약해진 뼈가 다시 튼튼하게 되는 경우도 있을까요?
나이가 들어가게 되면 몸에서 칼슘이 빠져 나가면서 뼈가 약해지는데요. 아무래도 나이가 있다 보면 약해진 뼈가
다시 튼튼하게 힘들것 같은데 튼튼하게 되는경우도 있는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
약해진뼈가 다시 튼튼해지기위해서는 충분한 영양분섭취와 운동을통해서 뼈로 영양분을 공급하는것이 중요한데요
뼈가약하다고해서 움직이지않거나 운동을 하지않는다면 오히려 더 약해질수잇기때문에 꼭 체중부하운동을하면서 관리하는것이 필요합니다 하지만 너무 강한운동을 할경우 골절과같은 위험이있기때문에 환자 개개인에게 필요한 운동강도를 설정하는것이 중요합니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
약해진 뼈는 다시 튼튼해질 수 있지만 젋었을 때처럼 100% 회복되기는 어려울 수 있으며 꾸준한 관리가 중요합니다.
뼈는 살아있는 조직이며 우리 몸은 끊임없이 파괴와 재생을 반복합니다. 나이가 들어도 올바른 관리를 통해 골밀도를 증가 시킬 수 있고, 근육이 뼈를 자극하면 뼈는 더 단단해질 수 있고 칼슘 및 비타민D 마그네슘 단백질을 충분히 섭취하면서 뼈 건강이 개선 될 수 있습니다.
뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 걷기 및 등산 계단오르기 스쿼트 런지 등을 통해 자극을 주시고 충분한 영양분 섭취 및 햇볕 째기를 통한 비타민 D 활성화 그리고 흡연 및 탄산 카페인 섭취를 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
나이가 들어도 적절한 운도오가 영양 섭취로 뼈 건강을 개선할 수 있습니다 칼슘, 비타민 d, 운동은 뼈 강도를 증진시키는 데 도움이 됩니다. 약해진 뼈를 완전히 원상태로 되돌리기 어렵지만 뼈 밀도를 증가시켜 튼튼하게 유지할 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
약해진 뼈를 다시 튼튼하게 만들기 위해서는 단백질, 비타민D, 칼슘 등 충분한 영양분을 섭취해주시고 꾸준히 근력운동과 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 일반적으로 나이가 들면서 칼슘이 줄어들어 약해질 수 있습니다 하지만 뼈는 계속 파괴하고 재생하여 생활습관과 영양성분을 제대로 섭취하면 강화될 수 있습니다.
실제로 여성분들이 폐경 후 골다공증이 많이 발생하는데, 꾸준한 운동과 영양섭취를 하고 골밀도가 증가하는 연구가 많습니다.
계단오르기 또는 1시가 걷기, 가볍게 웨이트 트레이닝 하기 등이 뼈에 좋은 자극을 줘 도움이될 수 있고 칼슘과 비타민 D 비타민을 섭취하는것도 골밀도 증가에 큰 영향을 끼칩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
약 이외에는 생활요법으로 뼈가 다시 튼튼해지는 방법은 없습니다.
칼슘, 비타민 D를 많이 먹고 운동을 해준다고 하더라도 골밀도가 떨어지는 속도를 늦춘다뿐이지 골밀도를 더 높힐수는 없습니다.
teriparatide, romosozumab이라고 하는 골다공증 약들이 나오기 전까지는 약물치료로도 골밀도를 높힐 수 없었고 골밀도가 떨어지는 속도를 낮추는 치료들만 했었습니다.
하지만, 이제는 위에 이야기드린 좋은 약들이 나오면서 골밀도를 높여주는 치료들을 할 수 있게 되었습니다. 하지만, 이 약들도 약을 끊으면 골밀도가 다시 급속히 떨어지는 문제점들을 가지고있기 때문에 골다공증을 모두 해결했다고 보기는 어렵겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 나이가 들면서 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 과정이에요. 하지만 약해진 뼈를 어느 정도 다시 튼튼하게 할 수 있는 방법도 여러 가지가 있어요. 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요해요. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이고 비타민 D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 도와줘요. 우유, 치즈, 두부 같은 음식들이 칼슘이 많으며, 햇볕을 적당히 쬐어서 비타민 D를 생성하는 것도 도움이 돼요. 또한 규칙적인 체중 부하 운동도 도움이 되는데, 걷거나 가벼운 근력운동이 뼈를 자극해서 강하게 만들어 줄 수 있어요. 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 해로우므로 피하는 것이 좋아요. 필요하다면 전문의가 처방하는 약물 치료도 고려할 수 있어요. 물론 모든 방법이 모든 사람에게 100% 효과적이진 않지만, 이러한 노력들은 뼈 건강을 유지하고 개선하는 데에 도움을 줄 수 있어요. 건강한 생활 습관을 통해 조금씩 나아지는 경험을 하실 수 있을 거예요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 궁금증에 대해 설명드리겠습니다. 나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 과정이며 주로 골밀도의 감소와 관련이 있습니다. 하지만 약해진 뼈를 다시 튼튼하게 만드는 방법도 존재합니다. 적절한 식이 요법과 함께 규칙적인 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고, 체중을 지지하는 운동을 통해 골밀도를 일부 회복할 수 있습니다. 또한, 특정 약물 치료와 생활습관의 개선을 통해 뼈를 좀 더 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 따라서 나이가 들어도 적절한 관리를 통해 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뼈는 지속적으로 재형성 되는 조직으로, 적절한 운동 및 영양분섭취와 필요한 경우 약물치료를 통해 뼈를 튼튼하게 할 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D가 포함된 식단 및, 꾸준한 근력운동(특히 전신을 많이 움직이는 활동), 골다공증이 있는 경우 약물치료를 병행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
보통 폐경기 여성분들이 호르몬의 변화가 생기면서 골감소증 혹은 골다공증과같은 질환을 겪으실 수 있는데 그와관련된 치료도 받을 수 있고 음식으로 칼슘과같은 영양소를 섭취해줌으로써 튼튼하게 해줄수 있습니다. 그리고 규칙적인 운동 중 체중 부하 운동(걷기, 러닝 등)과 근력운동도 골감소증이나 골다공증 예방에 좋다고 알려져 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
나이가 들면서 뼈에서 칼슘이 빠져나가고 뼈 밀도가 감소하는 것은 자연스러운 과정이지만, 관리를 통해 뼈를 튼튼하게 만드는 방법도 존재합니다. 뼈 건강을 유지하거나 개선하려면 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취, 체중 부하 운동(걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝)가 좋습니다. 이를 통해 뼈를 강화할 수 있죠.
또한, 약물 치료나 특정 보충제를 통해 뼈 밀도를 증가시킬 수도 있구요.
좀 더 본격적으로 하시려면 병원에서 현재 뼈 건강 상태를 파악하고 거기에 맞는 치료법 내지는 관리법을 추천받는 것도 좋습니다
