다리에 쥐가 날때 가장 효과적으로 풀수있는 방법이있을까요?
쪼그려 앉아있는 자세를 하다보면 쥐가 나곤하는데 잘 풀리지않아서 너무 고통스럽거든요.
잘 풀수있는 방법이있을까요??
안마식으로 주무르는게 나을까요? 아니면 피가 잘통하게 쭉 펴는게 좋을까요?>
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
쭉 펴는게 좋습니다. 쥐가 나는 방향 반대로 움직여 주어야 근육들이 쥐난게 풀리므로 다리를 쭉 펴야 합니다. 이후 마사지나 찜질로 완화 시켜줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
불편한 자세로 앉아 있다보면 근육의 과긴장과 혈액순환 저하로 인하여 경직이 유발될 수 있습니다.
온찜질을 해주시거나 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
주무른 것도 좋은 방법이지만 근육을 이완시키는 스트레칭을 해주시는게 더욱더 효과적입니다^^허벅지와 종아리가 늘어나는 스트레칭 해주시면 됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리에 쥐가 발생했을 때에는 가벼운 마사지와 스트레칭을 병행하시는 것이 좋겠고, 이후 혈액순환이 원활하게 일어날 수 있도록 온찜질을 적용하여 주시는 방법을 추천드립니다. 근육경련은 신체 내부의 수분이나 영양분이 부족하거나 신체의 부담이 있는 경우에 발생할 수 있으며 증상이 반복되어 나타난다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 적절한 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
다리에 쥐가 났을때 가장 효과적으로 푸는 방법으로는 쥐가 난 다리의 발가락을 잡고 천천히 위로 당겨 종아리 근육이 이완 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 혹은 앉아서 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 무릎을 펴고 발가락을 들어올려보시는것도 좋습니다. 혹은 손으로 쥐가 난 근육을 가볍게 마사지 해주시는 것도 효과적이고, 온찜질을 통한 긴장된 근육을 이완시켜주시는 것도 좋습니다. 쥐가 완전히 풀릴때까지는 무리하게 움직이거나 하시지 않는게 좋고, 충분한 수분섭취를 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
다리에 쥐가 날때 효과적으로 풀 수 있는 방법은 다양한데 일반적으로 쥐가 나면 근육이 경직되거나 혈액순환이 원활하지 않아 발생하므로 쥐가 난부위를 천천히 펴주는것이 중요합니다 예를들어 종아리에 쥐가 난 경우 발끝을 위로 향하게 하여 발목을 부드럽게 펴주면 도움이 됩니다
쪼그려 앉은 자세에서 일어나는것이 어렵다면 양쪽무릎을 펴고 앉아서 발끝을 쭉 펴는 스트레칭을 시도해보세요
쥐가 난 부위를 손으로 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다 너무 세게 주무르지 않도록 주의하시고 통증이 느껴지는 부위를 손가락으로 눌러줘서 압력을 주면 근육이 이완되는데 도움이 됩니다
나머지는 따뜻한 온찜질을해주어도 혈액순환이 개선되면서 근육이 이완됩니다
결론은 다리에 쥐가 날때는 스트레칭과 부드러운 마사지가 효과적입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리에서 쥐가잘난다면 평소에 관리하는게 굉장히중요합니다
다리에 몰려있는 혈액들을 다시 심장으로 보낼수있도록 수시로 까치발운동을 하면서 종아리근육을 강화시키는 방법으르 권해드립니다!
그리고 집에서 자기전에또는 쉬는시간에 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를쭉편상태로 다리가 심장보다 높게위치한 자세를 15~20분정도 유지하면서 다리의 혈액이 다시 심장으로 갈수있도록 하는것도 좋습니다!
위의 2가지의 운동방법을 꾸준하게 따라해보신다면 증상 호전에 도움이될수있습니다
예방법말고 지금 쥐가난상태에서 빠르게 풀고싶다면 무릎을 쭉편상태로 발목을 몸쪽으로당겨서 근육으르 스트레칭해준다면 빠르게 호전될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그 순간에 쥐나는것을 푸는 방법으로는 우선 피가 잘 통하게 쭉 펴는 방법 (근육을 최대한 늘리는 방면으로 스트레칭)
이 좋고 그 다음에 안마식으로 쥐난 부위를 달래주듯이 풀어주면 쥐는 잘 풀립니다. 하지만 이런 증상이 나오는 원인
적인 부분을 건드리는 것이 나중에 쥐도 안나고 좋을거같습니다. 일반적으로 쪼그려 앉아있을때 쥐가 난다는 것은 하
체쪽에 근육의 단축이나 고관절이나 골반의 문제로 인해 쥐가 날 수도 있습니다. 평소 골반이나 고관절 근육이 타이트
하면 그 밑으로 지나가는 신경(좌골신경.. 등등)이 자극을 받게 되어 하체쪽에 쥐나 통증이 나올 수 있습니다.
그리고 종아리 근육 자체적으로 문제가 있을수도 있고여, 이처럼 근본적인 원인치료적으로 접근하시는게 나중에 쥐도
안나고 좋습니다. 이런 치료접근법은 도수치료이니 도수치료 잘하는 곳에서 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발목을 위쪽으로 강하게 올려주면 쥐가 잘 풀립니다.
종아리근육이 오랜시간 압박받게 되어 순환이 안될 때 쥐가 날 수 있습니다.
보다 더 근본적으로 쥐가 아예 안나게 하고 싶으시다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 치료를 받으시는 것을 권장드립니다.
현재 쪼그린 자세를 안하시더라도 종아리가 뭉쳐있을 확률이 꽤 보입니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
쥐가 자주나서 고민이시군요. 다리라면 종아리일걸로 추측됩니다. 종아리가 잘뭉치는 이유로는 무게중심선이 앞에 위치하기에 종아리에 무리가 오는 것이며, 이때 종아리를 벽면에 대고 무릎을 편디 스트레칭을 해주시면 쥐를 효과적으로 풀수있을거고,
예방 또한 될 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
쥐가나는 경우 몇 가지 방법으로 완화할 수 있습니다. 먼저 스트레칭으로 쪼그려 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 천천히 스트레칭하여 근육을 이완 시켜 주세요! 그 후 통증이 있는 부위에 부드럽게 마사지하면 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 또 온열 요법, 수분 섭취 및 자세 조정을 시도해 보시고 만약 증상이 계속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!