무릎이 아플 때 운동하는 건, 역효과일까요?
무릎통증이 오른쪽에만 있는데 이럴 때
운동을 하면 더 안좋을까요?
그냥 무릎을 아예 안쓰는 것이 좋은건지 궁금합니다.
걷기나 자전거 정도는 되지 않나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만약 무릎에 통증이 있다면, 무릎 뿐만아니라 다른 관절도 마찬가지로 통증이 있다면, 가벼운 걷기 정도는 괜찮으나,
통증이 있는 관절에 부하 및 스트레스를 줄만한 운동들은 대도록이면 피해주시는게 좋습니다.
지속적인 자극으로 인해 염증이 가라앉지 못하고 계속 발생하여 통증이 더 심해지거나 주변 연부조직의 손상등을
유발 할 수 있기 때문에 통증이 있을때는 대도록이면 쉬어주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
통증이 심하지 않고 무리가 가지 않는 범위 내에서 가벼운 걷기는 도움이 될 수 있습니다 하지만 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다! 실내 자전거는 무릎에 부담을 덜 주면서 근육을 강화하는 좋은방법입니다. 역시 통증이 느껴진다면 중단해야 합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎이 안좋을때는 체중을 싣는 운동을 피해주시는게 좋습니다 일단 자전거타기나 앉아서하는운동 누위서하는 하체운동을 해주시면좋고 통증이 느껴지는운동은 피해주시는게 좋습니다 걷기보다는 자전거타기를 권해드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있는 경우에는 통증을 일으키는 동작은 가급적 피하시는 것이 좋겠습니다. 걷기나 자전거를 탈 때 통증이 크게 없다면 운동을 하셔도 크게 무리가 없겠지만, 과도한 운동으로 인한 통증이 발생하였을 때에는 아이스팩을 적용하시거나 충분한 휴식을 취해주시는 것을 추천드립니다. 또한, 스포츠 활동 뿐 아니라 재활 운동방법과 같은 운동도 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다. 무릎관절 주변의 근력을 향상시켜 무릎 통증을 예방하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎이 아플때 운동을하는것은 무릎정렬을 맞추는 재활운동이 아닌이상 무릎의 마찰력을 증가시켜 무릎통증이나 염증을 더 심하게만들기때문에 하지않는것이 좋습니다. 쉽게 설명해서 상처난 피부에 새살이 나고있는데 그부분을 막 문지른다 생각해보시면 이해하기 쉬울것같습니다. 무릎통증먼저 가라앉고나서 운동하셔야합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증이 가만히 있어도 아프거나, 붓고, 열감이 느껴진다면 아무것도 안하는게 좋습니다. 냉찜질 정도가 가장 좋고 그러한 증상이 아니라면 자전거, 수영등 체중부하가 많이 실리지 않는 운동 정도는 괜찮습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
무릎이 아플땐 운동하지 말고 쉬어주는게 좋겠습니다. 가벼운 걷기정도는 괜찮고, 통증이 줄어든다음 운동을 하거나 정형외과/재활의학과 진료를 통해 정확한 원인 파악이 필요할것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발 된다면 무릎손상으로 인하여 염증이 있을 수 있기 때문에 운동을 하실 경우 증상을 더 악화시킬 수 있기때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 쉬엄주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
가벼운정도의 운동은괜찮지만 관절에 무리가갈정도의 달리기, 웨이트등은 안좋을수있습니다!
가장 추천드리는 운동은 자전거, 가볍게 걷기, 수영등인데요!
무릎관절 통증이있다면 통증이 없는 운동을 찾아서 하는게 중요합니다 통증이 유발되는 행동을계속하면 결국에는 만성으로 갈 가능성이 있기때문인데요!!
제가 제일 추천드리는 운동은 수영이고 수영을꼭 하지않아도 물속에서 걷기운동등만해도 도움이될수있으니 꼭해보시길바랍니다~
통증이계속되거나 점점심해진다면 가까운병원에 방문해서 상담을 받아보시길 바랍니다!!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
무릎 어디쪽에 통증이 있는지에 따라 다를것 같습니다. 가장 보편적으로 아프신게 내측인데, 봉공근과 박근, 반건양근에 대해서 풀어보시고, 오금근도 같이 마사지 볼로 풀어 보시면 통증이 줄어드는걸 느끼실 수 있습니다.
염증이 계속 지속될때 계속 운동하시면 점점 통증이 심해지실 수 있으니, 우선 통증 부위에 열감이나 붓기가 있으시다면 냉찜질 해주시고 그리고 마사지와 스트레칭 병행하시면서 몇일 쉬셨다가 운동 하시는게 좋을것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
통증이 있는상태라고하면 통증조절이후에 걷기, 빨리걷기 순으로 단계별로 서서히 시간을 늘려서 내가생각한거보다 더 조심히 단계별로 시행되어야합니다.
통증이 있는상태라면 대상작용이 발생될수 있기때문에 주의를 요하시길 추천드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다