운동 전혀 안하면 골반과 허리쪽이 아플 수 있나요?
몇 달 동안 하루에 1000걸음 걸을까 말까할 정도로 운동을 안하고 매달 여행갔을 때만 많이 걷는 생활을 해왔습니다. 몇 달 전에 산책하러나가는데 골반인지 고관절쪽인지(통증은 없는데 뚝뚝 뼈끼리 엇나가는 느낌이 날 수 있는 위치) 삐끗한 느낌처럼 통증있는쪽 다리를 뒤로 뻗을때 찌릿했었는데 양쪽이 번갈아가면서 반복되도라고요. 그러다가 8월 말쯤에 아침에 자다가 갑자기 일어나서 걸었는데 한쪽이 평소보다 걸을 때 쫌 더 찌릿했었고 그날 약간 욱신거리는 것 같아 근육이완제를 먹었습니다. 이후에도 한번씩 걸을때 똑같은 통증이 있고 걷다보면 풀리고 그럽니다. 비슷한 시기에 허리가 삐끗한 느낌이 들어서 정형외과를 갔는데 골반에 구조적 이상은 없고 마지막 허리뼈 간격이 조금 좁다고 했는데 딱히 이상은 없다고해서 근육이완제만 먹었습니다. 그런데도 산책하러나가서 걷다보면 고관절쪽이 뻐근하고 허리도 뻐근하고, 허리는 정자세로 누우면 1-2분정도 삐끗한 느낌이 듭니다. 어제 오늘 간만에 호수공원 한바퀴를 걸었는데 양쪽 엉덩이 근육에 근육통도 있고 뼈가 뻐근한 느낌이 듭니다. 그리고 30분정도 앉아있으면 앉아있을 때 의자에 닿는 튀어나온 양쪽 엉덩이뼈?가 욱신거립니다. 제가 몇 달동안 너무 운동을 안하고 오래 앉아있고 체중이 좀 나가서 그럴까요..? 아니면 다른 이상이 있을 수 있나요..?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
운동을 전혀 하지 않으면 골반과 허리 쪽에 통증이 발생할 수 있으며, 이는 근육약화, 유연성감소, 체중증가 등 여러요인에 의해 발생합니다. 규칙적인 운동과 올바른 자세 유지가 통증 예방에 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
찌릿한 느낌이 지속되면 나중에 허리드스크(추간판탈출증)로 진행될수있습니다 보통은 체중증가로 뱃살이 나오면서 골반이 전방경사가되서 허리쪽 압박을 더심하게 만들어 증상이 심해집니다. 어느정도 가벼운 걷기 하루 5천보~1만보정도 걷기운동과 식단을 병행해주시면 통증완화에 도움이 되실겁니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
현재 겪고 계신 증상은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활, 체중 증가 등이 복합적으로 작용하여 허리와 고관절 부위에 불편함을 초래할 수 있습니다. 운동 부족은 근육과 관절의 유연성을 감소시키고, 근육의 약화를 초래할 수 있어 걷거나 움직일 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한, 체중이 늘어나면 관절에 가해지는 부담이 증가하고, 허리와 고관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 긴장할 수 있으며, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 엉덩이와 허리 주변의 근육이 긴장할 경우 불편함이 느껴질 수 있습니다. 이미 정형외과에서 구조적 이상이 없다고 진단받으셨지만, 여전히 관절이나 주변 조직의 미세한 문제가 있을 수 있습니다.
이러한 증상을 개선하기 위해 하루에 20-30분 정도의 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 시작해 보시고, 허리와 고관절 부위의 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 앉을 때 자세를 신경 쓰고 중간중간 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것도 중요합니다. 아래 동작에 도움이 될 만한 것들을 남겨 놓을테니 한번 해보시는것을 추천드립니다.
골반과 고관절 스트레칭 입니다.
골반을 앞뒤로 움직여 주는 동작입니다
허리에 도움이되는 운동 자세입니다. 한발로 하기 힘들면 두다리로 하셔도 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하지 않으시다보니 골반이나 허리 주변 근육이나 인대, 뼈가 약해 져 있는 상태에서 갑자기 무리한 운동을 하시게 되면 근육의 과긴장으로 인하여 통증을 유발하거나 근육이나 인대가 손상을 받을 수도 있습니다.
