어깨가 너무 아픈데 폼룰러 베고ㅜ있으면 나을까요
원래 어깨가 안좋은데 이번엔 불편감이 오래 가네여 폼룰러 어깨데고 도리도리하는데 이게 효과가 좋을까요 아니면 다른 운동할수 있는거 추천해주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 평소에 안좋으시고 불편감이 오래되어 폼롤러를 이용해 어깨에 되고 풀고 있는데 다른 효과적인 운동 관련해서 질문을 주셨다면 폼롤러 뿐만 아니라 마시지볼 을 이용해 통증 부위를 직접 눌러서 천천히 풀어 주시는 것도 도움이 될 수 있고 어깨 관절 자체의 유연성을 키우기 위한 슬리퍼 스트레칭을 추가적으로해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
슬리퍼 스트레치은 옆으로 누우신 상태에서 팔을 90도 이상 벌리고 팔꿈치를 90도 구부려 내회전 방향으로 스트레칭 해주는 것으로 어깨관절의 유연성을 키워줄 수 있습니다.
또한 어깨 관절 주변 근육에 대한 스트레칭 뿐만 아니라 어깨의 안정성에 관여하는 근육에 대한 강화운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있는데 회전근개에 대한 강화 운동 및 하부승모근 근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 통증과 불편감이있다면 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다 폼롤러를 이용해서 마사지를 하는것도 도움이될수있는데 겨드랑이부위에있는 근육들을 잘풀어주는것이 중요합니다
또 어깨쪽으로 통증이있다면 유튜브에 슬리퍼스트레칭이라고 검색해보시고 동작을 따라해보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러를 사용해서 어깨를 풀러주는 것은 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근본적인 개선을 위해서는 어깨 강화 운동과 스트레칭이 필요합니다 특히 어깨 회전근개나 견갑골 주변 근육을 강화하는 운동을 추천드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 근육이 과긴장하여 불편 하시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육의 과긴장으로 인하여 어깨 통증이 함께 유발될 수도 있으며
폼롤러를 어깨에 두고 마사지를 하실 때 통증이 없이 시원한 느낌이 드신다면 근육을 풀어 주는데 도움이 되실 수 있을 것입니다. 목 근육과 어깨 근육을 함께 풀어 주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨가 어떻게 안좋은지에 따라 다른데 만약 자세에 문제가 있는거면 방금 말씀하신것도 도움되지만 회전근개가 약하거나 어깨에 염증이 있어서 아플수도 있으니 병원에 내원해서 검사받아보는게 좋을거같습니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
어깨 불편감이 지속된다면 정확한 진단이 필요하겠습니다.
질환이 있는데 무리한 스트레칭이나 운동, 또는 진단이 늦어질 경우 질환이 더 심해질 수 있습니다.
먼저 정형외과 진료를 통해 원인을 알아보시고 당분간 어깨에 무리가 갈 수 있는 활동은 피할 것을 권합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
어깨라고 표현하셨지만 아마 팔이 붙어있는 어깨관절이 아니라 목이 붙어있는 부위의 통증을 이야기하실겁니다.
이런 경우는 사실 의학적으로는 목통증이라고 봅니다.
통증의 원인이 단순 근육의 긴장이라면 이야기하시는 폼롤러로 근육을 이완시켜주는게 도움이 되겠습니다.
하지만, 실제로는 근육이 원인이 아니고 디스크내장증이 원인인 경우가 많습니다.
그래서 근본적으로 이 통증을 개선하려면 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지해주는것이 매우매우 중요합니다.
아래 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바라며 경추전만 자세를 유지하면서 목 뒤에 온찜질 및 마사지를 해서 근육을 이완시켜주시면 문제를 해결하실 수 있을겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 주변에 통증이 있는 경우 폼롤러를 사용해서 광배근에 가벼운 마사지를 적용하여주시고 양팔을 깍지 껴서 머리 뒤에 받치고 등에 폼롤러를 기대어 몸을 펴주는 스트레칭을 해보시기 바랍니다.
스트레칭이나 마사지도 좋지만, 가벼운 근력운동을 해주시면 더욱 도움이 될 수 있는데요, 어깨를 으쓱한 상태에서 머리를 귀에 붙이고, 뒤로 젖힌 상태에서 팔꿈치를 접고 뒤로 당겨주는 동작을 10회정도 반복해보시는 운동을 통해 주변 근육의 근력운동을 해주시면 어깨통증완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사예요. 어깨 통증으로 걱정이 많으실 것 같아요. 폼룰러로 어깨를 마사지하면서 고개를 좌우로 움직이는 방법도 어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 이런 방법이 어깨 통증의 모든 원인을 해결해 주지는 않아요. 어깨 통증은 근육의 긴장이나 염증, 혹은 관절 문제로 인한 것일 수 있기에 다른 접근도 필요할 수 있거든요. 스트레칭과 함께 어깨를 가볍게 돌려주는 동작을 시도해 보시는 것도 좋아요. 이를 통해 어깨 주변의 혈액순환을 촉진시킬 수 있고, 긴장된 근육을 완화해주는 효과가 있습니다. 아울러 무리한 운동이나 동작은 피하는 것이 좋으니 만약 통증이 심하다면 병원에서 좀 더 통합적인 진단과 치료를 받아보시는 걸 권해 드려요. 자신의 상태에 맞는 적절한 운동이나 치료법을 찾는 것이 중요해요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
승모근과 견갑골 주변 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있지만, 근본적인 어깨 불편감을 해소하기엔 부족할 수 있습니다. 추가로 어깨 안정화와 가동성을 높이는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 벽에서 팔꿈치를 직각으로 굽혀 위아래로 움직이는 ‘월 엔젤(Wall Angel)’ 운동, 저항 밴드를 활용한 ‘외회전·내회전 운동’, 가벼운 덤벨이나 맨몸으로 하는 ‘Y, T, W 운동’ 등이 효과적입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 어깨 통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있지만, 원인이 다양할 수 있습니다. 폼롤러를 사용하는 것이 근육의 긴장을 풀어주고 일시적으로 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 도리도리 운동과 같은 스트레칭이나 가벼운 어깨 운동은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 계속 되거나 악화된다면, 다른 접근이 필요할 수 있습니다. 무리한 동작은 피하고, 통증이 심할 경우 가까운 병원에서 정확한 평가를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
어깨가 너무 아프다면, 폼롤러도 도움이될 수 있지만, 흉추의 움직임 만들기 또는 목 뒤쪽 주변 근육 이완하기가 도움이될 수 있습니다.
아래 사진처럼 등과 허리, 머리를 벽에 붙이고 만세하는 스트레칭을 유지해주시면 앞쪽 가슴근육이 이완되고 목쪽 주변이 제대로 활성화 되면서 어깨 통증이 감소될 수 있습니다.
어깨부터 목 뒤쪽까지 이어져있는 근육들이 많아 아래사진처럼 목 주변근육을 이완하는것도 도움이될 수 있습니다.
좀 더 자세히 영상을 보시려면 아래 블로그를 참고해주시면 도움이될 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223439541598?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
