노인들 재활치료 관련 물음입니다~~
70세 노인 다리 근육량이 줄어들어 거동이 불편한데
대퇴사두근이나 허벅지쪽 근육 강화 재활치료
집에서 하는거 추천해주세요
누워서하는것도 알려주세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다리 근육량을 늘려 무릎 관절 통증을 최소화하려면, 말씀하신 넙다리네갈래근과 햄스트링도 같이 운동하여야 무릎을 지킬 수 있습니다.
우선 가장쉽게 할 수 있는 넙다리네갈래근 운동으로는 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙여 천천히 앉아주시는 운동을 해주세요..
(이때 무릎통증이 발생한다면 즉시 멈춰주시고 할 수 있을만큼만 앉아주세요.)
70세 어르신분께서 하실수 있을 만한 햄스트링 운동은 아래 사진처럼 엎드려서 양쪽 발목에 밴드를 끼고 무릎을 구부려주세요.
(이때 허리에 힘이 들어온다면 멈춰주세요.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근력이 약한 노인분들에게는 유산소 운동이나 저항이 없는 가벼운 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
70세 노인분의 다리근육량 감소로 인한 거동불편을 개선하기 위한 재활치료는 매우 중요합니다 집에서 쉽게 할수있는 대퇴사두근과 허벅지 근육강화를 위한 운동은
누워서 다리올리기
바닥에 누워서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른쪽 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 붙입니다 곧게 편 다리를 천천히 들어올려 30도정도의 각도를 유지한후 천천히 내립니다 10회정도 반복합니다
사이드 레그 리프트
옆으로 누워서 아래쪽 다리는 곧게펴고 위쪽다리를 곧게 펴서 천천히 들어올립니다 위쪽 다리를 올린 상태에서 3초간유지한후 천천히 내립니다
10회정도 반복합니다
스쿼트
의자앞에서서 의자에 앉는듯한 자세로 무릎을 굽힙니다 이때 허리를 곧게펴고 무릎을 발끝을 넘지않도록 주의합니다 의자에 앉지않고 다시일어나는동작을 반복합니다
이러한 운동들은 허벅지 근육을 강화하고 거동은 개선하는데 도움이 될것입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
집에서할수있는 하체운동은 여러가지가있는데요 일단 거동이불편한상태라면 서서하는것보다는 앉아서또는 누워서운동하는것이 안전할수있습니다
여러가지 방법이있지만 무릎뒤쪽 오금부위에 수건을두고 다리로누르면서 허벅지근육을 단련한다거나 의자에 앉은상태 또는 누운상태로 발목을 움직이면서 까치발운동을한다면 종아리근육 운동을할수있습니다
이밖에 다른 운동들은 유튜브를참고해서 하신다면 영상으로 쉽게 따라할수있는 동작들이 많이있습니다
특히 종아리근육을 단련하는운동은 꼭하시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
70대 노인의 거동이 불편한 경우에는, 다리의 대퇴사두근의 근력을 증가시키기 위해서 기초적인 근력운동인 큐세팅 운동을 우선적으로 시행하게 됩니다. 누워있거나 앉아있는 상태에서 무릎 아래에 수건을 말아 받쳐두고, 발목을 당기면서 무릎 아래에 놓아둔 수건을 가볍게 누르는 식으로 진행하는 운동방법 입니다. 횟수에 크게 제한은 없으나 발목을 당길 때 발가락힘을 많이 사용하는 것 보다는 대퇴 사두근의 근육이 쓰이는 것을 느끼는 것이 중요하겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
의자에서 다리 올리기
누워서 다리들어 올리기
옆으로 누워 옆으로 다리 올리기
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
누워서하는 등척성 운동이 가장 안전합니다. 그 외에는 다리 들기 운동, 힐 슬라이드 운동, 브릿지 운동 등을 하시면 좋습니다. 또는 앉아서 무릎 펴기, 발 뛰꿈치 들기 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
가볍게 실내자전거를 타주시는 것도 좋습니다
가벼운 실내자전거는 다리의 근육 생성에 좋습니다
또한 누워서 하는 운동은 브릿지나 대퇴사두근운동인 무릎을 쫙 핀 상태에서 다리 들어올리는 것도 다리 근력 향상에 좋습니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
대퇴사두근의 기능은 무릎을 펴주는 것이며 햄스트링의 기능은 무릎을 굽혀주는 기능을 해줍니다. 따리서 무릎을 펴주고 굽혀주는 운동을 해주시면 되고 노인분들은 내측광근이 약하기 때문에 Q-setting 운동을 해주셔도 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
70세 노인을 위한 다리 근육 강화 운동은 누워서 하는 다리올리기, 무릎 굽히기 측면 다리 올리기와 앉아서 하는 발끝 올리기 무릎 들어 올리기로 구성됩니다. 각 운동은 10회씩2세트로 진행하고 운동 전 스트레칭을 하고 무리하지 않도록 주의합니다 통증이 있을 경우 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
집에서 하실수 있는 하체운동은 여러가지가 있으며 지금 당장 거동이 불편하다면 서서 하시는 것보다는 의자에 앉아서 먼저 허벅지 근육을 키워보시면 좋을 것으로 생각되며 의자에 바로 앉아 무릎을 펴면서 허벅지에 힘이 들어갈 수 있도록 하는 허벅지 대퇴사두근의 운동 및 옆으로 누워서 무릎을 90도 구부린 상태에서 무릎을 서로 벌어지도록 하는 클램쉘이라는 운동을 통해 엉덩이 둔근을 키워보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
눕거나 바르게 다리를 펴고 앉은 상태에서 무릎아래에 수건이나 쿠션 등을 대고 눌러주는 운동이 대테사둑은 강화 및 유지에 도움이 될 수 있으며 무릎을 굽힌 후의 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이나 실내 자전거를 타는 것도. 근력 강화에 도움이 됩니다.
