허리디스크 초기에 좋은 운동 및 관리방법
허리디스크 초기 판정을 받았습니다. 도움이되는 운동과 관리방법을 알려주세요. 지금어떤상태인지 초기는 완치 가능한지도 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
디스크초기의경우 병원에서 검사와치료를받는것이 좋고 집에서는 가벼운스트레칭과 운동을시작하는것이 좋습니다
여러가지 방법이있지만 중립척추를 유지한상태에서 할수잇는 코어운동이 도움이될수있는데요
유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 초기에는 가벼운 허리 스트레칭과 코어 강화 운동이 도움이 됩니다 예를 들어 브릿지 운동이나 고양이 소자세 같은 운동을 추천드립니다 초기 단계에서 적절한 운동과 관리로 회복이 가능하지만 과도한 무리나 잘못된 자세는 악화를 초래할 수 있으니 전문가의 지도를 받으며 운동하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리디스크 초기 운동은 다음과 같은 운동을 추천드립니다
근육 운동 : 기립근을 중심으로 요방형근 둔근 햄스트링을 스트레칭 / 폼롤러 및 마사지볼 등을 통해서 이완하는걸 추천드립니다.
관절 가동성 운동 : 고양이 낙타자세를 통해 각 관절을 부드럽게 쓰이도록 도와주세요.
코어운동 : 허리는 주로 보호 지지하는 구조물이 없기때문에 코어활성화가 필요합니다.
-악어호흡 운동 / 버드독 자세정도로만 추천드립니다
호흡을 통해 복압을 잡고, 불안정한 자세를 통해 코어 활성화를 시키는게 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 추간판의 약간의 돌출이 보이는 상태같습니다.
이를 호전시키기 위해서는 초기에 적용할 수 있는 맥켄지 신전운동을 추천드립니다.
맥켄지 신전운동은 말그대로 몸을 펴주는 동작으로, 돌출된 추간판(디스크)에 음압을 발생시켜 원위치로 돌아갈 수 있게끔 유도해주는 방법입니다.
맥켄지 신전운동을 적용하실 때에는 본인의 현재 상태에 맞게 각도를 천천히 조절해주시는 것이 좋고, 통증이나 저린감등의 증상이 발생한다면 중단하시는 것이 좋겠습니다.
또한, 허리 관절 뿐만아닌 주변의 고관절이나 흉추관절에도 스트레칭을 적용하여 주시는 것이 좋겠습니다.
허리는 주로 체중을 지지하는 역할을 하지만 고관절과 흉추관절은 허리관절의 인접하여 신체의 가동성을 만들어 주는 관절이기 때문에 적절한 가동범위를 유지하는 것이 좋겠습니다.
도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으시군요.
허리디스크는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가 신다면 증상이 악화되는 것을 막을 수가 있습니다.
장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
다리꼬기, 양반다리 자세는 골반, 허리, 무릎에 좋지 않기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 허리에 무리를 주는 심한 운동은 자제해주시고 무거운 물건을 혼자서 드는 일이나 반복해서 앞으로 허리를 숙이는 운동이나 활동은 하시지 않으셔야 합니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리디스크는 크게 팽윤 > 돌출> 탈출 > 부골화 단계로 진행이됩니다.
초기(팽윤) 단계에는 수술보다는 보전적 치료인 주사치료, 약물치료, 도수치료, 물리치료 등을 통해 꾸준한 치료와 관리를 해주신다면 호전이 될 수 있습니다.
디스크 관리 법으로는 디스크에 압박을 주는 자세 (앉은 상태에서 숙이기 등)를 피하시는게 좋으며 꾸준한 코어 운동을 통해 복압을 잡아주고 디스크가 밀리지않게 잡아주는것이 좋습니다.
헬스, 요가, 필라테스 등 전문가의 지도하에 자세 교육을 받으면서 바른 자세를 유지하고 디스크에 압박을 주지않는 자세등을 배우시는게 좋습니다.
또한 상태에 따라서 주치의와 도수 전문 담당인 물리치료사에게 치료를 통해 허리운동을 교육 받으시는걸 추천드립니다.
앞으로의 관리는 꾸준한 관리가 필요합니다. 꾸준한 관리를 통해 디스크에 악화가 일어나지않길 바랍니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
요추 5번 천추 1번 사이에 디스크내장증이 있어보입니다.
흔히 이야기하시는 디스크는 디스크탈출을 의미하는데 수핵이 탈출한 정도의 디스크는 아니고 디스크 섬유륜 일부층이 찢어지는 디스크내장증이 있는 상태로 보입니다.
디스크 내장증을 그냥 이해하기 쉬우시라고 디스크 초기라고 표현하시는 경우도 있겠습니다.
이런 상태에서 허리 관리는 매우 간단합니다. 통증이 잇는 상태라면 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세를 하루 24시간 유지하시면 되고 통증이 다 좋아지시고 나면 척추를 잡아줄 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 근력운동을 허리를 굽히지 않는 동작으로 해주시면 됩니다.
예를 들면 복근을 키운다고 윗몸일으키기를 하면 오히려 디스크 손상이 더 심해지고 플랭크, 버드독 운동같은 허리를 펴고 하는 운동으로 복근을 강화시켜주시면 되겠습니다.
찢어진 디스크 섬유륜은 다시 붙을 수 있습니다. 하지만 완전히 이전같은 조직으로 돌아오지는 않고 흉터조직으로 낫기 때문에 앞으로 계속 자세를 관리하셔야겠습니다. 흉터조직은 기존의 섬유륜조직보다 다시 찢어지기 쉽기 때문입니다.
수핵은 한번 탈출해서 줄어들면 다시 그 양이 돌아오지는 않습니다. 하지만, 작성자분의 상태는 수핵이 탈출한건 없어보입니다.
아래 영상들 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
장도연이 추천하는 아하!
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