후면 삼각근 운동을 하는 데 쇄골이 아픈 이유는 뭔가요?
후면 삼각근 운동을 하는 데 쇄골이 아픈 이유는 뭔가요? 후면 운동만 하면 쇄골 앞쪽이 아픕니다 이유를 잘 모르겠어요 알려주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을하는동안에 잘못된자세로 운동을한다면 본인이 타겟하는 부위에자극이 오는것이아니라 다른부위에 자극이나 통증이생길수있습니다
따라서 제대로된 자세의 운동을 하는것이 좋은데요 유튜브를 참고해서 운동방법을 바꿀수도있지만 제일좋은방법은 PT를 받거나 전문가의 도움을받아서 운동자세를 교정하는것이 좋습니다!
너무 무거운무게를 사용한 운동은 제대로된 자세를 유지하기어렵기때문에 처음에는 자세가 익숙해질때까지는 조금은 가벼운무게를 사용하는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
후면 삼각근 운동을 하시면서 쇄골 통증이 유발되신다면 무리하게 무거운 저항운동으로 운동을 하셨거나 과한 동작으로 인하여 짧아져 있는 대흉근 등 쇄골에 붙어 있는 근육들의 과신장으로 인하여 통증이 발생 될 수가 있을 것 같습니다.
운동을 하실 때 통증이 유발되지 않는 범위에서 점진적으로 운동을 늘려가시는 것이 부상을 예방하시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일반적으로 후면 삼각근 운동은 어깨 뒤쪽근육을 강화하는운동으로 쇄골앞쪽통증과는 직접적인 연관성이 적어보입니다 하지만 운동중자세가 정확하지않거나 다른 근육의 불균형 또는 과도한 운동으로 인해 쇄골부위에 무리가갈수있습니다
어깨가 과하게 들리는것은 후면 삼각근 운동시 어깨가 과하게 들리면 쇄골 관절에 부담이 가해져 통증을 유발할수있습니다 팔꿈치가 너무벌어지는것도 팔꿈치를 너무 벌리고 운동하면 어깨 관절에 무리가가고 쇄골부위에 통증이 발생할수도있습니다
전면삼각근과 후면삼각근의 불균형은 전면삼각근이 과도하게 발달하면 어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더가 발생할수있고 이는 쇄골관절에 부담을 줄수있습니다 흉근과 등균의 불균형도 흉근이 짧아지고 등근육이 약해지면 어깨가 앞으로 말려서 쇄골에 부담을 줄수있습니다
운동강도가 너무 높거나 운동시간이 너무길면 쇄골관절에 무리가 가해져 염증이 발생하기도합니다
일단은 자세문제가 제일 큰것같으니 전문가한테 자세점검받고 운동하는것이 좋아보입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 후면삼각근 운동은 가슴근 쪽과 대립되는 운동입니다. 이 말은 가슴근이 충분히 늘어나지 못하면 후면 삼각근 운동을 제대로 할 수 없고, 오히려 통증이나 뼈가 찝히는 증상이 나타날 수 있습니다. 현재 가슴근쪽이 많이 단축되어 보입니다. 이 가슴근 (소흉근, 대흉근)은 쇄골에 붙어 있습니다. 그럼 충분히 늘어나지 못한 상태에서 후면삼각근 운동한다고 지속적으로 압박을 주면서 쇄골쪽에서 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 가슴근을 폼롤러나 마사지볼로 풀어보시고 운동 다시 해보시고 예후를 보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
후면 삼각근 운동 중 쇄골 부위에 통증을 느끼는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
운동 중 삼각근에 과도한 부담으로 인해 그러실 수 있고, 어깨를 과하게 내리거나 올리는 경우, 쇄골과 견봉이 비정상적인 움직임을 보일 수 있습니다. 혹은 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하면 쇄골 부근에 압박을 가할 수 있습니다.
또는 쇄골 주변 근육과 관절의 불균형으로 인한 흉쇄유돌근은 쇄골과 연결된 목 근육으로, 이 부위가 긴장되면 쇄골 부근의 통증으로 이어질 수 있습니다.
뿐만아니라 쇄골과 견봉이 연결되는 견쇄관절에 염증으로 인해서 후면 삼각근 운동 중 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 덤벨을 사용한 운동에서 과도한 압박이 가해질 경우 악화될 수 있습니다.
일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 운동의 강도 및 자세등을 다시 한번 신경 써보시면 좋을 것 같습니다.
그리고 운동 전 후로 스트레칭을 잘해보시고 그럼에도 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
후면 삼각근 운동을 할 때 전면부의 안정성을 토대로 진행되어 기시부가 같은 쇄골측에 부하가 걸리고 통증이 발생할 수 있습니다. 무게를 줄여 운동 시에 통증이 발생하지 않도록 충분히 근력을 키운 후에 진행하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
후면삼각근이 쇄골까지 연결 되어 있지는 않지만,
후면삼각근이 힘을 쓴다면 전면부가 늘어나야하므로
전면부가 늘어나지 못해 쇄골까지 통증이 발생 될 수는 있습니다.
이렇게 전삼각근은 쇄골 끝지점에 붙기 떄문에
충분히 아플 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 발생하신 통증은 어깨의 기능적인 움직임이 충분하게 발생되지 않거나 회전근개 또는 주변 근육의 긴장, 견봉쇄골관절염등의 원인으로 쇄골 주변의 통증이 발생할 수 있습니다. 주변 근육을 가볍게 이완해주시거나 후면관절낭의 스트레칭을 하는 방법, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
후면 삼각근 운동 휴 쇄골 통증은 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
어깨 관절에 과도한 스트레스를 주면 쇄골 부위에 통증이 유발될 수 있습니다.
운동 중 잘못된 자세가 쇄골에 부담을줄 수 있습니다.
근육이나 인대의 미세한 손상 가능성도 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
