회전근개가 안좋으면 풀어줘야되나요? 가만히 있어야하나요?
허리디스크는 흔히 가만히 있는게 최고라고 하잖아요. 어깨 같은 경우도 최대한 안쓰는게 좋은건지 스트레칭 정도는 해주는게 나은건지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨관절은 자유도가 높은관절이기때문에 아프다고해서 사용하지않는다면 점점더 가동범위가 줄어들수있습니다 따라서 꾸준한 스트레칭과 운동이 필요한데요 집에서 하기에는 어느정도까지가 해도되는건지 애매하기때문에 병원에서 현재본인의 상태를체크하고 그다음에 운동이나 스트레칭방법을 배우는것이 도움이될수있습니다
시간을 내서 병원에 내원해보시길 바랍니다 감사합니다
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
어깨질환의 경우 기본적으로 스트레칭은 도움이 됩니다.
오히려 사용하지 않으면 기존어깨질환에 오십견이 겹칠수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
회전근개에 문제가 있을 경우, 상태에 따라 관리 방법이 달라집니다. 급성 손상이나 염증이 있는 초기에는 과도한 움직임을 피하고, 어깨를 쉬게 하는 것이 중요합니다. 이때는 얼음찜질로 염증을 줄이고, 통증이 심하면 진통제나 항염증제를 사용할 수 있습니다. 하지만, 회전근개 문제가 만성적이거나 경미한 경우에는 어깨를 너무 오래 고정하면 근육이 약화되고 유연성이 감소할 수 있습니다. 이때는 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 어깨의 움직임을 유지하고, 근력을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 펜듈럼 운동, 어깨 회전 스트레칭, 또는 저강도 고무밴드 운동 등이 효과적입니다. 운동 영상은 유튜브에 찾아보시면 좋을거 같습니다. 내 몸에 맞는 버젼으로 하시는게 중요합니다. 심한 통증이나 움직임 제한이 있다면 병원에서 정확한 진단을 받고, 물리치료나 주사 치료를 병행하는 것이 좋습니다. 과도한 움직임은 회전근개를 더 손상시킬 수 있으므로, 적절한 휴식과 운동의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 손상으로 인하여 염증과 통증이 있으시다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회전근개 주변 근육의 과긴장 등으로 인하여 통증이 있을 때에는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
회전근개 통증이 있으시다면 정형외과나 통증의학과, 재활의학과에서 정확한 진단을 받으시고 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
회전근개의 문제인 경우 상태에 따라 적절히 활동을 하는것이 좋으며, 다만 통증이 심하거나 염증이 있는 급성기에는 안정이 중요합니다.
회전근개 손상은 어깨를 과하게 사용한다면, 염증을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 적절하게 사용하는것이 좋으며, 만성기 또는 회복기에는 스트레칭과 가벼운 근력강화도 해주시는것이 좋습니다.
개인적으로 저는 사이드프랭크 등 어깨 뒤쪽을 강화할 수 있는 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다치신건가요? 이 답변에 따라 다릅니다. 어깨 관절이 약하거나 회전근개 손상이 진행된 경우 무리하게 어깨를 늘리는 스트레칭을 주의해야 합니다. 회전근개 파열이 심각한 경우 심한 운동은 오히려 통증을 더 유발할 수 있으므로 수술을 진행하는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회전근개에 문제가 생긴경우 허리디스크와는 다르게 접근해야 하며, 허리디스크처럼 오래 가만히 있는 것이 반드시 좋지 않으며, 회전근개에 문제가 생겼을 때는 적절한 운동과 스트레칭이 필요할 수 있습니다.
급성 염증이나 가벼운 염좌가 있을 경우, 초기에는 과도한 움직임을 피하고 휴힉을 취해주시는게 좋고, 어깨를 고정하거나 무리한 사용을 피하는 것이 회복을 도울 수 있으며, 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화시키면 좋습니다.
급성기가 지나면 어깨관절의 가동범위내에서 부드러운 움직임 및 회전근개 근육의 유연성 유지 및 강화운동을 해주시는게 좋습니다. 그러나 과도한 스트레칭이나 강도 높은 운동은 오히려 회전근개를 더 자극하고 악화시킬 수 있으므로, 적당한 강도의 운동과 스트레칭이 필요합니다.
저항 밴드를 활용한 운동이나 가벼운 덤벨 운동을 통해 회전근개를 강화할 수 있고, 적절한 강도로 운동해주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
회전근개 손상이나 파열의 초기에는 안정을 취하시는 것이 좋겠습니다. 염증반응이 동반된다면 아이스팩을 적용하여 염증반응이 완화되도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 이후, 어느정도 통증이 가라앉았다면 가벼운 정도의 스트레칭이나 마사지, 적절한 근력운동을 통해서 회복에 도움이 될 수 있도록 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크의 경우 가만히 있는 것이 도움이 되지만 어깨의 경우는 약간 다릅니다 어깨가 아플 때는 과도한 사용을 피하면서도 가벼운 스트레칭이나 움직임을 통해 유연성을 유지하는 것이 좋습니다! 적절한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 통증이 심할 경우에는 무리하지 않고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
회전근개는 어깨의 중요한 구조로, 통증이나 손상이 있을 경우에는 적절한 관리가 필요합니다. 일반적으로 회전근개에 문제가 있을 때에는 통증을 유발하는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 그러나 무조건 가만히 있는 것보다는, 통증이 없는 범위 내에서 부드러운 움직임을 유지하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭이나 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 병원을 방문하여 전문의와 상담 후 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.