책상에 앉아서 버틸 힘? 기르는 운동 있을가요
안녕하세요
책상에 앉아서 장시간 공부를 해야 하는 상황인데
의자에 앉아서 공부하다 보면 몸이 너무 피곤해져서 힘이 듭니다
능형근? 인가 날개뼈 사이 부분도 피로해지고
허리쪽도 마찬가지고요
의자에 오래 앉을 힘 기르는.운동이 있을가요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 공부를 하시다 보니 척추 주변 근육의 약화와 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 허리 뿐만아니라 신체 균형이 무너지며 어깨, 목에 무리한 부담을 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
바른 자세로 앉아 있는 습관을 가지시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 규칙적인 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 척추 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되며 코어 근육 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 공부를 하면 능형근 날개뼈 사이에 있는 근육 및 허리 근육이 피로해질 수 있는데 이는 자세 유지를 위해 필요한 코어근육이 약하다보니 이러한 근육들이 쓰이다 보니 그럴 수 있습니다.
오래 앉아 있는 힘을 길러주기 위해서는 코어근육을 적절히 키워주시는게 좋으며 코어 근육을 키우기 위해서 대표적인 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 평소 자세와 습관도 중요한데 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 받쳐서 앉아 주시고 발바닥이 바닥에 닿을 수 있게 의자 높이를 조절해주시면 좋고 그래도 1시간마다 한번씩 자세를 움직여주시고 스트레칭 해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 앉아서 장시간동안 있어야하는 상황이라면 코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수잇는 근육을 키우는것이 도움이될수있습니다 유튜브를참고해서 운동을 따라해도 괜찮고 병원에서 도수치료를받는것도 도움이될수있는데요
자세한건병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~1
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸이 피곤하실 때에는 일어난 상태에서 공부를 하시는 것도 방법입니다. 또한, 어깨나 목 주변의 통증과 허리 통증이 발생하는 경우에는 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 것이 좋습니다.
코어운동을 해주시는 것이 앉아계실 때 척추 안정성 증가에 도움이 될 수 있는데요, 가벼운 러닝이나 맥길박사의 BIG 3운동방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 장시간 책상에 앉아 공부하시느라 수고가 많으시네요. 오랜 시간 앉아 있는 것이 힘드신 경우, 몸의 근력을 키우는 것이 좋은 방법 중 하나입니다. 특히 등과 허리 주변의 근육을 강화하면 많은 도움이 됩니다. 첫째로, '백 익스텐션'이라는 운동을 추천드립니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 또한 '풀-다운'이나 '로우잉 머신' 등등으로 등 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 둘째로, '플랭크'는 코어 근육을 강화해 좋은 자세를 유지하는 데에 도움이 됩니다. 셋째로는 '브릿지' 운동을 통해 엉덩이와 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 공부 중간중간에는 최소 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 해주는 것도 근육 긴장을 완화하는 데에 좋습니다. 몸을 움직이는 것은 단순히 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 혈류 개선에도 도움이 되어 피로를 줄이는데 큰 도움이 되어요. 제 안내가 도움이 되셨으면 좋겠네요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 공부할 때 피로를 줄이기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동이 중요합니다. 의자에 앉은 상태에서 목과 어깨를 돌리거나 허리를 좌우로 비틀어주는 간단한 스트레칭을 해보세요! 또 앉은 자세를 자주 바꾸고 짧은 시간마다 일어나서 걷는 것도 도움이 됩니다. 근력 강화를 위해 코어 운동이나 요가를 추가하는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 장시간 책상에 앉아서 공부하는 동안 신체 피로를 극복하기 위해 도움을 줄 수 있는 운동을 말씀드리겠습니다. 먼저, 장시간 앉아 있을 때 체력 소모를 줄이기 위해서는 등과 허리에 주어진 부담을 줄이려는 노력이 중요합니다. 이를 위해서는 등 근육과 핵심 근육을 강화할 필요가 있습니다.
첫 번째로, 등 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동으로는 '슈퍼맨 운동'이 있습니다. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리면서 2~3초 유지한 후 천천히 내려옵니다. 두 번째로, '플랭크' 운동은 핵심 근육과 등 근육을 동시에 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 30~60초 동안 버텨봅니다. 마지막으로, 자세 교정에 도움이 되는 '어깨 블레이드 스퀴즈' 운동도 권장됩니다. 양쪽 어깨 블레이드를 서로 가까이 당기듯 모아주면서 몇 초간 유지한 후 다시 풀어줍니다.
자주 휴식 시간을 가지면서 간단한 스트레칭을 병행하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 앉아 있는 동안 주기적으로 일어나 목과 어깨, 허리를 가볍게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이러한 운동과 습관을 통해 장시간 앉아 있을 때 느끼는 피로를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
장시간 공부를 위해는 체력이 중요하므로 규칙적으로 유산소 운동과 근력운동을 병행하며 앉아서 공부하는 시간을 점진적으로 늘려 볼 것을 권합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
벽 스쿼트 추천드립니다. 벽 스쿼트는 하체와 코어 근육을 강화하여 오래 앉아 있어도 피로가 덜 쌓이게 도와줍니다. 또한, 일정 시간마다 자주 일어나서 간단한 스트레칭을 해주는 것도 근육을 풀어주고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 다만 너무 무리해서 하시진 마세요
