. 보통 가슴근육스트레칭과 등운동으로 많이 교정하지만 이런 큰 틀중에서도 더 디테일하고 내몸상태에 맞게 전문가에게 도움을 받으시면서 안전하게 라운드숄더를 교정하는것이 좋습니다. 초반에는 전문가의 도움을 받으시고 점점 적응되면서 혼자서 운동하는 방향으로 가시면 좋을것같습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
라운드 숄더가 진행되는건 여러가지 관점에서 접근이 가능합니다.
제가 보는 관점은 우리 사람은 손을 앞으로 하고 생활하지 뒤로 하고 생활하지 않는다는 점입니다.
따라서 앞쪽으로 말리는 자세는 모두가 다 가지고 있을 수 밖에 없습니다.
평소에도 등뒤쪽으로 깍지를 끼고 펴주는 자세가 꼭 필요하다는 것입니다.
따라서 앞쪽으로 많이 말리게 되면 대흉근과 소흉근이 많이 짧아지고 긴장도가 높아집니다.
따라서 대흉근과 소흉근 스트레칭이 꼭 필요합니다.
그리고 나이가 들수록 배가 나오거나 복근이 약해져 갈비뼈가 위로 들리는 흉식호흡을 많이 하시는 분들이 많아집니다. 흉식호흡으로 인해서 흉곽이 위로 자꾸 올라가게 된다면 갈비뼈에 붙어서 어깨쪽으로 가는 소흉근의 길이가 긴장을 하게 되고 그로 인하여 어깨가 앞으로 말리게 될수 밖에 없습니다. 따라서 갈비뼈를 아래로 내리는 복사근에 대한 운동과 복직근에 대한 운동역시 꼭 필요하다고 볼수 있습니다.
다양한 관점이 더 있을 수 있지만, 어깨가 말린게 큰 고민이시다면 가까운 병원에서 도수치료를 받으시거나 센터에 가셔서 교정운동을 하시는걸 추천드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
