잠을 잘 때에 엎드려서 자면 건강에 좋지 않다는 것이 사실인가요?
잠을 잘 때에 저는 자주
얼굴을 배게에 파묻고 배를 땅에 대는 형태로 엎드려져서 잠을 청하게 되는데
이런 자세가 신체 건강에 매우 좋지 않다는 글을 읽었습니다.
이것이 사실인지 궁금하고 어떤 면에서 좋지 않은지도 궁금합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사 입니다.
엎드려 자는 경우 좋지 못한 수면 자세로 머리와 목에 압박이 가해지며 안압이 상승하여 녹내장 위험성이 높아지고 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺽이면서 목 인대나 척추가 틀어지고 통증이 생길 수 있습니다.
좋은 수면 자세는 천장을 바라보고 눕는 자세로, 척추가 일직선이 되도록 하고 겨드랑이나 사타구니 간격이 45도가 되도록 팔과 다리를 쭉 뻗으며 무릎 뒤쪽에 작은 쿠션을 받치는게 도움이 될 수 있겠습니다.
안압이 높아집니다
그리고 관절에도 좋지 않구요
또한 단순하게 호흡을 방해하기도 합니다
사실 눈에 띄는 것은 주름이 늘어나는 것이구요
가능하면 엎드려서 주무시는 것은 피하는 것이 좋습니다
업드려 자는 것은 권장되지 않습니다. 얼굴이 베개에 깔리면서 얼굴과 목에 주름이 생기고, 얼굴이 붓게 될 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 가슴과 배가 압박을 받아 수면 중 무호흡이 생길 수 있습니다 . 눈의 혈액순환을 방해하여 안압이 높아지고, 허리 건강도 나빠질 수 있어요. 게다가 베개에 묻은 노폐물이 얼굴에 묻으면 피부 트러블이 발생할 수 있고, 목과 어깨에 통증이 생길 가능성도 있습니다.엎드려 자는 자세는 척추 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 이 자세는 목과 허리의 과도한 굴곡을 유발하여 근육과 인대에 스트레스를 줄 수 있습니다. 또한 얼굴을 베개에 파묻고 자면 숨쉬기 어려워 수면의 질이 저하될 수 있고, 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 가장 이상적인 수면 자세는 바로 누워 자는 것이며, 옆으로 누워 자는 것도 좋은 대안입니다. 만약 엎드려 자는 습관을 고치기 어렵다면, 얇고 낮은 배게를 사용하여 목과 허리의 굴곡을 최소화하는 것이 도움될 수 있습니다. 수면 자세로 인한 불편감이 지속된다면 정형외과 또는 재활의학과 진료를 받아보시길 권해드립니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
엎드려 자는 자세의 가장 큰 문제점은 척추 및 경추에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 지속적으로 목뼈와 등뼈가 굽은 상태로 유지되어 디스크 유발 가능성이 올라가며 이로 인하여 목 통증 및 허리 통증이 만성적으로 진행될 수 있습니다.
또한 얼굴을 앞으로 배는 과정에서 얼굴이 눌리면서 피부가 자주 접혀 주름이 질 위험도도 올라갑니다. 아울러 습한 환경에서는 같은 베개를 여러번 사용 시 여드름이 자주 날 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.
이외에도 식도나 기도가 눌리면서 소화불량이나 호흡곤란을 유발할 수 있으며, 안압을 높여서 안과적 질환의 유발 가능성도 올리기 때문에 오랫동안 주무시는 것은 지양하시는 편이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
일단 자는 내내 얼굴이 깔리면서 얼굴과 목 주름이 생기고, 얼굴이 붓고, 가슴과 배가 압박을 받으면서 수면 중 무호흡이 생기기 쉬습니다. 그리고 눈의 혈액순환을 방해해서 안압이 높아지고, 허리 건강도 나빠지기 때문에 권장하지 않는 것으로 사료됩니다. 도움이 되었음 합니다. 감사합니다
엎드려서 자게 되면 몸에 불필요한 하중을 가해서 무리를 줄 수 있습니다. 턱 같은 경우에도 잘 때 힘이 가해지게 되면 턱관절에 불편한 힘이 가해지게 되어 턱관절 질환이 발생할 수도 있습니다. 편안한 자세로 누워서 자는 것이 좋습니다
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
눈에 피가 몰려서 안압이 오를 수 있고
호흡할 공간의 감소로 (갈비뼈에 압력이 직접가게 되니) 호흡에 부담이 될 수 있고
경추(목뼈)에 부담을 줄수도 있을 듯 하네요
엎드려자면 주요 장기가 압박되므로 좋지 않고 얼굴 또한 비대칭이 될 수 있습니다 머리와 목에 압력이 가해져 목디스크가 우려되고 안압이 상승하여 안구질환 위험이 있습니다
- 얼굴을 옆으로 돌리지 않고 바닥을 보고 잔다는 의미이신가요?
사실 요추전만을 유지하는데는 이 자세가 좋겠으며 고개를 옆으로 돌리지만 않고 경추전만도 유지가 된다면 나쁠건 없겠습니다.
취침시 고개를 옆으로 오래 돌리고 자다보면 목이 아프고 디스크에 부담이 될 수는 있겠습니다.
자는 자세를 사진으로 찍어서 보여주시면 판단에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
엎드려서 잠을 자면 건강상 여러가지 문제가 나타날 수 있습니다.
엎드린 자세는 머리와 목이 받는 압력을 높이고, 안구 혈액순환을 방해해 안압을 높이므로 녹내장의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 베개에 얼굴을 대고 자게 되면 여드름이 생기기 쉽습니다. 베개에는 평소 땀이 나 비듬에 의해 박테리아가 많이 번식하기 때문입니다.