어떤 자세로 잠들든 자꾸 어깨가 결립니다.
제가 자꾸 왼쪽으로 자는 버릇이 있어서 오른쪽으로 자봤는데도 계속 왼쪽이 결립니다. 똑바로 자보기도 했는데 여전히 결리는 상황이네요. 근육통까지 와서 파스를 붙여야하나 싶기도 합니다. 이럴때는 어떻게 대처해야할 지 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때에는 본인이느끼기에 편안한자세로자는것이좋은데요 평소 몸이 긴장되어있거나 체형적인 문제가있다면 잠을잘때에도 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 집에서 꾸준한 스트레칭과 운동을하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 천천히따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어떤 자세로 잠을 자도 어깨가 결리고 아프다면 평소 자세와 습관등의 문제로 인해 체형이 이미 많이 틀어져 있을 확률이 높습니다. 체형이 틀어진 경우 근육에 스트레칭 및 마사지등을 받아도 그때뿐이지 지속될 수가 없습니다.
체형에 맞는 적절한 스트레칭 및 근육이완도 중요하지만 약해진 근육에대한 강화 운동 및 굳은 관절에 대한 움직임도 만들어주시는게 좋습니다.
만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 체형이 많이 틀어진것으로 보입니다. 왼쪽 어깨가 어떤자세로도 아프다는 것은 왼쪽 어깨가 긴장되게끔 척추 측만이 생겼던가 아니면 그쪽 긴장도가 상당히 높은 상태인것으로 보입니다. 이런 경우는 혼자서 뭔가 하기 쉽지 않습니다. 오히려 통증을 더 키울 수 있습니다. 정형외과 가면 체형 교정해주고 근육 이완 시켜주는 도수치료나 교정 치료가 있는데, 이쪽으로 접근해보시는 것을 추천드립니다. 보통은 한쪽으로 자다가 반대쪽으로 자면 다소 한쪽으로 잤을때 긴장됬던 근육이 풀리는 맛이 있어야 하는데, 질문내용만 보면 그런 부분이 없습니다. 그럼 병원가서 수동적으로 해당 부분을 풀어주던 자세를 교정해주셔야 할거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어떤자세로 자도 어깨가 결리는 이유는?
근육불균형으로 왼쪽으로 자는 습관으로 인해 왼쪽 어깨근육이 과도하게 긴장되어있고 오른쪽 어깨근육은 상대적으로 약해져 불균형이 생겼을수도 있습니다 매트리스나 베개가 불편하거나 너무 딱딱하거나 부드러우면 목과 어깨에 부담을 주고 있을수도 있습니다 잘못된자세로 잠을잘떄 잠잘때 팔을 머리위로 올리거나 엎드려자는등 잘못된 자셀르 취하면 어깨에 무리가 갈수도있습니다 나머지는 견갑골문제나 목디스크등의 다른 질환이 원인이 되기도합니다
어깨결림해결을 위한방법은
바른자세유지로
똑바로 누워서 자되 베개의 높이를 조절하여 목이 자연스러운 c자커브를 유지하도록합니다 또 옆으로 누울때는 무릎을 약간 구부리고 베개를 두개사용하여 목과 허리를 지지해주는것도 도움이 됩니다 엎드려자는자세는 무조건 피하는것이 좋습니다
매일꾸준히 어깨와 목주변근육을 스트레칭해주고 어깨돌리기 목늘리기등 간단한 스트레칭부터 시작하여 점차 강도를 높여나갈수있습니다 마사지도 좋으니 따뜻한 반신욕이나 샤워를한후 어깨목 주변을 부드럽게 마사지해주면 근육 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다
규칙적인 운동을 통해서도 전신근력을 강화하고 유연성을 높여주고 스트레스도 덜받으면 좋으니 명상같은것도 해보면 긴장이 풀립니다 또 좋은수면을 취해 카페인도 줄이는것을 권해드립니다
위의 방법들을 시도해보시고도 증상이 호전되지않거나 통증이 심할경우 정형외과나 재활의학과를 방문하셔서 진료를 받는것이 좋습니다
파스는 일시적인 통증완화효과만 있을뿐 근본적인 문제해결을 되지못합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시다보면 무의식적으로 몸부림을 치며 본인에게 편안한 쪽으로 자세를 바꾸게 됩니다.
왼쪽으로 누워 주무시다보니 왼쪽 어깨를 압박하여 통증을 유발하는 것으로 보이며
통증이 유발되신다면 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
의도적으로 주무시는 자세를 바꾸기는 많이 힘들지만 장베개를 사용하여 옆으로 주무실 때 어깨에 압박을 하지 않도록 껴 앉은 자세로 주무시거나 똑바로 누워 주무실 때 잠자리에 편안한 적정 습도나 온도를 맞추어 주무시는 것도 하나의 방법이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에 방문하셔서 어깨통증의 원인에 대한 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 단순 근육통이 아닌 체형의 변화에 의해 발생하거나 연부조직 또는 관절의 염증반응에 의해서 나타날 수 있는 것으로 보이며 통증 완화를 위해 스스로는 온찜질이나 가벼운 스트레칭 및 마사지을 적용해보시는 것도 좋겠슺니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
근본적인 원인이 어깨인지, 목인지 확인하는것이 순서일것 같습니다. 증상이 지속되고 반복되고 통증이 심하면 가까운 정형외과/재활의학과 진료를 통해서 정확한 진단을 받고 거기에 따른 단계적 치료를 하는것이 증상 호전에 도움이 되겠습니다.
간단하면 약물/물리치료 부터 만성/통증 정도에 따라 주사치료, 도수치료, 체외충격파 치료 등의 종류가 있겠습니다
간단한 스트레칭은
다음 자세를 해보실수 있습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평상시 생활습관에 따라 나 수면을 취하더라도 지속적인 근육통이나 결림 현상이 발생할 수 있습니다. 잠자기 전에 어깨와 목 허리 등 충분한 스트레칭과 가동운동 실시해 주시고 평소 구부정한 자세로 잊지 않도록 허리를 바로 세우고 과도한 스마트폰 사용을 줄이는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽으로 자는 버릇이 있어 근육통이 느껴진다면 먼저 자세를 바꾸고 적절한 높이의 베개를 사용해 보세요 자고 일어난 후 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주고 온열찜질로 경직된 부위를 이완할 수 있습니다. 통증이 심할 경우 파스를 붙여 통증을 완화시키고 수면 환경을 개선해 보세요 만약 통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
