허리를 핀다는 자세 어떻게 해야할까요?
제가 라운드숄더.거북목 때문에 도수도 받고 유투브도 보다가 최근 자세교정pt를 받고 있습니다. 앞가슴을 살짝 내밀면 어깨가 펴진데서 그렇게 하다보니 허리가 꺽여서 허리를 피세요 라고 했었는데 여전히.그게 잘 안됐는지 구부리거나 피는 자세를 할때 허리는 안피고 어깨등만 사용한다고 하네요ㅠㅠ
허리를 피는 자세 뭐가 있을까요?
Pt쌤한테 하도 혼나니까 ㅠㅠ
자세를 알려줘도 다시 혼자하면 자세 감이 안와요ㅠㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 허리를 곧게 편다고 생각하면, 표면기립근의 힘을 줘서 펴는 경우가 많습니다.
만약 서있을 때 허리를 곧게펴려고 허리가 꺽여있으면, 살짝 아랫배 힘을주고(괄약근에 힘주는 느낌으로) 허리와 등의 힘은 빼주시는 것이 좋습니다.
앉아있을 땐 굳이 허리와 등의 힘을 안줘도 골반을 앞쪽으로 전방경사 시키면 알아서 올바른 자세가 나옵니다.
(이렇게 골반만 움직여주세요.)
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리를 잘 펴기 위해서는 골반을 전방으로 잘 움직여야 합니다.
브릿지 운동이 골반 운동에 도움을 줄 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
비유를 하자면 몸을 길게 늘리듯이 힘을 줘보시는 것은 어떨까 싶습니다.
허리를 펴기 위해서는 주변 고관절의 유연성도 필요합니다. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 것이 아니라 꼬리뼈가 하늘을 바라보도록 약간 젖혀주시는 것이 자연스럽게 허리를 펼 수 있는 동작이 아닐까 합니다.
운동시에 허리가 너무 말리게 된다면, 무게의 하중이 허리에 전달되어 추간판이나 주변에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 부상방지를 위해서 피티선생님이 허리를 펴라는 말을 하시는 것 같습니다.
허리를 펴는 동작이 잘 되지 않는 경우에는 “캣카우스트레칭”을 검색해보시고, 꾸준하게 연슺 해보시는 것도 추천드립니다.
부상없이 꾸준하게 운동하셔서 건강한 일상을 보내시길 바라면서, 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리를 펴라고 하는 자세의 정확한 의미는,사실 치료사 혹은 트레이너 마다 조금 다를 수 있습니다.
다만 제 기준으로 설명 드리면 다음과 같습니다.
명치 쪽이 윗쪽으로 1cm 당기는 상태.
즉 등이 올곧게 펴져 허리가 같이 펴져 있는 자세를 의미합닏.
이부분은 충분한 훈련이 없다면 펴기가 어려운데요.
심각하게 말리지만 않았다면 충분한 훈련을통해 죽어있던 명치와 가슴을 끌어올리면서 허리도 펼 수 있습니다.
자세에 대한 인지를 위해서 각 단계별로 나눠서 알려주는 전문가를 찾아가는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 우리의 인체는 허리와 골반의 자세가 중요합니다.
사진을 보시면 골반의 경사에 따른 근육의 쓰임과 자세는 달라집니다.
앉아 계실 때 꼬리뼈가 바닥에 닿는다는 느낌은 후방 경사
앉아 계실 때 꼬리뼈가 들리면서 허리의 심한 젖힘이 든다면 전방 경사
앉아 계실 때 꼬리뼈가 바닥에 닿지 않고 허리의 부담이 없는것이 중립적인 자세입니다.
일단 현재 자세 교정 pt를 받고 계신다하셨는데 이 부분은 지도자를 통해 정확하게 배우는게 맞습니다.
잘모르겠고 감이 안오신다면 지도자를 통해 다시 한번 더 배우시고 몸에 익혀질때까지 배우시는걸 추천드립니다.
이게 운동 지도자의 역할이니 눈치보지마시고 스트레스없이 편하게 배우시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 펼때에는 약간 키가커진다는느낌으로 자연스럽게 펴는것이좋은데요 너무 과하게 펼경우 오히려 허리의 과전만으로인해서 불편감이생길수있으니 주의해야합니다~
운동을할때에는 복압을 잡는것도 중요하니 피티를받을때 배워보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 펴는 자세는 우선 엉덩이를 살짝 내밀고, 배를 살짝 당기며 골반을 중립위치로 맞추는 것이 중요합니다. 그 후 어깨는 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 밀어 상체를 일직선으로 유지합니다.
거울 앞에서 연습하고 자세 감각을 익히고 꾸준한 연습이 필요합니다!
장도연이 추천하는 아하!
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