오른쪽 갈비뼈에 담이 왔어요 어떻게 해야 하나요..?
어제 윗몸일으키기 운동을 하고 집에 왔는데 갑자기 오른쪽 갈비뼈에 담이 왔어요 어떻게 해야 하나요..?
운동은 쉬어야 하나요?
담이 얼마나 오래 갈까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 윗몸일으키기 후 발생한 오른쪽 갈비뼈 통증은 '늑간근염'이나 '갈비뼈 염좌'일 가능성이 높습니다. 이는 갈비뼈 사이의 근육이나 인대가 과도하게 사용되거나 잘못된 자세로 운동했을 때 흔히 발생합니다. 이러한 근육성 통증은 일반적으로 급작스러운 움직임, 심호흡, 기침할 때 더 심해지는 특징이 있습니다. 회복을 위해서는 일단 통증이 있는 부위를 쉬게 하는 것이 중요합니다. 윗몸일으키기와 같이 복부와 갈비뼈 주변 근육에 부담을 주는 운동은 통증이 완전히 사라질 때까지 중단하시는 것이 좋습니다. 대신 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 돕고 회복을 촉진할 수 있습니다. 아이스팩을 통증 부위에 15-20분간 대주는 것이 염증과 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 근육성 통증은 대개 3-7일 정도면 호전되지만, 개인차가 있을 수 있습니다. 만약 통증이 1주일 이상 지속되거나, 숨쉬기 어려울 정도로 심하거나, 열이나 다른 증상이 동반된다면 의료기관 방문을 고려하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갈비뼈쪽으로 담이오면서 불편감이있다면 스트레칭과 마사지를통해서 근육의 긴장을 풀어주는것이 도움이될수있습니다 시간이지나면서 자연스럽게 증상이 호전되는경우가많으니 1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
갈비뼈 경련으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 근육통이 유발되신 거라면 3-4일 정도 지나면 회복하실 것입니다.
온찜질이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무리를 주는 운동은 하지 않고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
시간이 지나면서 스스로 서서히 회복이 될 수 있도록 기다리는 것이 최선의 방법입니다. 당연하게도 운동은 쉬어주어야 하며 추가적인 자극이 가지 않도록 무리한 활동도 자제하여야 하겠습니다. 아픈 부위를 부드럽게 마사지 해주거나 온찜질을 해주는 것도 좋고 파스를 부착해주는 것도 도움이 됩니다. 얼마나 지속될지는 워낙 매번 천차만별로 다르기 때문에 구체적으로 예상하는 것은 아쉽지만 가능하지 않습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
윗몸일으키기 후 오른쪽 갈비뼈 부근 근육이 경직되면서 담이 온것 같습니다 운동은 잠시 쉬고, 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 일반적으로 며칠 내로 호전되지만 통증이 지속되거나 심해지면 병원 진료를 받아보세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 많은 사람들이 윗몸일으키기 또는 다른 복근운동을 하고 다음날에 갈비뼈 담이 오는 경우가 많습니다.
(윗몸일으키기를 하는것이 복근만힘이 들어오는게 아닌 갈비뼈 사이 근육도 같이 쓰이기 때문에)
당분간은 운동을 안하시는것이 좋으며, 만약 하신다면 증상이 더 심해질 수 있습니다.
2~3일 정도면 나아지는 경우가 많은데, 그 이후에도 통증이 감소되지 않고 계속 있다면 그땐 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
하지만, 3일이 지났는데 통증이 감소되는 느낌이라면 그땐 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 윗몸일으키기 후에 오른쪽 갈비뼈에 담이 왔다니 불편하시겠어요. 이런 경우 보통 근육의 일시적인 긴장이나 작은 손상 때문에 발생할 수 있어요. 우선은 휴식을 취하시는 게 좋겠어요. 무리하지 않고, 특히 문제를 일으킨 동작이나 운동은 잠시 피하는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질을 이용해 근육을 이완시켜주면 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
담의 경우 보통 몇 시간에서 며칠 정도 지속될 수 있는데, 이는 개인의 상태나 손상의 정도에 따라 다를 수 있어요. 통증이 심각해지거나 일주일 이상 지속된다면 병원에 방문해 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증이 사라질 때까지는 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 통증 부위를 보호해주는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
평소에 잘 하지 않던 운동을 하셨다면 근육통이나 근육의 경련이 현재의 통증 원인일 가능성이 높습니다. 최소 2-3일 정도는 운동을 쉬는 것이 좋겠고, 만약 무리하게 운동을 이어가신다면 추가적인 손상의 가능성까지도 있습니다. 보통 1주일 이내에 통증이 완화되는 편이니 온찜질과 가벼운 스트레칭을 하며 경과를 지켜보시기 바랍니다. 단, 숨을 깊이 들이쉬거나 기침할 때 갈비뼈 부위가 심하게 아프고 압통이 매우 강하거나 호흡 곤란이 생긴다면, 드물게 늑골 골절이나 늑연골염일 가능성도 있어 병원 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
윗몸일으키기 운동을 하고 집에 왔는데 오른쪽 갈비뼈에 담이 왔다면 윗몸일으키기 중 복근과 늑간이 긴장을 하면서 근육의 경련이 왔거나 복사근의 과사용으로 인한 담 혹은 갈비뼈 주변 신경이 자극되어 담이 걸렸을 수 있습니다.
일단 운동은 통증이 사라질때 까지 휴식을 취해주시는게 좋으며 손상 초기 1~2틀까지는 근육에 염증이 있을 수 있으니 차가운 냉찜질을 해주시고 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완 및 혈액순환을 도와주시면 좋을 것 같습니다.
통증이 심하시다면 근이완제나 소염진통제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
단순한 근육통 같은 경우 5~7일 정도면 회복이 될 것으로 생각되나 만약 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지시거나 기타 이상 증상이 나타나거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련으로 인해 통증이 발생하거나, 지연성 근육통이 발생하는 경우에는 보통 약 3~7일정도 증상이 지속될 수 있으며 시간이 경과하며 점차 완화하게 됩니다.
통증으로 인해 움직임에 제한이 발생한다면 운동은 잠시 휴식을 취해주시는 것이 좋고, 가벼운 스트레칭이나 온찜질등을 적용해보시면 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
윗몸일으키기 후 오른쪽 갈비뼈에 담이 온 것은 근육 긴장이나 경련, 미세한 근육 손상 때문일 가능성이 큽니다. 윗몸일으키기는 복근뿐만 아니라 갈비뼈 주변의 늑간근(갈비뼈 사이 근육)과 복사근(옆구리 근육)에도 영향을 주기 때문에, 무리한 운동이나 갑작스러운 움직임으로 근육이 뭉치거나 경직될 수 있죠
운동은 당분간 쉬면서 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 통증이 심하다면 근육 이완제나 진통제(이부프로펜)를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하거나 몸을 돌릴 때 통증이 심해지지 않는다면 단순한 근육통일 가능성이 높지만, 통증이 점점 심해지거나 1~2주 이상 지속된다면 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋을 듯 해요
일반적으로 근육 담은 수일에서 일주일 이내에 완화됩니다. 증상이 호전되면 가벼운 스트레칭부터 시작해 점진적으로 운동을 재개하세요. 다음번 운동 시에는 충분한 준비 운동과 적절한 강도의 운동을 유지하는 것이 재발 방지에 도움이 됩니다