목이 많이 딱딱하게 굳고 통증이 있을때는 어떻게 관리해주는게 좋을까요?
요즘 일하면서 목이 딱딱하게 굳고 통증도 심해서 마사지도 해주고 평소에도 목 스트레칭을 해주는데도 완화가 되지 않아서 그런데 혹시 어떤 관리를 해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관, 피로, 스트레스는 목 주변 근육의 과긴장을 유발하기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋으며
주무시기 전에 온찜질이나 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭을 통하여 피로와 과긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 목이 굳어있다면 스트레칭과 운동으로관리하는것이 가장좋은데요 일단 바른자세를유지하는것이 주변의 근육들의 긴장도를 낮추고 증상을 완화할수있는방법이기때문에 일하면서 바른자세를 유지하도록 노력하는것이 중요합니다
스트레칭이나 운동은 유튜브를참고해서 몸의 전체적인부분을해주시고 특히 굽어있는등과어깨를펼수있는 동작들을 많이해주면 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 다른문제가 있을수있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 딱딱하게 굳고 통증이 심하다면 근육의 긴장과 평소 자세와 습관등의 문제일 가능성이 있으며, 적절한 자세교정 및 생활습관의 개선등이 필요할 것으로 생각됩니다.
평소 노트북이나 스마트폰 사용시에는 화면을 눈높이에 맞춰주시고 스마트폰을 아래로 숙여서 보지 않도록 신경 써주시면서 의자에 앉을 때 허리와 등을 기대고 턱을 당겨 았도록 신경 써주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 장시간 같은 자세로 있는 것은 좋지 않습니다. 1시간 마다 한번씩은 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
목과 어깨의 적절한 스트레칭 및 마사지 뿐만 아니라 목과 어깨의 주변의 약한 근육에 대한 운동도 해주시면 좋은데 특히 등 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
목의 통증을 관리하기 위해선 두가지 측면을 고려해야 합니다.
첫째, 마이너스 요소 줄이기가장 중요한 마이너스 요소는 나쁜 자세로 머리를 숙인 자세로 오랫동안 일을 하거나 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 발생됩니다. 이런 자세와 시간을 되도록 줄여야 합니다.
둘째, 플러스 요소 늘리기
#바른 자세 유지와 적절한 휴식
#온열요법: 핫팩, 사우나(근본적인 치료는 아니며, 다른 치료 효과를 높여주는 보조적인 역활)
#마사지: 후두부 땅콩 마사지볼, 폼롤러를 이용한 등부위 마사지와 신전운동
#균형적인 운동: 브릴치킨운동(거북목 교정), 막대잡고 핸즈업 반복(상부 승모근 강화운동)
위의 내용은 일반적인 재활관점의 관리방법이므로 우선적으로 정확한 원인을 찾고 치료 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재하고계시는 관리방법도 좋지만 적절한 운동을 병행하시는 것이 좋겠습니다.
능동적으로 몸을 움직이고 근력을 증가시키는 것은 통증완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 간단한 유산소나 신체를 전체적으로 움직일 수 있는 근력운동을 꾸준하게 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 목에 대한 불편함을 덜어드리기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 자세를 점검해보시기 바랍니다. 컴퓨터를 사용하는 경우 모니터가 눈높이에 오도록 하고, 30분마다 일어나서 목을 움직여주는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질이나 온찜질 팩을 사용하여 목 근육의 긴장을 완화시키는 것도 방법입니다. 목을 좌우로 부드럽게 돌리거나, 앞으로 숙였다가 천천히 뒤로 젖히는 등 간단한 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 마사지를 받을 때는 너무 강한 압박보다는 부드럽게 근육을 풀어주는 방식이 더 효과적일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취도 유의해야 하며, 평소에 자세를 교정하고 스트레칭을 꾸준히 실천하면 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 딱딱하게 굳고 통증이 심할 때는 충분한 휴식과 올바른 자세가 중요합니다. 따뜻한 찜질로 근육의 긴장을 완화하고 가벼운 스트레칭을 지속적으로 시도하는 것이 좋습니다.
또 목 주위 근육을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담해 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목이 딱딱하게 굳고 통증이 지속된다면 자세 교정, 온찜질, 꾸준한 근력 운동이 도움이 됩니다. 장시간 같은 자세로 있지 않도록 하고, 작업 중에도 1시간마다 가볍게 목과 어깨를 움직여 주는 것이 중요하구요. 그래도 호전되지 않는다면 물리치료나 도수치료, 전문적인 검진을 받아보는 것이 좋습니다
