핸드폰을 했더만 목이 너무 아파요??
의자에서 핸드폰을 했더만 목이 너무 아파요??
안아프게 할수있는 좋은 자세 있나요?
많이 추천좀 해주세요 ^^
스트레칭이나 약이나 물리치료나
목의 통증으로 불편이 많으시군요
장시간 핸드폰을 밑으로 내려보는 습관이 지속 되다보면 거북목이나 심할 경우 목 디스크까지 올 수가 있습니다.
장시간의 핸드폰 사용을 자제해주시는 것이 제일 좋으며 사용 시에는 핸드폰이나 컴퓨터를 보실 때 밑으로 내려 보시기 보다는 눈 높이 이상에서 보시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 걷는 운동도 목 건강에 도움이 되며 어깨, 목 등의 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다.
건강한 목 유지하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고개를 숙이고 스마트폰을 오래 보면 거북목 증후군이 생겨 목 통증이 심해질 수 있습니다. 화면을 눈높이로 올리고 등받이에 기대고 어깨 힘 빼는 자세가 가장 이상적입니다.
목 스트레칭, 온찜질, 이부프로펜같은 소염제도 도움이 되고 지속되면 물리치료를 받는 것이 좋습니다!
기본적으로 경추신전 자세를 유지하시는게 좋고, 다만 젖힐때 찌릿한 통증이 있거나 하면 목디스크 증상이 동반되어있을 수 있어 가급적 병원에 내원하여 진단하에 치료 받는것이 좋겠습니다
사진처럼 올바른 자세를 유지하려 애쓰시는게 좋습니다
그림과 같이 고개를 숙이는 각도는 4kg 이상의 머리무게를 지탱해야 하기에 위치에 따라 목에 큰 무리를 주게 됩니다.
따라서,
가장 중요한 치료 원리는 머리 위치와 굽어있는 등을 중력선에 맞춰서 바르게 유지하여 큰 구조물들의 다리 역할을 하는 목에 부담을 줄여주는 것입니다.
#독서대를 이용하여 눈 높이를 높여 주기
#도움이 되는 운동
*브릴치킨운동; 머리들고 흉부 펴기 동작
*폼롤러를 통한 흉추 마사지& 흉추 신전 운동
*의자를 이용한 흉추 신전 운동
등이 있습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
일단 안아프게 무언가를 집중해야한다면 1시간에서 1시간반에 한 번씩은 움직여주셔야 그나마 덜아픕니다.
스트레칭도 결국 근육의 수축, 이완을 원활하게 하기위하여 하는 것이고,
심한 경우에는 스트레칭을 아무리해도 목 통증이 안없어지는 경우도 꽤 많습니다.
이렇게 스트레칭도, 자세를 자주 움직여주는데도 통증이 나온다면 병적으로 긴장되는 경우에 해당하고,
이런 경우에는 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
목은 앞으로 숙이기 때문에 아파지는겁니다.
아래 첫번째 그림을 보시면 고개를 앞으로 숙이는게 토크를 크게 만들어서 목뒤 근육들에 얼마나 큰 부하를 증가시키는지 아실 수 있을겁니다.
단순히 근육에만 부하가 늘어나는것이 아니라 경추 디스크에도 부담이 증가하게됩니다.
이때, 근육을 풀기 위해서 목을 앞이나 옆으로 꺽으면서 스트레칭하면 근육의 이완에는 도움이 될 수 있지만 목디스크에 좋지 않습니다.
그래서 경추전만 자세를 유지하면서 근육을 마사지와 온찜질로 풀어주는것이 가장 적절한 조치가 되겠습니다.
그리고, 목 근육이 왜 긴장하게되었는지를 잘 생각해보셔야합니다. 결국 목을 앞으로 굽히지 때문에 생긴겁니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 금주는 하지 않고 간약만 먹는다고 문제가 해결되지 않습니다.
결국 술에 해당하는 내 목을 망치는 나쁜 자세인 고개 숙임을 없애주셔야합니다.
그러기 위해서는 세번째, 네번째 그림처럼 항상 자세를 만들어주셔야합니다.
무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시는게 좋고 이때, 네번재 그림처럼 무릎이 90도 보다 조금 더 굽혀지는것은 오히려 허리를 더 잘 펼수 있게 해줍니다.
목이 잘 펴져있으려면 내가 쳐다보는 휴대폰, 티비, 모니터, 책같은 물체들이 눈높이 이상으로 높게 위치해야합니다.
네번째 그림에서 노트북을 높히려고 책을 받쳐놓은걸 볼 수 있는데 이것보다도 더 높게 위치시켜주시는게 적절하겠습니다.
이 자세는 교정하지 않고 백날 근육 이완시켜봐야 결국 다시 아파집니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.
최근 논문을 보면, 올바른 자세를 유지하는 것도 좋지만 그것보다 더 중요하게 말하는건 한 자세를 오래 유지하는 것을 지양한다고 합니다.
안아프게 할 수 있는 방법보단 휴대폰 또는 컴퓨터 작업을 하면서 30분에 한번씩 목 스트레칭 또는 움직임을 만들어주는 것이 많은 도움이 될것같습니다.
계속된 통증이 나타난다면, 아래 사진처럼 마사지를 해주는 것이 도움될것같습니다.