규칙적으로 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 신체 건강을 유지하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
체중이 많이나간다면 영향이 있을수 있습니다! 그리고 운동을 전혀안하는 생활이 오랫동안 지속되었다면 처음에는 별로 다른걸 못느꼈을수도 있지만 시간이 지나면서 점점 근육이 약해지고 스트레스가 쌓이면서 지금 증상이 나타나는걸수도있습니다!
지금부터라도 꾸준하게 가벼운 걷기나 조깅같은 운동부터 시작해서 맨몸운동이라도 집에서 꾸준하게 한다면 통증도 잡히고 지금 뻐근하게 느끼는 증상들도 많이 줄어들수 있을겁니다!
일단은 가까운 병원에 방문하셔서 도수치료를 받으면서 여러가지 처음시작하기에 좋은운동들을 처방받는걸 권해드리구요!
그럴시간이 안된다면 가까운 운동센터나 체육시설에 가시는것도 좋습니다! 수영이나 필라테스, 헬스등 요즘에는 많이있더라구요!
특히 수영같은경우에는 물속에서 하는 운동이기때문에 생각보다 활동량은 많은반면에 관절에 무리를 주지않고 할수있는 최고의 운동이라고 생각합니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동을 너무 안하여 근육이 구축되어 지금과 같은 통증이나 불편함이 나오는거같습니다. 특히 인간은 보행을 통해 고관절이나 골반의 움직임을 유도하여 그쪽 근처 근육을 활성화시키는것이 중요합니다.
하지만 현재 의자 앉을때도 뼈가 바로 걸리는거 같다는 말씀은 고관절이랑 골반이 움직임이 좋지 못하며 근처 근육들이 구축된것으로 보입니다.
폼롤러로 엉덩이 근육이랑 하체 근육 유튜브 보고 풀어주시고 국민체조 해주시고 슬슬 걸어보시면서 근육을 이완시키는게 중요해보입니다.
그래도 통증이 지속된다면 우선은 근골격계쪽 교정해주고 운동 시켜주는 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동량이 부족하거나, 일상생활 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 생활습관은 고관절과 허리 통증을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있겠습니다. 특히, 근력의 약화는 관절에 부담을 가해 통증을 발생시킬 수 있으며, 체중증가도 관절에 부담을 가할 수 있는 원인 중 하나입니다. 그러므로, 규칙적인 운동을 통해 몸을 움직여주시거나 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것을 추천드리며, 증상이 지속되는 경우에는 병원을 방문해보시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 골반의 구조적 문제는 없지만 허리 뼈 사이의 공간이 좁기에 협착증 및 디스크 증상을 의심할수있습니다.
또한 질문하신것처럼 운동 부족으로 인한 근육통으로 나타날수있기에
가볍게 조금씩 걸으면서 강도를 늘려보시길 추천드립니다.
또한 통증이 있다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 통해 약물치료, 물리치료, 주사치료, 도수치료 등 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
평소에 틈틈이 가벼운 운동과 스트레칭, 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션 조절 및 관리를 해주시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랫동안 운동을 하지 않고 장시간 앉아 있는 생활을 하다보면 근육과 관절에 많은 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 허리부위는 움직임이 적어지면 뻐근함이나 불편함을 느끼기 쉽습니다.
근육긴장, 자세문제, 체중, 관절의 문제일 수도 있습니다. 일상에서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 늘려보시고 앉은자세를 점검해보세요 증상이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
운동을 많이하지않으면 보통 앉은자세를 오래하는경향이 있는데 앉은자세를 오래하게되면 엉덩이나 코어근육들이 점점안쓰이게되고 허리근육처럼 큰 근육들이 대신에 일을많이 하게됩니다. 고로 자세를 유지해주는 근육들이 점점안쓰이고 큰근육이 쓰이게되면 지금처럼 걷거나 했을때 증상이 심해질수있습니다.허리 아랫쪽공간이 좁아져있으면 평상시에도 허리에 힘이 많이들어간다는 소리인데 이런부분은 꾸준한 코어운동으로 관리를 해주지않으면 지금처럼 증상이 조금씩 나타나면서 점점 심해질수있습니다. 아직 젊은분이시기때문에 꾸준히 코어운동을 하셔서 디스크가 더 발전되지않도록 하시는것이좋습니다.
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