자세가 안좋은지 척추 및 목이 너무 아파요

Question

안녕하세요어려서부터 누워있기 좋아하고 현재도 자세가 썩 좋지는 않아서인지 늘 목이 아프고 척추가 아픈데요이런데에 효과적인 스트레칭 법 있으면 추천부탁드립니다.

김현태 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.척추 움직임을 위한 운동 및 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것 같습니다.누워서 하실 수 있는 맥켄지 신전운동과 윈드밀운동을 추천드립니다. 엎드리거나 옆으로누워 가능한 동작으로 부담없이 하실 수 있습니다.또한 캣카우스트레칭을 통해 척추의 움직임을 능동적으로 만들어주시는 방법도 도움이 될 수 있고, 버드독 운동을 병행하시면 코어근육 강화를 통한 척추안정성 증가도 기대해볼 수 있습니다.말씀드린 운동과 스트레칭을 영상검색을 통하여 참고해보시길 바랍니다.

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.평소 목과 척추가 불편하시다면 목 스퀴즈 운동과 멕켄지 신전 운동을 하시면 효과가 있겠습니다.

김수비 의사 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.목과 척추를 늘리는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 목 스트레칭은 고개를 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 돌리거나, 어깨를 위로 끌어올리고 내리기를 반복하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 척추 스트레칭은 앉아서 등을 곧게 펴고 양팔을 머리 위로 올려 깊게 늘여주는 동작, 혹은 무릎을 가슴에 당기며 허리와 등을 늘리는 동작을 해주면 좋습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목과 척추 통증 완화에는 간단한 스트레칭이 효과적입니다. 먼저 목을 천천히 좌우로 돌리고 앞뒤로 기울이는 동작을 반복해보세요! 또 양팔을 위로 쭉 뻗고 기지개를 켜는 것도 좋습니다.마지막으로 등과 허리를 펴면서 앉은 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소 자세가 좋지않아서 목과 척추쪽으로 불편감이있는상태라면 평소에 바른자세를유지하도록 노력하고 운동과스트레칭을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다유튜브를참고해서 여러가지 운동과스트레칭을 따라해보시고 약한강도의 운동부터시작해서 점진적으로 강도를 높여가는걸 추천하는데요일단 운동을하기전에 굽어있는 등과 어깨를 펴는게 중요하기때문에 폼롤러를이용한 스트레칭을 적용해보시길 바랍니다감사합니다!

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어려서부터 누워있는 자세를 좋아 하셨고 지금도 자세가 좋지 않아서 목이 아프고 척추가 아프다면 여러가지 스트레칭을 통해 통증의 개선이 가능할 것으로 생각됩니다.턱 당기기 및 어깨돌리기 기지개 펴기 및 코브라 자세 한쪽 무릎을 당겨서 스트레칭 등 여러가지 스트레칭을 해볼 수 있을 것 같고 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증이 심하거나 지속적으로 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

재활·물리치료

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