앉아서 오래 일하니깐 허리가 계속 아픈데요. 몇시간에 한번씩 일어나서 뭘하는게 제일 좋을까요?? 어떤 행위를 해야지 가장 좋을지 알려주세요.
앉아서 오래 일하니깐 허리가 계속 아픈데요. 몇시간에 한번씩 일어나서 뭘하는게 제일 좋을까요?? 어떤 행위를 해야지 가장 좋을지 알려주세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
장시간 앉아서 일하다 보면, 등이 굽거나 자세가 틀어질 수 있어 허리에 무리가 가게 됩니다. 이를 완화하기 위해서는 일정한 간격으로 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 보통 한두 시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭으로는 허리를 좌우로 천천히 돌리거나, 몸을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작이 있습니다. 이때, 손을 머리 위로 들어 올려 뻗어주는 것도 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
또한 짧은 산책도 추천드립니다. 잠깐이라도 걷게 되면 혈액 순환이 개선되며 몸이 더욱 활력을 찾게 됩니다. 만약 공간이 협소해 걷기 어려운 상황이라면, 제자리 걷기나 무릎을 높게 올리는 동작도 효과적입니다. 이러한 습관을 꾸준히 유지하면 허리 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
1~2시간마다 일어나 5분 정도 가볍게 걷거나 허리와 골반 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 고양이 자세, 무릎 당기기 햄스트링 스트레칭 골반 돌리기 등이 허리 부담을 줄이는 데 좋습니다.
의자에 앉을 땐 엉덩이를 등받이에 밀착하고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아서 오랫동안일을할경우 허리에 지속적인 스트레스와 부담감을 줄수있기때문에 1 시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 푸는게 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍ㄴ디ㅏ 감사합니다~1
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오래 앉아있다보면 척추에 무리가 갈 수 있기에 지금과 같은 통증과 불편함이 생길 수 있습니다.
시간은 정해져있지않지만 보통 1시간 ~ 1시간 30분 정도 앉아계셨다면 일어나셔서 가볍게 걷는다던가 기지개를 펴는 등 스트레칭을 하시길 권장드립니다.
또한 일 하다 보면 나도 모르게 자세가 무너질수있는데 의자에 허리 서포트나 쿠션이 있다면 바른 자세로 다시 앉아서 자세를 수정해보시길 추천드립니다.
마지막으로 통증이 동반된다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 처방하에 적절한 치료를 받아보시고 현재 질문자님의 체형, 문제에 대한 상태를 체크 후 적절한 자세 교육을 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 허리에 부하를 주어 통증이나 허리디스크를 유발시킬 수가 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기나 허리 운동으로 허리 건강 관리를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
딱 정해져 있는 것은 없습니다만 주기적으로 일어나서 허리를 스트레칭 해주고 긴장을 풀어주며 가동범위를 자극해주는 것이 좋겠습니다. 개인적으로는 한 시간 정도면 적당한 간격이지 않을까 싶습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랫동안 앉은 자세를 유지하신다면 보통 30분에서 1시간마다 몸을 일으켜 허리를 돌리거나 멈을 가볍게 펴줄 수 있도록 팔을 쭉 펴고 좌우앞뒤로 움직여주시는 등, 몸을 펴고 돌려주는 스트레칭을 해주셔도 좋겠습니다.
불편감이나 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 고려해보시는 것이 좋겠고, 평소 가벼운 근력운동이나 유산소 운동을 통해 건강 관리를 해주시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아서 오랜 시간 일을 하시면서 허리가 계속 아프고 몇 시간에 한번씩 일어나서 뭘하면 좋을지 관련해서 질문을 주셨는데, 몇 시간에 한번보다는 조금 더 자주 몸을 움직여 주시는게 좋으며 최소 1시간에 한번씩은 1분이라도 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
일어나서는 가벼운 엉덩이 및 허벅지 뒤쪽에 대한 스트레칭 및 가벼운 제자리 걷기 및 골반의 회전운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
