운동 후 근육통이 심할 때 집에서 효과적으로 완화하는 방법은 무엇인가요?
스트레칭을 해도 근육이 뭉치고 아플 때가 많아 불편합니다.
온찜질, 마사지, 영양 섭취 등 빨리 좀 나을 수 있는 방법 추천 좀 해주세요
감사합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 남성분의 운동 후 근육통 완화 방법에 대해 문의주셨습니다. 근육통이 심할 때는 휴식을 취하면서 뭉친 부위를 중심으로 가볍게 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 온찜질이나 마사지를 병행하면 혈액 순환을 촉진하여 근육 이완에 효과적이며, 단백질과 수분 섭취를 충분히 하는 것도 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
만약 이러한 자가 관리로도 통증이 지속된다면, 소염진통제 복용이나 병원 방문을 고려해보시는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 건강에 좋지만, 몸에 무리가 가지 않도록 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 심한 근육통에는 따뜻한 온찜질과 부드러운 스트레칭이 근육 이완에 도움이 됩니다. 마사지나 폼롤러로 뭉친 부위를 천천히 풀어주고 충분한 수분과 단백질 섭취도 회복을 촉진합니다. 통증이 심할 때는 무리하지 말고 휴식을 충분히 취하고 필요하면 진통제 복용도 고려해보세요!안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 후 나타나는 지연성 근육통은 과한 스트레칭이나 마사지를 하는것보단 근육이 쉬어줄 수 있게 하는것이 중요합니다.
우선 온찜질을 통해 혈류를 증가시키고 염증물질을 배출시키는것이 중요하며, 하루에 2분 15분정도 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
폼롤러 또는 마사지볼로 근육을 이완해주는것도 도움이될 수 있는데, 너무 과하게 압박하시면 안되므로 살살 해주세요!
(개인적으로는 마사지로 근육을 이완하는건 정말 살살하는것이 좋습니다.)
영양섭취로는 충분한 단백질 섭취와 염증을 감소시키기 위해 고등어 또는 연어를 먹는것이 도움이될 수 있습니다.
아! 마지막으로 물도 충분히 드셔주시는것이 좋습니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후 근육통이 심하다면 가벼운스트레칭과 마사지그리고 냉찜질이 효과적일수있는데요 유튜브를참고해 따라해도좋습니다~
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받거나 체외충격파를 받는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 2-3일 정도 지나면 회복하실 것이며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 심하시다면 병원에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제를 처방 받으시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 심할때 무리없이 회복을 돕기 위해서는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
운동 직후 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 통해 염증의 완화 및 부종 억제 통증을 경감 시켜주시는게 좋으며 이후엔 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완 및 혈액순환의 촉진 그리고 회복 속도를 증가시켜주시는게 좋으며 가벼운 스트레칭 및 움직임의 개선을 통해 혈류를 증가시키고 회복을 유도해주는게 좋습니다. 또한 반신욕이나 족욕등을 통해 혈액순환을 증가 시켜 주시고 근육의 긴장을 완화 시켜주시는 것도 좋으며 폼롤러나 마사지볼등을 이용해 근육을 이완시켜주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 충분한 수분 섭취 또한 중요하며 충분한 수면도 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
시간이 해결해줄 수밖에 없는 소견입니다만, 원활하고 빠른 회복을 위하여 시도해볼 수 있는 조치로는 통증 부위를 쉬어주는 것, 온찜질을 해주는 것, 부드럽게 마사지를 해주는 것, 파스를 부착하는 것, 근육이완제 및 진통제 등 약물을 복용하는 것 정도의 조치들이 있겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동 후에 근육통이 심하다면, 집에서 여러 가지 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다. 먼저, 온찜질은 근육의 혈액 순환을 촉진해서 뭉쳐 있는 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물수건이나 핫팩을 사용해 아픈 부위에 15~20분 정도 적용하시면 피부와 근육이 이완되는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 다음으로, 가벼운 마사지는 경직된 근육을 풀어주고 피로를 줄입니다. 손이나 폼롤러를 이용해 근육의 아픈 부위를 부드럽게 마사지해 보세요. 이 과정에서 너무 세게 누르기보다는 천천히 압력을 가하면서 하는 것이 중요합니다. 영양 섭취도 회복에 큰 영향을 줍니다. 충분한 단백질을 포함해 균형 잡힌 식사를 하시면 근육의 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 특히, 비타민C나 오메가-3 지방산이 함유된 음식은 염증을 줄이고 근육 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요. 수분을 충분히 섭취하면 체내 노폐물 배출이 원활해지고 근육 피로 회복을 돕습니다.
지속적으로 통증이 심할 경우에는 휴식을 충분히 취하면서 통증의 강도와 빈도를 모니터링하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근욱통이 발생한 경우에는 스트레칭이나 마사지를 통증이 크게 발생하지 않는 정도에서 적용을 해주시거나
열감이 심하거나 운동 직후에는 아이스팩, 열감이 크지 않다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 가벼운 유산소운동이나 전신을 사용히는 맨몸운동을 해주시는 방법도 근육통을 해소하기 위해 좋습니다.
통증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 약을 처방받거나 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.