고중량 스쿼트가 척추와 키에 미치는 영향에 대해 질문드립니다.
승모근 상단쪽에 바벨을 짊어지고 앉았다 일어서는 백 스쿼트를 하게 되면 척추에 부담을 주게 되어서
디스크에 압박이 가해지게 되고 그 결과 키가 줄어들 수 있다고 들었습니다.
전문가분들께 이와 관련하여 정말 신빙성이 있는 말인지 여쭙고 싶습니다.
성장이 끝난 성인의 경우에도 몸 수직방향으로 높은 중량이 가해지게 될 경우 키가 줄어들 수 있나요?
몸의 항상성을 인해 키가 일시적으로는 줄어들어도 다시 회복하게 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
사실 운동선수가 아닌 일반 성인이 웨이트 친다고 키가 작아지기에는 정말 쉽지 않습니다. 척추가 그렇게 약한 구조로 되어있지도 않고, 실제로 웨이트 무게가 척추의 압박을 심하게 줄만큼 강하게 하실 수 없기 때문에 문제가 되지 않을것으로 보입니다. 보통 키라는 것은 오전이 가장 크고 오후에가 가장 작게 나옵니다. 중력에 대항해서 척추가 피로도가 높아지면서 척추 사이가 좁아지는 저녁에는 작아지고, 오전에는 전날 잠을 통해 회복된 척추가 힘이 있어, 척추 사이 공간이 벌어지면서 키가 상대적으로 높게 나옵니다. 이런 차이에 의하거나 체형이 안좋아서 (거북목, 굽은등, 일자목) 키가 작아지는 경우 말고는 웨이트 한다고 쉽게 작아지지 않으니 이 부분은 걱정하지 않으셔도 될거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고중량 스퀏은 척추에 압박을 가하게 되는데요, 이로 인해 척추의 디스크 사이 수분이 감소하여 일시적으로 키가 줄어들 수 있습니다. 그러나, 정상 성인의 경우 일시적인 증상이기 때문에 시간이 지나 체내 수분을 회복하게 되는 경우에는 다시 원래 키로 돌아오게 됩니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
일시적으로 키가 줄어드는 현상이 발생할 수는 있겠으나 영구적이지는 않습니다. 척추뼈 사이에는 디스크가 있어서 충격을 흡수하고 유연성을 제공하는데, 중량 운동 시 말씀하신 것처럼 중량이 척추에 축방향으로 압박을 가해 압축될 수 있습니다. 하지만 일시적인 현상이며 휴시을 취하면 다시 복구가 됩니다. 디스크는 탄력성과 복원력을 갖고 있어 영구적으로 키가 줄어들지는 않습니다. 운동 후 누워 휴식을 취하거나 밤에 자는 동안 중력의 영향을 받지 않은 상태에서 디스크가 다시 수분을 흡수하여 원래 두께를 회복합니다.
중량 운동 이후 몸이 휴식될 시간을 충분히 주신다면 영구적으로 키가 줄어들 일은 없습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고중량 스쿼트는 처추에 압력을 가할 수 있지만 건강한 성인의 경우 일시적인 키 감소는 일반적으로 발생하지 않습니다. 운동 후에는 디스크가 수분을 잃어 일시적으로 키가 줄어들 수 있지만 이는 회복 과정에서 다시 정상으로 돌아옵니다. 그러나 잘못된 자세나 과도한 중량은 부상을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스쿼트와 같은 고중량 운동은 척추에 압력을 가할 수 있으며, 잘못된 자세로 수행할 경우 디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 성인이 성장판이 닫힌 후에는 키가 영구적으로 줄어드는 것은 드물지만 일시적인 압박으로 인해 키가 줄어드는 느낌을 받을 수 있습니다 하지만 보통은 시간이지나면서 회복되는게 정상입니다
이러한 증상은 척추의 디스크가 압축되어 발생하는 현상으로, 운동 후 휴식이나 스트레칭을 통해 회복될 수 있습니다. 몸의 항상성 덕분에 대부분의 경우 일시적인 변화는 시간이 지나면서 자연스럽게 회복됩니다 만약 불편감이나 통증이지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담을 받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
고중량 스쿼트를 한다고 해서 키기 줄어들지는 않습니다
걱정하지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고중량 스쿼트 같은 경우 척추에 가해지는 압박은 바벨의 중량과 자세에 따라 다릅니다. 바벨이 승모근 상단에 놓여 있기 때문에 척추 전체에 수직 방향으로 압력이 증가하며, 특히 요추 허리와 추간판디스크에 압박이 가해질 수 있습니다.이러한 압력은 디스크가 약간 눌리거나 압축되게 만드는데, 이는 운동 중 자연스러운 생리적 반응입니다.
그렇기에 고중량 스쿼트나 수직으로 중량이 가해지는 운동 후 일시적으로 키가 줄어드는 현상은 가능합니다.
그렇지만 운동이 끝나고 눌렸던 디스크가 원래 상태로 복원되면서 키는 다시 정상으로 돌아오고, 일상적인 움직임이나 잠을 자는 동안 체중에 의한 압력이 해소되며, 디스크가 다시 팽창합니다.
그리고 또한 성장이 끝난 성인 같은 경우 영구적으로 키가 줄어들 가능성은 거의 없습니다.
고중량 스쿼트시 올바른 자세로 해주시고, 적절한 중량을 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 디스크가 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하고, 운동 사이에 적절한 휴식 시간을 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
백 스쿼트는 잘못된 자세나 과도한 중량 시 척추에 부담을 줄 수 있습니다.
성인이 된 후에는 성장판이 닫혀 키가 줄어드는 것은 드문 일입니다.
운동 후 일시적으로 키가 줄어드는 것은 척추의 압축으로 발생할 수 있으며 휴식 후 회복됩니다.
올바른 자세로 운동하면 근육과 척추 건강을 유지할 수 있습니다.
운동 전 전문가와 상담하여 적절한 자세와 중량을 설정하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
성인의 경우에는 높은 중량을 든다고 키까지 바로 영향을 받지는 않지만 척추에는 무리가 갈수도 있겠습니다. 그러다가 척추 압박골절이 발생할수 있고 이로 인해 키가 줄어들 수는 있습니다. 다만 척추 압박골절은 일반적으로 노화로 인한 골밀도 감소로 척추뼈가 약해져서 발생합니다. 젊은분이라도 지나치게 체격에 맞지 않는 무게를 들면 가능성이 있습니다. 감사합니다