어깨를 쓰면 어깨통증과 뚜두둑 소리가 나요.
예를 들면 헬스장에서 밴치 프레스를 들으면 어깨에서 연골이 끊어지는 소리가 계속들려요 무엇 때문인지 궁급한다. 그리고 자가치료방법은 없는지
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
벤치프레스할때 어깨에서 소리 나는 대부분의 이유는 견갑골이 열려있지 않아서 나는 소리라고 보시면 됩니다.
좌측 대흉근 스트레칭 /우측 오훼완근 스트레칭
두가지 스트레칭을 먼저 하시고 벤치프레스를 한번 해보세요 증상이 줄어든다면 앞쪽 근육 스트레칭이 필요한 경우이고
위 사진처럼 후인+하강(상방회전은 아닙니다)을 하신 상태에서 벤치 프레스를 한번 해보세요 증상이 줄어들 가능성이 높습니다.
후인+하강이 되지 않아서 견갑골의 과움직임으로 관절이나 힘줄에 소리나는 경우 해결책입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨쓸때 안나던 소리가 갑자기 나거나 점점 소리가 나게 된다는 것은 어깨 안정성이 떨어져서 그렇습니다. 지금같이 벤치프레스를 하는데 어깨에서 소리가 난다는것은 어깨를 안정적으로 잡아주는 전거근이나 회전근개가 힘이 부족하거나 잘못쓰이고 있는것으로 보입니다. 예를 들어 승모근이나 가슴근이 너무 활성화 되게 되면, 전거근이나 회전근개, 견갑거근이라는 근육들(어깨 안정화에 사용)이 긴장도가 높아져, 제대로 활성화되지 못해 뼈가 간섭되는 소리가 나게 됩니다. 현재가 그런 상황인것으로 보이며, 정형외과 가셔서 도수치료 받으시면서 어깨 안정화랑 어깨 주변근육의 긴장 완화를 통해 안정적으로 어깨를 쓸 수 있도록 환경을 만들어주시는게 중요할거같습니다.
그리고 헬스 할때 소리가 나는 경우가 많은데, 제가 해보니까 대부분 내 근육 대비 무리하게 무게를 들고 하시는 경우 소리가 나거나 부상을 많이 입게됩니다. 우선 낮은 무게로 천천히 자세 잡아가면서 하는게 가장 중요할거같습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
벤치프레스를 잘하기 위해서는 여러가지 전제 조건이 필요합니다.
근육에 대한 올바른 활성화
수직 혹은 직선에 가까운 궤적
단단한 셋팅
어깨내에서 두두둑 소리가 나는 경우는 정확하게 벤치프레스의 운동 전 / 상단-중단 최하단 운동 후 인지 알기 어렵지만, 아마 최하단에서 문제가 발생했을걸로 추정됩니다.
주로 날개뼈에 대해 너무 세게 잡아 팔뼈만 내려가면서 소리가 났을 확률이 높습니다.
무게를 낮추고 날개뼈에 대한 단단한 고정대신 최소한의 고정으로 한 상태에서 어느정도는 같이 움직여보는걸 추천드립니다.
다만 통증이 있다면 병원에 내원하여 정확한 검진을 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 충돌증후군의 증상이거나, 별다른 통증이나 불편감이 동반되지 않는다면 큰 문제는 아닐것으로 생각됩니다. 호킨스-케네디 검사방법은 어깨 충돌증후군의 자가검사방법으로, 이검사에서 통증이 발생한다면 어깨 충돌증후군을 의심해볼 수 있기 때문에 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드리고, 별다른 통증이 없다면 주변 관절사이에서 발생하는 소리 일 수 있겠습니다. 우려가 되신다면 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 스스로 관리하실 수 있는 방법으로는 운동전에 가볍게 스트레칭이나 마사지를 통해서 어깨의 가동범위를 부드럽게 움직일 수 있게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증과 소리로 불편이 있으시군요.
어깨 연골에서 나는 소리는 관절이나 인대가 부딪히거나 튕기면서 나는 소리 일 것 입니다.
통증이 유발되신다면 잘못된 자세나 운동으로 인하여 어깨 주변에 무리가 같을 수도 있습니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
어깨관절은 다른 관절에 비해 자유도가 높은 대신에 안정성이 낮은 관절입니다.
낮은 안정성을 보완하기 위해 관절 주의 근육의 발란스와 근력을 필요로하게 됩니다.
일반적으로 관절 내회전근육이 긴장되고 단축되는 경우가 많은데 이럴경우 관절 전면부의 밀도가 높아져 힘줄들의 마찰과 충돌이 쉽게 나타나고 다그닥 거리는 소리를 발생하게 됩니다
따라서 운동을 할때는 어깨관절 주변 근육의 균형적인 발달과 강화가 필수적이라 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
벤치프레스시 소리만 나는것은 큰 문제가 없으나 소리가 나면서 통증이 있다면 치료를 받는게 좋습니다. 통증있거나 가동범위 제한이 있다면 회전근개 라던지 관절낭염 의심하여 가까운 정형외과/재활의학과 진료를 보느것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 소리가나면서 불편감이있다면 인대나 힘줄의 마찰이거나 관절불안정성등에의해서 생기는증상일수있는데요 보통은 안정화운동을한다면 좀더 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있지만 보통은 전거근활성화, 굽은등 교정등이 도움이될수있는데요 유튜브를참고한다면 좀더 쉽게동작을배울수있고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨에서 소리가 나고 통증이 동반된다면 어깨 관절의 연골이나 인대에 문제가 있을 수 있습니다 과사용, 부상 또는 관절염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요 자가치료로는 휴식과 얼음찜질, 스트레칭과 강화운동이 도움이 될 수 있지만 정확한 진단과 치료를 위해 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
벤치프레스를 할때 어깨에 소리가 난다면 바로 중단하기보단 일단은 해보시는것을 권해드리나 지금은 소리만 나는게 아니라 통증까지 같이 동반되기때문에 어깨가 벤치프레스를 할때 사용되는 근육들을 제대로 보조하지 못하는것 같습니다. 고로 무게를 낮추거나 어깨 안정화 운동을 먼저 하신 후 추후에 벤치프레스를 접근하심이 어떨까 싶습니다. 운동의 종류에도 무게가 다르고 선행되어야 하는 부분들이 있기때문에 벤치프레스에 제한이 있다면 푸쉬업은 통증없이 가능하신지 체크해주시는것이 좋습니다.
