발바닥이 저린데 혈액순환이 안돼서 그런가요?
걷기운동을 하고나면 발바닥이 저린데 혈액순환에 문제가 있어서 그럴수 있다는데 발에 혈액순환이 잘 될수 있게 하려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
걷기 전후에 발과 종아리 근육을 스트레칭하여 혈액순환을 촉진하세요
발바닥과 종아리를 자주 마사지하여 혈액순환을 개선하세요
편안한 신발을 착용하여 발의 압박을 줄이세요
걷기 외에도 다양한 운동을 통해 혈액순환을 촉진하세요
휴식 중 다리를 높이 올려 혈액순화을 돕는 것도 효과적입니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발에 혈액 순환을 개선하려면 규칙적으로 스트레칭과 발목 회전 운동을 해주세요 또 적절한 신발을 착용하고 발을 편안하게 유지하는 것이 중요해요 마지막으로 걷기 운동 후에는 발을 높이 올려서 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기 운동 후 발바닥 저림이 혈액순환 문제로 발생한다면, 원활한 혈액순환을 돕기 위해 몇 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 발의 혈액순환은 전신 건강뿐 아니라 발 통증 및 저림 완화에도 매우 중요합니다.
걷기 후에 적절한 스트레칭을 통해 발과 발가락, 종아리를 스트레칭하면 혈류를 촉진하고 긴장을 완화할 수 있고 종아리 근육 펌프 운동을 통해 발끝을 위아래로 움직이면 종아리 근육이 펌프 역할을 하여 혈액순환을 도울 수 있습니다.
뿐만 아니라 걷기 운동 후 휴식할 때 발을 심장보다 높게 올리면 정맥으로의 혈액 회귀를 촉진할 수 있고, 수분 부족은 혈액순환을 저하시킬 수 있으므로, 걷기 전후로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
혈액순환을 돕기 위해 의료용 압박 스타킹을 사용하는 것도 좋은 방법이며 발을 미지근한 물과 찬물에 번갈아 담그는 냉온교대요법을 통해 혈관이 수축하고 확장하면서 혈액순환을 활성화 시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
혈액순환을 방해하지 않으려면 발에 너무 꽉 끼는 신발을 피하고, 충격 흡수가 잘되는 편안한 신발을 선택하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 상태가 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기 운동 후 발바닥이 저리는 증상은 혈액순환 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 혈액순환을 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요하며, 특히 스트레칭과 발목 회전 운동이 도움이 됩니다.
또한, 적절한 신발을 착용하여 발에 가해지는 압력을 줄이고, 발의 혈액순환을 원활하게 하는 것이 필요합니다. 자주 발을 높이 올려주거나 따뜻한 물에 담그는 것도 혈액순환을 촉진하는 좋은 방법입니다 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 통해 전반적인 혈액순환 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
걷기운동 후 발바닥이 저린건, 혈액순환 문제도 있을 수 있지만, 근육의 긴장이나 신경이 압박되어서도 저림이 발생할 수 있습니다.
걷기 운동 후 주무시기 전이나 저녁에 아래사진처럼 벽에 다리를 올리고 다리를 흔드는 연습을 하신다면, 하지에 있는 체액이 원활하게 흘러들어가 괜찮아질 수 있습니다.
앞서 말씀드린것처럼 하체의 특정한 근육에 문제가 있어도 통증이나 저림이 발생할 수 있는데, 걷기전에 스트레칭이나 걷기 후 하지 스트레칭을 해주시는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
개인적으로는 정형외과 또는 신경외과에 가셔서 진료를 받아보시는것도 원인을 발견하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 걷기운동을 자주 하신다면 운동 전후 스트레칭을 잠시 하고 걷기운동을 해주시고
너무 장시간이나 빠르게 걷는다면 운동강도를 조절 해주세요.
혈액순환에는 온찜질 또는 발마사지를 해주시면 좋습니다.
물을 자주 마시는 것도 좋습니다.
혹시나 혈액순환의 문제 이외에도 정형외과적으로 족저근막염이나 신경통같은 것도 신경을 타고 발바닥 까지 갈 수있습니다.
발바닥 저림 현상이 지속 또는 통증이 심해진다면 병원에 방문을 해서 진료를 보는것을 추천 드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
단순히 혈액순환의 문제가 아닌 허리의 문제일 가능성도 있습니다.
가까운 병원 방문해서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
혈액순환에 도움을 주는 운동과 음식, 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동
평지 걷기, 수영 등의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 실천합니다
요가, 필라테스 등도 도움이 됩니다
적절한 근력 운동도 포함하면 좋습니다
음식
등푸른 생선, 꽁치, 고등어, 삼치 등에는 오메가3 지방산이 풍부합니다
양파는 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다
고구마에는 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다
메밀은 루틴 성분을 함유하고 있어 혈액을 맑게 해줍니다
건강기능식품
홍삼, 오메가3, 감마리놀렌산, 아로니아, 블루베리, 아마씨유, 은행잎 추출물(징코) 등을 섭취합니다.
도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발바닥의 저린 감각은 혈액순환 저하 이외에도 신경압박이나 허리디스크와 같은 근골격계의 질환, 근육긴장등에 의해서 발생할 수 있는데요, 운동 이후에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 통해 통증을 완화하거나, 온찜질을 해주시거나 다리를 높게 위치시켜 휴식을 취해주시는 방법을 통해서 불편감을 완화할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발바닥이 저린 증상은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 중 하나로 혈액순환의 문제가 있을 수 있습니다. 걷기 운동 후 발바닥이 저린 증상이 나타난다면 몇 가지 방법을 통해 증상을 완화시키고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
우선 정기적으로 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 걷기 전과 후에 발목과 종아리 근육을 충분히 풀어주는 것이 필요한데, 이는 혈액순환을 도울 수 있으며 근육의 피로도 줄여줍니다.
적절한 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 발에 맞지 않는 신발은 압박을 가하여 혈류를 방해할 수 있으므로, 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 편안한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
또한, 평소에 발을 높이는 습관을 들이시면 혈액이 발로부터 심장으로 원활하게 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 자리에 앉아 있을 때나 누워 있을 때는 발을 약간 높이 올려놓는 것이 혈류 개선에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동을 통해 전신의 혈액순환을 개선할 수도 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 개선하고 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다.
마지막으로, 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단도 혈액순환을 돕습니다. 특히 오메가-3 지방산이 함유된 음식은 혈액 순환 개선에 기여할 수 있습니다.
증상이 지속되거나 악화되는 경우 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
